EJERCICIO DE APTITUD FÍSICA EN EL ENTRENAMIENTO DEL

CIRCUITO.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenados de manera que

conforman un circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios
de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina
estaciones.
En esta oportunidad el circuito estará conformado por 6 estaciones y
en cada una de ellas se realizarán ejercicios sobre: Flexibilidad,
Potencia, Coordinación, Fuerza, Agilidad y Resistencia.

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO DE CADA ESTACIÓN

A continuación se describe cada uno de los ejercicios ejecutados en el

circuito, cabe destacar que en cada estación el ejercicio se ejecutó 8
veces.

 Flexibilidad de Isquiotibiales

Para ejecutar este ejercicio me senté. Estire la pierna derecha y

flexione la izquierda llevando el pie hacia la ingle y manteniendo el
equilibrio. Luego Incline el cuerpo hacia delante para intentar tocar los
dedos de los pies y después cambie de pierna.
  Potencia

El ejercicio de potencia ejecutado fuel el burpees, inicialmente me

coloque de cuclillas, seguidamente en un salto, impulse mis pies hacia
atrás hasta quedarme en posición de plancha, posteriormente realicé
una flexión tocando tu pecho con el suelo y finalmente me impulse
hacia arriba desde la posición de cuclillas para llegar lo más alto
posible.

 Coordinación

Este ejercicio lo ejecute colocando mis rodillas y manos en el piso,

luego estire mi mano izquierda hacia el frente y la pierna derecha la
estiré y deje en el aire, detrás de mí. Fue fundamental contraer los
músculos para ayudarme a mantener el equilibrio y posteriormente lo
repetí con el otro lado.

 Fuerza

El ejercicio de fuerza ejecutado fueron las sentadillas, en este caso

baje el tronco, como si me fuera a sentar, con la espalda recta y
consiguiendo que mis piernas quedaran en un ángulo de 90 grados.

 Agilidad

El ejercicio ejecutado fue el de la Escalera de agilidad, inicialmente

me coloque detrás de la escalera con los dos pies juntos, salté al
primer peldaño y caí en él con los pies junto luego di otro salto pero
colocando cada pie al lado de la escalera y nuevamente salte al
siguiente peldaño y caí con los pies juntos y fui alternando hasta llegar
 al décimo peldaño, en el cual di medio giro y retorne trotando a la
posición inicial para repetir el ejercicio, en total realice 8 repeticiones.

 Resistencia

El ejercicio de resistencia ejecutado fue los abdominales, para

ejecutarlo me acosté sobre la colchoneta boca arriba, flexione las
rodillas y apoye la planta de los pies en el suelo, coloque las manos
detrás de la cabeza. Mantuve la posición mencionada y realice las
flexiones haciendo presión con los músculos del estómago. La zona
lumbar siempre la tuve apoyada en el suelo.

REGISTRO DEL TIEMPO

En la siguiente tabla se registra el tiempo empleado en ejecutar los

diferentes ejercicios en cada estación. Cada uno de los ejercicios se
ejecutó 8 veces en cada estación.

EJERCICIO
ESTACIÓN NOMBRE DEL EJERCICIO TIEMPO
DE APTITUD FÍSICA
1 Flexibilidad Flexibilidad de Isquiotibiales
2 Potencia Burpees
3 Coordinación Balance en el piso
4 Fuerza Sentadillas
5 Agilidad Escalera de agilidad
6 Resistencia Abdominales
TIEMPO TOTAL
DIBUJO DEL
CIRCUITO

CON 6
ESTACIONES