SESIÓN DE APRENDIZAJE N° 11

Título de la sesión “Reconocemos la flexibilidad en el desarrollo de actividades colectivas y grupales.”

I. DATOS INFORMATIVOS

COLEGIO DE ALTO RENDIMIENTO CUSCO BIMESTRE II

ASIGNATURA Educación física GRADO Y SECCIÓN 3ro A, B, C, D

FECHA Del 17 al 21 de julio HORAS PEDAGÓGICAS 2

DOCENTE (ES) Fernando Polo Gamarra

II. VÍNCULOS CON COMPONENTES TRANSVERSALES DEL PD

x Vínculo con TDC x Creatividad, Actividad y servicio

Interculturalidad Monografía
Mentalidad Internacional x Principios pedagógicos
● ¿conoces como medir la flexibilidad?
● Investigar Flexibilidad, tipos y consideraciones.
● Organizar campañas en el colegio donde se promocione desarrollo de la capacidad de flexibilidad.
● Buscar información de diferentes países donde los entrenadores miden el desarrollo de la flexibilidad a través
de los test que utilizan en los diferentes deportes.

III. PROPÓSITO Y EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE

Competenci
as del área Desempeños Campo temático Evidencias
curricular
Se ● Combina con eficacia las habilidades ● Habilidades ● Analiza sus habilidades
desenvuelve motrices específicas y regula su cuerpo en motrices motrices en la práctica
de manera situaciones pre deportivas y deportivas. especificas predeportiva del voleibol
autónoma a Toma como referencia la trayectoria de
través de su objetos y a sus compañeros.
motricidad.

Asume una ● Explica la repercusión que tiene la práctica ● Intensidad del ● Realizan la activación
vida de actividad física sobre su estado de ánimo ejercicio corporal, miden la
saludable. y sus emociones. Dosifica su esfuerzo y ● Desarrollo de capacidad de la resistencia
aprende a observarlo en sus compañeros al las capacidades (aeróbica) a través de la
participar en actividades predeportivas y condicionales práctica de los
deportivas. ● Activación y fundamentos del voleibol.
relajación

Interactúa a ● Plantea y ejecuta soluciones en situaciones ● Roles y ● Distribuye roles y

través de lúdicas y deportivas al usar elementos funciones funciones a los integrantes
sus técnicos y tácticos propios de una estrategia del equipo para realizar la
habilidades de juego que le permiten mayor eficacia en medición de la capacidad
sociomotric la práctica deportiva. Toma en cuenta las aeróbica.
es características de cada integrante y mejora
su sentido de pertenencia e identidad al
grupo.

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 1

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 2
 Competencias y capacidades
transversales
Se desenvuelve en entornos virtuales
generados por las TIC.
Desempeños precisados
Optimiza el desarrollo de proyectos cuando configura el software y/o
programa de office de acuerdo con determinadas necesidades cuando
reconoce su identidad digital, con responsabilidad y eficiencia.

Gestiona su aprendizaje de manera Determina metas de aprendizaje viables sobre la base de sus
autónoma. conocimientos en el análisis estadístico, formulándose preguntas de
manera reflexiva y de forma constante.

Enfoques transversales Acciones o actitudes observables

Enfoque ambiental
Enfoque de búsqueda de la excelencia
Enfoque de orientación al bien común
Docentes y estudiantes plantea soluciones en relación con la realidad
ambiental de su comunidad, tal como la contaminación, el agotamiento
de la capa de ozono, la salud ambiental, etc.
Docentes y estudiantes utilizan sus cualidades y recursos al máximo
posible para cumplir con éxito las metas que se proponen a nivel
personal y colectivo.
Los docentes promueven oportunidades para que las y los estudiantes
asuman responsabilidades diversas y los estudiantes los aprovechan,
tomando en cuenta su propio bienestar y el de la colectividad.

IV. DESARROLLO DE LA SESIÓN DE CLASE:

Motivación
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento con la máxima amplitud
posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de
estiramiento de los músculos implicados. El tipo de articulación sinartrosi no permite movimiento, el tipo de
articulación anfiartrosi permite movimientos limitados, el tipo de articulación diartrodial permite movimientos en
los tres ejes. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.

Factores de dependencia e influencia[editar]

La flexibilidad depende de:

 Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la

posición inicial.
 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
Influyen:

 Las herencias (genética)

 La edad (a menor edad más flexibilidad)
 El tipo de trabajo habitual (posturas)
 La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
 La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad)
 El grado de cansancio muscular
 El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
Por lo general las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres por razones fisiológicas.

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 3

 ¿Qué debemos hacer para que no haya desigualdad social, económica y desigualdad educativa, al desarrollar la
aptitud física?

● Los estudiantes orientados por el docente reflexionan sobre el estado de la condición física de cada estudiante.
● El docente los motiva a utilizar de manera adecuada el cuaderno de campo para registrar la frecuencia y ritmo
cardíacos.
● El docente da a conocer el propósito de la sesión: “dar lectura sección IX”.

Mediación
● Planificación e investigación:
● En grupo clase.
● Investigación autónoma
● Los estudiantes analizan:
Los estiramientos mejoran la flexibilidad de nuestros músculos y por consiguiente la movilidad de nuestras
articulaciones. Alivian la tensión muscular mejorando la llegada de oxígeno a las fibras y disminuyendo la
fatiga. La flexibilidad mejora el rendimiento y minimiza el riesgo de lesión, además de mejorar la coordinación
muscular y reducir el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. En definitiva, lo más importante y que debe
convencerte sin dudarlo es que te lesionarás menos.
El trabajo de la flexibilidad es una inversión a futuro, ya que cuanto más la cultivemos y conservemos más tiempo
nos acompañará y disfrutaremos de sus ventajas, siendo de lo contrario una cualidad destinada al olvido. Con la
edad perdemos la flexibilidad, y es fundamental cuidarla para mantenerla joven.

Nos organizamos
✔ Cada estudiante debe estar con la indumentaria o equipamiento para realizar las actividades.
✔ Cada estudiante debe considerar tener a la mano su botella de agua para los tiempos de hidratación.
✔ Cada estudiante debe contar con su cuaderno de campo para registrar datos y/o ocurrencias.

Contrastación de las comprensiones

✔ Los estudiantes realizan la activación corporal y el docente sugiere movimientos específicos.
✔ Entrenamiento para correr
Cada estudiante desarrolla y toma datos de la FC para identificar la intensidad del ejercicio;
https://www.youtube.com/watch?v=OGF3BGdUGcs
Los estudiantes trabajan en grupo la flexibilidad integrando los fundamentos de voleibol; https://voleyporelmund
o.com/2017/11/07/defensa-y-flexibilidad-2/

Práctica de la flexibilidad[editar]
El método estático pasivo Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a su sencillez y mínimo riesgo.
El músculo se estira hasta su máximo sin que se produzca dolor. El estiramiento pasivo consiste en colocarse en
una posición y mantenerla con ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún aparato
El método estático activo La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados supera al anterior, pero requiere
de mayor esfuerzo y concentración. También aumentan los riesgos. La forma general de trabajo es: se estira un
músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una
contracción isométrica de unos segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero o del propio sujeto,
para buscar un nuevo tope de elongación.
El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva Es la manera más eficaz teniendo en cuenta el
tiempo empleado, pero también es la más dificultosa y exigente, además necesita de un profesional o un
compañero preparado. Se estira un músculo hasta su tope, una vez en esta posición el antagonista intenta
recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos, el compañero o una pared
impide el movimiento, luego el músculo que se estira se relaja, pero sin perder la elongación (posición de
estiramiento), para nuevamente intentar una máxima elongación del músculo que estamos estirando. También es
llamado el método basado en la contracción-estiramiento, en el que se realiza una contracción isométrica durante

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 4

6-8 segundos y más tarde se realiza un estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. El ejercicio
debe realizarse repitiéndolo de 8-10 segundos y de 3 a 5 veces.
El método balístico Es la forma por su poca eficacia y su lesión. Su forma básica de realización es con un
movimiento ejercido por fuerzas, en el cual se lleva a su máximo de estiramiento, repitiendo el proceso un número
determinado de veces. En resumidas cuentas, por las siguientes razones: Al ser el estiramiento del músculo muy
rápido, este no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambio se fuerza las
partes menos flexibles de las que componen una articulación. La propia fisiología del músculo cuando se le impone
una elongación repentina responde reflejamente con una contracción involuntaria. Esto produce un aumento de la
tensión en el músculo, haciendo muy difícil la mejora del rango de movimiento y disminuyendo la pérdida de
flexibilidad.
Flexibilidad (anatomía) - Wikipedia, la enciclopedia libre
Valoración de la flexibilidad, prueba del seat and reach
https://www.youtube.com/watch?v=d29TpD6lvwo&t=15s

✔ Cada estudiante realiza actividades de relajación.

Clarificación de la concreción de la evidencia

Una articulación es hiperlaxa cuando su rango de movimiento excede del considerado normal. Y los que
determinan cuánto se dobla dicha articulación son los músculos y ligamentos que tenga asociados; cuando estos
tienen un exceso de colágeno o elastina posibilitan un movimiento excesivo. Si tienes dudas sobre tu pertenencia a
este selecto grupo del 10% de la población, las “Maniobras de Beihgton” te sacarán de dudas y además podrás
plantearlas como una prueba de habilidad entre tu grupo de amigos.
1) Haga que su paciente se siente con el brazo en abducción de 80°, el codo flexionado a 90°, el antebrazo en
pronación y apoyado en la mesa. Realice una dorsiflexión pasiva de la quinta articulación metacarpofalángica La
puntuación es positiva si la dorsiflexión es superior a 90°. Repite la prueba por otro lado.

Concreción de la evidencia
✔ Cada estudiante evidencia la medición de la capacidad aeróbica y halla la intensidad del ejercicio.
✔ El docente realiza la retroalimentación a partir de la participación de los estudiantes.
✔ Todos los datos obtenidos deben estar registrados en el cuaderno de campo (es opcional que se maneje un
cuaderno de campo digital)
Los estudiantes responden a la siguiente pregunta:

¿Qué debemos hacer para que no haya desigualdad social, económica y desigualdad educativa, al desarrollar
nuestra capacidad aeróbica?

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 5

 Amigo estudiante recuerda que estamos en un proceso de adquirir un nuevo conocimiento, no dudes en realizar
una pregunta que puede ser con participación de tus compañeros (as) o lo puedes realizar de manera individual
comunicándote con tu docente de educación física.

Pregunta Valoración

Poco No me parece
Muy útil Útil
¿Qué tan útil resulta lo aprendido? útil útil

Muy
Bien Mal Muy mal
¿Cómo te has sentido durante el desarrollo de las actividades? bien

Muy
Muy fácil Fácil Difícil
¿Qué tan fácil fue desarrollar las actividades? complicado

¿Qué sugerencias darías para el desarrollo de la siguiente sesión de

aprendizaje?

¿Qué estrategias desarrollaste para autogestionar tu tiempo?

V. VALORACIÓN DE LOS APRENDIZAJES

Competencia Nivel en proceso Nivel satisfactorio Nivel destacado

Se desenvuelve Analiza de alguna manera el Analiza el control y Planea el control y

a través de sus control y ejecución de sus ejecución de sus ejecución de sus
habilidades habilidades motrices habilidades motrices habilidades motrices
motrices específicas para mejorarlas específicas para mejorarlas específicas para mejorarlas
durante la práctica de durante la práctica de durante la práctica de
diferentes actividades físicas. diferentes actividades diferentes actividades
físicas. físicas.

Asume una vida Participa de alguna manera Participa en actividades Participa y crea actividades
saludable en actividades físicas de físicas de diferente físicas de diferente
diferente intensidad de intensidad de acuerdo con intensidad de acuerdo con
acuerdo con sus intereses sus intereses personales, sus intereses personales,
personales, desarrollando desarrollando sus desarrollando sus
sus capacidades capacidades condicionales capacidades condicionales
condicionales y ejecutando y ejecutando de manera y ejecutando de manera
actividades de activación y autónoma actividades de autónoma actividades de
relajación. activación y relajación. activación y relajación.

Interactúa a Distribuye de alguna manera
través de sus roles y funciones a los
habilidades integrantes del equipo de
sociomotrices acuerdo con sus fortalezas y
características personales de
cada uno para mejorar la
Distribuye roles y funciones
a los integrantes del equipo
de acuerdo con sus
fortalezas y características
personales de cada uno
para mejorar la estrategia
Distribuye roles, funciones
y organiza a los integrantes
del equipo de acuerdo con
sus fortalezas y
características personales
de cada uno para mejorar

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 6

 estrategia de juego y dar de juego y dar soluciones a la estrategia de juego y dar
soluciones a situaciones situaciones problemáticas. soluciones a situaciones
problemáticas. problemáticas.

VI. BIBLIOGRAFÍA y/o RECURSOS DE SOPORTE PARA EL DOCENTE Y ESTUDIANTE (LIBROS, PLATAFORMAS,
PÁGINAS WEB, ETC)
La condición física en la educación secundaria obligatoria/ángel rueda masa/2da edición

Pucyura, 26 de junio de 2023

V° B° Acompañante pedagógico V° B° Subdirector Académico

Asume una vida saludable Nivel de logro alcanzado

Nivel en Nivel satisfactorio Nivel destacado

G proceso
Analiza el control y Participa y crea
r Analiza de ejecución de sus actividades físicas de
a alguna manera habilidades motrices diferente intensidad
d el control y específicas para de acuerdo con sus
o ejecución de mejorarlas durante intereses personales,
sus la práctica de desarrollando sus
y habilidades diferentes capacidades
N° Apellidos y nombres motrices actividades físicas. condicionales y
s específicas ejecutando de
e para manera autónoma
c mejorarlas actividades de
c durante la activación y
i práctica de relajación.
ó diferentes
n actividades
físicas.

1 3A ALEJOS CONCHA KEVIN

2 3A ALAGON TTICA MUZAINA LIBIA

3 3A ALVAREZ HUAYLLASI ANGELA LIZZETH

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 7

4 3A AMAO PERLA GABRIELA

5 3A APAZA MOYA JOFRE GIOVANNY

6 3A AQUINO PALOMINO MAYTHE DAMARIS

7 3A ARAHUALLPA CASTAÑEDA LISBETH

8 3A ARBUES CCORIMANYA ESTER JUDIT

9 3A ARELLANO CHALE VICTOR FERNANDO

10 3A BANDA CACERES LILIAN ALEXA

11 3A BAUTISTA APAZA ANDREA ARACELI

12 3A BOBADILLA TROCONES DANAY PAMELA

13 3A CALLAÑAUPA USCA ALBIHERI

ALEXANDER

14 3A CALLASI YALLERCCO ALEX MARK

15 3A CAMPANA PFURO KATHERIN

16 3A CAMPOS TUMPAY JUAN DIEGO JESUS

17 3A CARAZAS DELIOT FLOR YVONNE

GUADALUPE

18 3A CARLIN SIMARAURA ADDRIEL

LEONARDO

19 3A CAVIEDES CONCHA NICOL KAROL

20 3A CENTENO QUISPE JOSE MARIA

21 3A CHALLCO CCAPA DAVID ALEJANDRO

22 3A CHALLCO GAYOSO JOSE JOAQUIN

23 3A CHAMPI CCAHUANTICO VIANA HANNIE

24 3A CHAMPI KUNCHO MARCK ANTONY

25

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 8

Asume una vida saludable Nivel de logro alcanzado

G Nivel en proceso Nivel satisfactorio Nivel destacado

r
Analiza de alguna Analiza el control y Participa y crea
a
manera el control ejecución de sus actividades físicas de
d
y ejecución de sus habilidades motrices diferente intensidad
o
habilidades específicas para de acuerdo con sus
motrices mejorarlas durante intereses personales,
y
específicas para la práctica de desarrollando sus
N° Apellidos y nombres
mejorarlas diferentes capacidades
s
durante la actividades físicas. condicionales y
e
práctica de ejecutando de
c
diferentes manera autónoma
c
actividades actividades de
i
físicas. activación y
ó
relajación.
n

1 3B CHURA PFOCCOHUANCA DAYSI

BEATRIZ

2 3B CORDOVA SUCLLI MARSUQ EDUARDO

3 3B CORIMAYHUA CHACON JHONSU

ISRAEL

4 3B CUSIHUALLPA HUAMAN DIEGO

ARMANDO

5 3B CUSIMAYTA ROQUE DALMIRO

6 3B CUSIYUPANQUI RAMOS SELENA

MILAGROS

7 3B CUTIPA SUCLLE MILANIE ESMERALDA

8 3B CUTIPA VILLAGRA ALEJANDRA

STEFANY

9 3B DOMINGUEZ CHAVEZ RUTH MELIZA

10 3B ESPINOZA CHALLCO LUZ ADRIANA

11 3B FARFAN ESPINOZA ADRIANA GENESIS

OMAYRA

12 3B GAMARRA SOTA SHARLINE MARCELA

13 3B GIL FLORES RAYNILDA ESTEFANY

14 3B HANCCO CAMARGO JHON

ALESSANDRO

15 3B HANCCO CUADROS GENESIS CRISTEL

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 9

16 3B HERRERA OVIEDO PATRICK BAYRON

17 3B HINOJOSA SURI JEFFARI PIERO

18 3B HUAMAN CABALLERO KALID

FRANCISCO

19 3B SUCA PUMA YENY ABELINA

20 3B APAZA LAUCATA ADELID YULISSA

21 3B CHAVEZ ATAU ALEX

22 3B CHURA PFOCCOHUANCA DAYSI

BEATRIZ

23 3B CORDOVA SUCLLI MARSUQ EDUARDO

24 3B CORIMAYHUA CHACON JHONSU

ISRAEL

25

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 10

Asume una vida saludable Nivel de logro alcanzado

G Nivel en proceso Nivel satisfactorio Nivel destacado

r
Analiza de alguna Analiza el control y Participa y crea
a
manera el control y ejecución de sus actividades físicas de
d
ejecución de sus habilidades motrices diferente intensidad
o
habilidades motrices específicas para de acuerdo con sus
específicas para mejorarlas durante intereses personales,
y
mejorarlas durante la práctica de desarrollando sus
N° Apellidos y nombres
la práctica de diferentes capacidades
s
diferentes actividades físicas. condicionales y
e
actividades físicas. ejecutando de
c
manera autónoma
c
actividades de
i
activación y
ó
relajación.
n

1 3C HUILLCA CONZA ZARAI

ALEJANDRA

2 3C LLAVILLA TACO OBED AARÓN

3 3C LOAIZA GONZALES MARCO

AURELIO

4 3C MACHACA MAMANI MAYUMI

5 3C MALPARTIDA MENDOZA KAMIL

KIARA

6 3C MAMANI VALVERDE FABIOLA

ZARITH

7 3C MENAUTT SANCHEZ DAGMAR

DAHARA

8 3C MENDOZA GUTIERREZ CYNTHIA

RUBY

9 3C MONGE CORPUNA FLOR

ESMERALDA

10 3C NINA BARRA MONICA AVRIL

11 3C ÑACCHA CALDERON SERGIO LAED

12 3C OCHOA ARAMBURU JOSE GABRIEL

13 3C OPORTO SOLIS LUZ ILSE

14 3C PACHECO GOMEZ DAMARIS

NAYHUA

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 11

15 3C PAULLO CARPIO ANNELISE
HAYLEEN

16 3C PEREZ ATAUCONCHO DAMARIS

17 3C PORTILLO ALARCON YERDITH

SIHANEL

18 3C POVEA HUAMAN OMAR ARTURO

19 3C PRUDENCIO MAQUERA EVELIN

MELIZA

20 3C PUMA GUEVARA YULIÑO

21 3C SARAVIA APAZA ANGELES

MICAELA

22 3C YALLERCCO HUAMANI MIRIAM

ELIZABETH

23

24

25

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 12

Asume una vida saludable Nivel de logro alcanzado

G Nivel en proceso Nivel Nivel destacado

r satisfactorio
Analiza de alguna Participa y crea
a
manera el control y Analiza el control actividades físicas de
d
ejecución de sus y ejecución de sus diferente intensidad
o
habilidades habilidades de acuerdo con sus
motrices motrices intereses personales,
y
específicas para específicas para desarrollando sus
N° Apellidos y nombres
mejorarlas durante mejorarlas capacidades
s
la práctica de durante la condicionales y
e
diferentes práctica de ejecutando de
c
actividades físicas. diferentes manera autónoma
c
actividades actividades de
i
físicas. activación y
ó
relajación.
n

1 3D PURISACA OLAZABAL ANGELA

MARIANA

2 3D QUELLON CCOSCCO RELIN SAUL

3 3D QUISPE MANACCASA JOSE FRANCISCO

4 3D QUISPE NOA KIARA BELINDA

5 3D QUISPE HOLGADO SARITKA ARIATNA

6 3D QUISPE QUISPE SERGIO CÉSAR

7 3D QUISPICUSI PEREZ JUDITH SARAI

8 3D RAMOS ARAPA ADRIANA LIAT

VALENTINA

9 3D RIQUELME CHACON KARED SAMANTA

10 3D SANCHEZ GUEVARA XIMENA

11 3D SILVA CARRASCO LEANDRO GABRIEL

12 3D SISAYA CRISPIN SINTIA SOLEDAD

13 3D SORIA PACCHA RILDO LUCIO

14 3D TAUCCAYA MENDOZA GABI LUCIANA

15 3D TORRES PALMA MARIA LUCERO

16 3D VALERIANO VALENCIA XINA MELANY

17 3D VALVERDE DAZA YEFFRI ANDY

18 3D VERA QUISPE WILL SMITH

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 13

19 3D VERA OROCHE KEIKO LUCERO

20 3D VILLA MAMANI BRIGGETHE

21 3D VILLALOBOS HUALLA MARCIAL MESI

22 3D YUPANQUI MEJIA LINET CAMILA

23 3D ZAMORA RIVERA KIARA NAHOMY

24

25

Colegio de Alto Rendimiento de Cusco 14