TALLER #2

Integrantes:

José Chuchuca Suárez

Anthony Madezco Posada
Alexia Pareja Proaño

DOCENTE:

Lcdo. Pedro Farfán Barret

FECHA:
Agosto/2019
 LOS PLANOS ANATÓMICOS
La posición anatómica se trata de la posición corporal de referencia, a la que los
anatomistas llegaron por consenso para usar los mismos términos de posición y dirección, y
comprender las descripciones de la anatomía corporal universalmente. La función de los planos
anatómicos es servir como referencia espacial para facilitar la descripción y la ubicación de los
órganos y estructuras corporales.
Plano sagital o lateral .- Está delimitado por las dimensiones alto y profundo. Es un plano con
dirección vertical y anteroposterior; es decir, atraviesa el eje
longitudinal corporal y, por ende, lo divide en una mitad derecha
y una mitad izquierda. Estas dos mitades son completamente
asimétricas.
Plano coronal o frontal.- Está delimitado por las dimensiones
alto y ancho. Es un plano igualmente vertical orientado en
sentido transversal; es decir, de derecha a izquierda. Por ende,
divide el cuerpo humano en una mitad anterior y una mitad
posterior.
Plano horizontal, transversal o axial.- Es un plano transversal,
perpendicular a los dos anteriores, que divide el cuerpo en una mitad superior y otra mitad
inferior.
Plano oblicuo.- Está delimitado por las dimensiones ancho y profundo. Poco utilizado, es un
plano con dirección vertical, anteroposterior y de derecha a izquierda o de izquierda a derecha,
que divide el cuerpo humano en dos mitades oblicuas.

TIPOS DE AGARRE
 Los agarres más utilizados son: prono, supino, alternado, neutro o martillo.
 En el agarre prono las palmas de las manos están mirando hacia abajo.
 En el agarre supino las palmas de las manos están hacia arriba.
 En el agarre alternado, una palma mira hacia arriba y la otra hacia abajo (muy usado para
Peso Muerto).
 En el agarre neutro o martillo, las palmas de las manos están enfrentadas.

MOVIMIENTOS EN LOS PLANOS

PLANO MOVIMIENTO DEL PLANO
Un movimiento en plano sagital que desplaza una parte del cuerpo hacia atrás de la
Sagital posición anatómica se llama extensión. Un movimiento en plano sagital que desplaza
una región del cuerpo hacia delante, de la posición anatómica se llama flexión.
La abducción es la separación de un miembro desde la posición anatómica. La aducción
Frontal por el contrario es la aproximación de un miembro hacia la línea media corporal. El
movimiento del tronco y cuello en este plano es la denominación inclinación lateral.
Un movimiento en plano transversal que desplaza una parte del cuerpo hacia afuera se
Transversal llama rotación externa. Hacia adentro se llama rotación interna. Pronación para el
antebrazo. Supinación para el antebrazo.
Oblicuo Se observan movimientos mixtos de los planos anteriores.
(PLANOS Y EJES DEL MOVIMIENTO HUMANO, n.d.)
 FUERZA CONDICIONANTE
Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con
el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la
resistencia y la flexibilidad. La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta
capacidad nos permite levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un
arco para disparar una flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros. Se entiende por velocidad
la capacidad que tiene el cuerpo de reaccionar ante un estímulo externo, de realizar un movimiento
rápido o de desplazarse con celeridad. La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de
soportar la condición de cansancio generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia
involucra mantener el esfuerzo durante un tiempo de terminado. La flexibilidad es la capacidad
que tiene el cuerpo de extender una articulación. Durante la infancia el cuerpo es muy flexible y
con el paso de los años se pierde esta cualidad. (Martínez, 2018)

FUERZA DE LOS PLANOS ANATÓMICOS

Flexión
es el movimiento por el cual los huesos u otras partes del cuerpo se aproximan entre sí en dirección
anteroposterior, paralela al plano sagital. La flexión es consecuencia de la contracción de uno o
más músculos flexores. Por ejemplo, el bíceps braquial contraído aproxima el antebrazo al hombro.
Extensión
Es un movimiento de separación entre huesos o partes del cuerpo, en dirección postero anterior.
Es lo opuesto a la flexión. Por ejemplo, el alejamiento del antebrazo y brazo, alineándolos.
Aducción
La aducción es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al plano de simetría
medial o coronal de éste (hacia la línea media). Por ejemplo, teniendo los brazos formando una
"T" con el cuerpo, volverlos a posición anatómica.
Abducción
Movimiento por el cual un miembro o un órgano se aleja del plano medio que divide
imaginariamente el cuerpo en dos partes simétricas.
Tracción
Es todo esfuerzo que se ejerce sobre un cuerpo para arrastrarlo o moverlo. En mecánica física se
denomina tracción al esfuerzo a que está sometido un cuerpo por la aplicación de dos fuerzas
opuestas que tienden a estirarlo. Es también llamada fuerza de tensión.
Empuje
Es hacer fuerza contra alguien o algo para moverlo, sostenerlo o rechazarlo.
 TALLER #2
INTEGRANTES:
Chuchuca Suárez José Luis
Madezco Posada Anthony William
Pareja Proaño Alexia Mayling

-1-
EJERCICIO: Press frontal con barra
SERIES: 4 series de 10 repeticiones
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 40 kilos
Anthony Madezco 35 kilos
Alexia Mayling 25 kilos

PLANO TRABAJADO: Frontal

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Flexión y extensión
FUERZA TRABAJADA: Resistencia

-2-
EJERCICIO: Plano con mancuerna
SERIES: 3 series de 25 segundos
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 30/30 kilos
Anthony Madezco 30/30 kilos
Alexia Mayling 10/10 kilos

PLANO TRABAJADO: Frontal

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Flexión y extensión
FUERZA TRABAJADA: Explosiva
 -3-
EJERCICIO: Elevaciones laterales
SERIES: 3 series de 10 repeticiones
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 10/10 kilos
Anthony Madezco 10/10 kilos
Alexia Mayling 5/5 kilos

PLANO TRABAJADO: Frontal

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Flexión y
extensión
FUERZA TRABAJADA: Resistencia

-4-
EJERCICIO: Extensiones con agarre invertido
SERIES: 3 series de 12 repeticiones
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 35 libras
Anthony Madezco 35 libras
Alexia Mayling 25 libras

PLANO TRABAJADO: Sagital

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Abeducción y
abducción
FUERZA TRABAJADA: Resistencia
 -5-
EJERCICIO: Haka
SERIES: 3 series de 15 repeticiones, sumando peso en cada una
de las series
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 35/35 kilos 50/50 kilos 85/85 kilos
Anthony Madezco 35/35 kilos 50/50 kilos 85/85 kilos
Alexia Mayling 10/10 kilos 35/35 kilos 40/40 kilos

PLANO TRABAJADO: Transversal

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Tracción y empuje
FUERZA TRABAJADA: Máxima

-6-
EJERCICIO: Femorales aislados
SERIES: 3 series de 40 segundos (20 cada pierna)
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 25 libras
Anthony Madezco 25 libras
Alexia Mayling 15 libras

PLANO TRABAJADO: Sagital

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Abeducción y abducción
FUERZA TRABAJADA: Explosiva
 -7-
EJERCICIO: Oblicuos
SERIES: 5 series de 30 segundos
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca 10 kilos
Anthony Madezco 10 kilos
Alexia Mayling 5 kilos

PLANO TRABAJADO: Transversal

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Torsión y rotación
FUERZA TRABAJADA: Explosiva

-8-
EJERCICIO: Antebrazo
SERIES: 4 series de 10 repeticiones
PESO UTILIZADO:
José Chuchuca Peso corporal
Anthony Madezco Peso corporal
Alexia Mayling Peso corporal

PLANO TRABAJADO: Sagital

TIPO DE FUERZA QUE EJERCE EL PLANO: Abeducción y abducción
FUERZA TRABAJADA: Resistencia

BIBLIOGRAFÍA
Martínez, C. (Agosto de 2018). ¿Qué son las Capacidades Físicas Condicionales? Obtenido de LIFEDER:
https://www.lifeder.com/capacidades-fisicas-condicionales/

PLANOS Y EJES DEL MOVIMIENTO HUMANO. (s.f.). Obtenido de PILATES JULIAN PERSONAL TRAINER -
MIND & BODY: http://www.pilates.julianpersonaltrainer.com/planos_ejes.php