PERIODO DE MANTENIMIENTO CON CODVID-19

SEMANA 1 - SESIÓN 1 (3º día de cuarentena)

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

1. CALENTAMIENTO

Realizaremos estos dos ejercicios de forma alternativa, durante 30 segundos por

ejercicio y unas 4-5 series.

- Jumping Jacks
- Ejercicio de movilidad: Gusano

2. PARTE PRINCIPAL

Ejercicios específicos: solicita tu hoja de entrenamiento para realizar la primera

parte (cuerda, dominadas, pajarito, flexiones) si tienes el material específico. En
caso de no tenerlo o disponer de otros recursos, contacta con tu entrenador para
que te determine unos ejercicios.

Circuito del día: Consta de 6 ejercicios donde priorizamos el trabajo de miembros

superiores y tronco. Le daremos 2 o 3 vueltas.

- Remo horizontal unilateral con una toalla (8-12 x lado)

- Flexión de brazos + 2 climbers (10-20 repeticiones)

- Apertura de piernas con salto y sentadilla al caer (10-20 repeticiones)

- Planchas macarena (10-20 repeticiones)

- Abdominal crunch + lanzado (10-20 repeticiones)

- Flexión piramidal + extensión de cadera (10-20 repeticiones)