Profesor: Carlos Castillo

carloscastillo@diegodealmeyda.cl

Higiene Postural

La higiene postural consiste simplemente en observar la postura que adoptamos al realizar

las actividades de nuestra vida diaria y tomar conciencia de en qué posición tenemos
nuestra espalda, hombros, abdomen, piernas… de dónde estamos sacando la fuerza y con
qué músculos nos estamos sujetando o manteniendo en contra de la gravedad (fuerza
contra la que luchamos desde que nos ponemos en pie cada mañana).

En la niñez es una de las etapas de adquisición de habilidades motrices y es la etapa ideal

para prevenir malas posturas. Durante este periodo el niño aprende a conocer su cuerpo y
su entorno, generando conductas repetitivas, hábitos alimenticios y trastornos emocionales
que afectan su salud. Por eso, los adultos deben tener cuidado con estos daños y
corregirlos o que se produzcan lo menos posible.

En general debemos proteger siempre nuestra espalda, evitar posiciones mantenidas de

forma fija durante mucho tiempo y fortalecer la musculatura de las piernas y el abdomen. Y
tener cuidado y conciencia de cómo nos colocamos para hacer todas esas actividades
diarias que se convierten en hábitos que deben ser saludables.

Actividad:

Luego de ver la infografía responde las siguientes preguntas

¿Cuánto tiempo pasas ocupando tu celular?

¿Cuánto tiempo pasas al día sentado?

¿Cuántas horas al día estas acostado o recostado sobre una cama?

¿Cuántas veces por semana realizas ejercicio?

¿Crees que tienes una buena postura corporal? ¿Porque?

¿Cuál ha sido tu actividad deportiva preferida durante esta cuarentena?

Importante: Enviar tus respuestas al siguiente correo carloscastillo@diegodealmeyda.cl

 CÓMO ESTUDIAR ANTES
HABITOS
DE LOS EXÁMENES DE
MPOSTURALES
ANERA EFICAZ

POSTURAS MANTENIDAS
No permanecer mucho tiempo
sentado 

Es importante ir cambiando la postura, se

recomienda no permanecer mas de 45 min.
sentado, ya que después de los 30 min los
músculos que mantienen la espalda recta
se fatigan (cansan) y provoca que nos
inclinemos hacia delante aumentando la
carga en la espalda

SENTARSE DE MANERA
CORECTA

La manera correcta de sentarse es con el

cuerpo apoyado en el respaldo de la silla, la
rodillas  en 90 grados y los pies
completamente apoyados.
Esto evitará dolores de espalda y cuello

USO DE CELULAR
Evita el dolor de cuello

Al usar el celular de manera con los brazos

abajo se mantiene la cabeza inclinada , y al
mantenerla así durante mucho tiempo
puede generar dolor.
Cuando haces el celular levántalo hasta la
altura de tus ojos.

NO OLVIDAR
Hacer actividad física y comer de
manera saludable

Hacer actividad física 2 veces por semana y

mantener una dieta saludable te ayudara a
mantener y mejorar tu salud.