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semana

Da 1:

Ejercicio 1: Dominadas o Pull ups 5 repeticiones

Ejercicio 2: Saltos en cajn o Box jumps 15 repeticiones
Ejercicio 3: Abdominales o Crunches 25 repeticiones
Ejercicio 4: Carrera a pie 400 metros Calculamos 200 metros de
distancia desde el punto de partida. Vamos y volvemos a un ritmo alto.

Principales msculos implicados:

Alta implicacin: Dorsal, gemelos, zona abdominal.

Menor implicacin: Bceps, bceps femoral, cudriceps.

Da 2:

Ejercicio 1: Flexiones espartanas 15 repeticiones. Este ejercicio tiene

cierta dificultad y puede ser complicado de realizar para los menos
expertos. Si es el caso, lo podis substituir por las clsicas flexiones de
brazo.
Ejercicio 2: Burprees con salto 10 repeticiones
Ejercicio 3: Flexiones Hindu 10 repeticiones
Ejercicio 4: Carrera a pie 400 metros Calculamos 200 metros de
distancia desde el punto de partida. Vamos y volvemos a un ritmo alto.

Principales msculos implicados:

Alta implicacin: Pectoral, trceps.

Menor implicacin: Deltoides, gemelos.

Da 3:

Ejercicio 1: Sentadillas o Air Squat 25 repeticiones.

Ejercicio 2: Zancadas 10 repeticiones por cada pierna.
Ejercicio 3: Reverencia espartana 10 repeticiones por cada pierna.
Ejercicio 4: El puente 15 repeticiones.

Principales msculos implicados:

Alta implicacin: Cudriceps, femoral, glteo.

Menor implicacin: Gemelos.