ALIMENTOS

en calorias
Mesa 6
Equipo: Compañeritos
 03 Integrantes

04 Introducción

05 Recomendaciones

06 Plan semanal
07 Plato del buen comer
08 Recomendaciones

09 Problemas

10 Conclusiones
 Integrantes del Equipo
01 Guzmán Quezada Alma Esther

02 Guillaumin Flores Emily Linete

03 Lara Zacarías Mariela
04 Torres Delgado Susana
05 Garcia Villa Estrella Yamileth
06 Alvarado Ortiz Beremiz Iván
Introducción
Una caloría es una unidad de medida, pero esta no mide
peso ni longitud. Una caloría es una unidad de energía.
Cuando escuchas que algo contiene calorías, es una
manera de describir la cantidad de energía que podría
recibir tu cuerpo al consumir eso. Las calorías no son
malas. Tu cuerpo necesita calorías para tener energía. El
agua no tiene calorías, pero la mayoría de los alimentos y
bebidas sí que contienen calorías. Algunos alimentos, como
la lechuga, tienen pocas calorías. Otros alimentos, como el
maní, contienen muchas calorías Cuando consumes más
calorías de las que usa el cuerpo, la energía extra se
almacena en forma de grasa. Tu cuerpo necesita calorías
simplemente para funcionar, para que el corazón siga
latiendo y los pulmones sigan funcionando.
Calorías con diversos factores de
la vida común

La edad: los niños mayores necesitan

más calorías que los más pequeños.
El género: los niños tienden a necesitar
más calorías que las niñas,
especialmente después de la pubertad.
La altura y el peso: cuanto más grande
eres, más calorías necesitas.
La pubertad: debido a que la pubertad
es una época de rápido crecimiento, el
cuerpo necesita más calorías.
La actividad física: los niños activos
necesitan más calorías que los niños que
no se mueven tanto.
Plan semanal

Día Desayuno Merienda Comida Cena

Pan integral con embutido

Lunes Fresas con crema Chile relleno con arroz rojo Enchiladas rojas con bistec
de pavo fruta y yogur

Roles de avena con relleno

Martes Crepas saladas de espinacas Tostadas de tinga Dip cremoso de atún
cremoso

Miércoles Pizza Toas Mexicana Pan de elote Fit Spaguetti con carne Huevito a la mexicana

Pan integral con embutido de

Jueves Pan francés con relleno Fruta, yogur y pan integral Tacos gobernador de atún
pavo fruta y yogur

Yogur con cereales integrales y

Viernes Enchiladas rojas con bistec Dip cremoso de atún Aguachile de queso panela
pieza de fruta

Toats de champiñones con

Sábado Roles de canela rellenos Paletas sabor moka Enchiladas rojas con bistec
queso cremoso

Pan integral con embutido

Domingo Gansito Fit Chile relleno con arroz blanco Dip cremoso de atún
de pavo fruta y yogur
EL PLATO DEL
BUEN COMER
SE DIVIDE EN:
Las tres áreas
Grupo Verde
Verduras y frutas: manzana, naranja,
plátano, papaya, lechuga, jitomate,
brócoli, zanahoria, etc.
Beneficio: son una rica fuente de
vitaminas, minerales, agua y fibra.
Reducen el riesgo de padecer
hipertensión, enfermedad coronaria
Grupo Amarillo
Cereales: pan, tortilla, galletas,
pastas, arroz, elote, papa, etc.
Beneficio: son fuente de energí­a,
proporcionan hidratos de carbono,
vitaminas, minerales y fibra. En su
forma integral reducen el riesgo de
enfermedades cardiovasculares.
Grupo Rojo
Leguminosas y alimentos de origen
animal: frijoles, habas, lentejas,
garbanzos, pescado, pollo, res, huevo,
lácteos, etc.
Beneficio: proporcionan proteínas,
vitaminas y minerales, aunque es
recomendable moderar el consumo de
carnes rojas y huevo.
Recomendaciones
La finalidad del plato del bien comer es lograr que
las personas que tienen una alimentación saludable
la conserven, además de reorientar los patrones
alimentarios deficientes hacia otros más saludables
que les permitan no sólo recuperar su peso normal,
sino que les ayude a prevenir enfermedades y a
mantenerse saludables. Y sus recomendaciones de
acuerdocon la NOM son:

•Comer en gran medida frutas y verduras

preferentemente con cáscara.
•Incluir cereales integrales en cada comida.
•Comer alimentos de origen animal con
moderación.
•Evitar lo más posible los azúcares, grasas, aceites,
edulcorantes y sal.
•Realizar tres comidas y dos colaciones al día.
•Hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios.
 Problemas
1.La alimentación de Juan del día de hoy fue la
siguiente: desyuno un vaso de leche con chocolate
de 300ml que contiene 123cal por 100ml, y
posteriormente almorzó un pollo asado de 110cal
acompañado de un vaso de agua de limón de
200ml que contiene 10.6cal por 100ml, y comió un
espagueti de 380cal, calcula cuántas calorías a
consumido durante esté período de tiempo.
(123x3)+110+(10.6x2)+380=
369+110+21.2+380=820.2Cal

2.Karla el día de hoy ingirió los siguientes alimentos

por lo cuál ahora quiere saber cuántas calorías
consumió. desayuno un yogurt de 334 calorías,
almorzó una pasta de 380 calorías, comió una
hamburguesa de 486 calorías, y merendo 3
manzanas de 60 calorías cada una.
334+380+486+(3x60)=1200+180=1,380Cal
Conclusiones
La buena alimentación de un ser humano es crucial
en el desarrollo de su vida, ya que al mantener una
buena alimentación basada en el plato del buen
comer por ende su tasa de vida se eleva en gran
numeracion, y en su defecto el tener una mala
alimentacion tiene como consecuencias enfermedades
crónicas a temprana edad, problemas de salud, etc.
Tenemos que llevar un buen control en
las calorías que consumimos diariamente, trabajemos
en mantener el límite superior e inferior en el rango
que nos corresponda, dependiendo de nuestro peso,
edad, estatura y estilo de vida. Cuidemos nuestra salud
y tengamos una mejor calidad de vida para ti y tu
familia.
BIBLIOGRAFIA
https://mobile.fatsecret.es/calorADas-
nutrici%C3%B3n/search?q=Agua+de+Panela

https://www.gob.mx/siap/articulos/el-plato-del-bien
comer

https://kidshealth.org/es/kids/calorie.html

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-
lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

Libro: La importancia de los alimentos pág 125-132

Libro: Cuantifica las calorías pág 59

 ¡LOS COMPAÑERITOS
LES AGRADECEMOS SU
ATENCION!