RUTINA TREN INERIOR

1 Sentadillas 4*15

2 Prensa 3*20

3 Extensión de cuadriceps 4*15

4 Extensión de femoral 3*20

5 Curl femoral 4*15

6 Apertura abductores 4*15

7 Cierre de abductores 3*20

8 Zancadas con macuernas 3*15

9 Elevación gemelos 3*20

10 Apertura lateral 3*15

 RUTINA TREN SUPERIOR

Press banca con

1 4*15
mancuernas

2 Apertura pecho 3*20

3 Jalon al pecho 4*15

4 Press militar (hombro) 4*15

Elevacion lateral con

5 4*15
mancuernas
6 Remo con mancuernas 3*15

7 Triceps con polea 3*20

Press frances con

8 4*15
mancuernas

Curl alterno con

9 3*20
mancuernas

10 Curl en polea 4*15

 RUTINA CORE

1 Peso muerto 3*20

2 Hip Trust 4*15

Patada de gluteo en
3 3*15
polea

4 Sentadilla bulgara 3*15

Punte de gluteo a una

5 3*15
pierna
6 Crunch abdominal 4*20

Encogimiento de tronco
7 3*15
y piernas

3*20
8 Plancha frontal
seg

Elevacion piernas al
9 4*20
suelo

Giro de lado a lado con

10 3*15
pelota