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Se selecciona la tercer semana por ser una semana en la cual se pueden visualizar
todos los trabajos que en la primera semana no se realizan por cuestiones de
adaptación en lo que respecta a el período general , ya que en el período especial lo
que varían son las cargas de trabajo como en cualquier período, por lo tanto el
ejemplo es válido para todo el período.
LUNES:
Mañana:
3- Sentadillas 50/10 x 3.
4- Saltos 4 x 6.
8- Arranque 50/ 8 x 3.
9- gemelos 50/ 12 x 6.
Tarde:
Entrada en calor:
Parte principal:
Vuelta a la calma:
MARTES:
Tarde:
Entrada en calor:
Idem.
Parte principal:
Flexibilidad: idem.
Vuelta a la calma:
MIÉRCOLES:
Mañana:
Preventivos pubalgia.
1- Abdominales 6 x 40 rep.
3- sentadillas 55/ 10 x 4.
4- saltos 3 x 6.
5- pullover 55/ 10 x 4.
8- arranque 50/ 8 x 3.
9- gemelos 55/ 12 x 6.
Tarde:
Entrada en calor:
Idem.
Parte principal:
2 vs 2 en 20 x 20 mts. X 25”.
Arquero lanza balón a 20 mts. Del arco y dos jugadores salen tras el desde los palos
del arco y luego regresan regateando hasta conseguir el gol.
Una variante es dividir los 55 minutos en 4 tiempos iguales y los jugadores en 4 grupos, por lo
tanto 2 equipos juegan fútbol reducido y los dos restantes carrera continua, luego invierten los
roles, realizando 2 juegos reducidos y 2 carreras continuas.
Vuelta a la calma:
JUEVES:
Mañana:
Preventivos pubalgia.
1- abdominales oblicuas 20 x 5.
Psoas 50/ 10 x 6.
Tarde:
Entrada en calor:
Idem.
Parte principal:
3 series x 6 saltos con gran sector de barrido (saltos sobre aros en el suelo) + sprint
15 mts.
VIERNES:
Tarde:
Parte principal:
Vuelta a al calma:
SABADO:
Lunes:
Mañana:
Preventivos pubalgia.
Saltos 3 x 6.
3 x 6 saltos a cabecear.
Tarde:
Parte principal:
Umbral anaeróbico: desarrollo idem semana período general variando los metros a 4000 –
4500 teniendo en cuenta todo el trabajo anterior.
Vuelta a a la calma:
MARTES:
Mañana:
Táctica: 40 minutos.
Tarde:
Parte principal
Pliometría: 4 saltos desde cajones de 60 cms con flexión de rodillas 60º + 6 saltos
vallas 1 mt + 10mts velocidad.
4 saltos desde cajones de 60 cms con flexión de rodillas 150º + 6 saltos a cabecear +
6 skippings.
6 saltos a pata coja con balanceo de la pierna libre + 6 chuts con cada pierna.
Vo2 máx: Método Cometti, método de Bosco, Fartlek de 10 a 15 min ( 15” rápidos
seguidos de 45” de pausa carrera suave o 1 min 90% máxima velocidad aeróbica x
1min carrera suave). Otra variante 6 x 400 con pausa de 2 min.
Vuelta a la calma:
MIÉRCOLES:
Mañana:
Preventivos pubalgia.
Saltos 3 x 6.
Psoas 75/5 x 4.
Tarde:
Parte principal:
Vuelta a la calma:
JUEVES:
Entrada en calor: idem.
Parte principal:
Vuelta a la calma:
Regenerativo.
VIERNES:
Parte principal:
Vuelta a la calma:
SABADO:
Competencia amistosa.