PACIENTE: GLORIA PATRICIA FECHA:

19/11/2021

-Sentadilla hack 4*12

-Sentadilla sumo 4*12
-Extensión de pierna 1*10/ 1*10/ 1*10

SENUL
-Press pierna 5*10
-Desplantes 4*15
-Abducción 5*15
-Aducción 5*15
-Pantorrilla

-Press banco plano 3*12

-Press banco inclinado 3*12
SETRAM

-Peck deck 3*12

-Aperturas "cristos con mancuerna 3*12
-Press francés 3*15
-Extensión tríceps polea alta 1 mano 3*15
-Extensión tríceps con mancuerna "patada" 3*15

-Flexio laterales 4*15

-Hombro lateral en maquina 4*15
SELOCRÉIM

-"Pajaritos" 4*15
MYG ANITUR

-Aperturas inversas peck deck 4*15

Abdomen Crunches, bicicleta, elevación de piernas 4 series
de 65 segundos por ejercicio.
Ejercicio aeróbico 25 minutos.

-Jalón al pecho polea alta 4*15

-Pull over 4*15
SEVEUJ

-Remo en maquina 4*15

-Curl bíceps mancuerna 4*15
-Curl bíceps polea alta 4*15
-Curl con barra Z 2*10 / 10 / 10

-Sentadilla búlgara 2*8 / 2*20

-Curl femoral acostado 3*20
SENREIV

-Kneel squat 3*20 / 1*8

-Hip thrust 4*20 / 1*8
-Aducción 4*15
-Abducción 4*15
-Patada glúteo en polea baja 4*20 / 1*8
Indicaciones :
Todos los ejercicios tienen indicadas sus series y repeticiones por ejemplo;
-Sentadilla con barra 4(series)*8(repeticiones) seguidas de una última serie en
donde se aumentan las repeticiones en el mismo ejercicio. Los ejercicios marcados
de la siguiente forma 2*8 / 2*20, se realiza una serie de 8 repeticiones seguida de
una serie de 20 repeticiones, con descanso máximo de 40 segundos.

Instrucciones:
Las repeticiones se ejecutan contando tres tiempos de posición inicial a
la posición final, y tres tiempos de la posición final a la posición inicial.
Los tiempos de descanso no deben exceder los 60 segundos, de ser
posible termina un grupo muscular y posteriormente al segundo grupo
muscular.