I.E.

CON CONVENIO “NUESTRA SEÑORA DE LA ESPERANZA”

"Educar con todo detalle y amor en una convivencia democrática y fraterna"
“Año de la Universalización de la Salud”

ACTIVIDAD N°2 DE EDUCACIÓN FÍSICA 1er GRADO

Propósito: Esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de la resistencia y
velocidad; asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual para la
mejora de la salud.
INDICACIONES:
 Guardar tu trabajo de la siguiente forma:
APELLIDO_NOMBRE_GRADOSECCIÓN_ÁREA_ACTIVIDAD_N°2
(Ejemplo: QUISPE_ SANCHEZ_1B_ED.FÍSICA_ACTIVIDAD_N°2).
 Lo que subirás de la actividad N° 2 será lo siguiente:
- Los DOS cuadros de la SEGUNDA PARTE y VIDEO en caso no participe con la cámara en
la asesoría.
 Ingresa a la plataforma PAIDEIA y haz clic en “SUBE TU TRABAJO-ACTIVIDAD N°02:
RESISTENCIA Y VELOCIDAD”
 Haz clic en el botón “Agregar entrega”
 En la ventana que aparecerá, debes hacer clic en “Agregar archivos”.
 Luego, haz clic en "Examinar" para ubicar tu trabajo y espera que cargue.
 Finalmente, haz clic en “Guardar cambios” y verifica que tu trabajo haya sido enviado.
 Para la siguiente asesoría no olviden que deben esperarme con lo siguiente para realizar
los ejercicios de resistencia y velocidad todos juntos:
- Su buzo y polo deportivo

- Agua

- Toalla

- 1 Palo de
escoba

- Cinta métrica o una regla

Para así poder divertirnos juntos.

LOS ESPERO
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PRIMERA PARTE
EVALÚO MI CAPACIDAD FÍSICA DE RESISTENCIA Y VELOCIDAD
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
1. Lee atentamente:

La resistencia es la capacidad La resistencia es importante

La fatiga es la falta de energía que
te impide continuar realizando
una actividad física.
¿Cómo combatimos la fatiga?
- Entrenando la resistencia
psíquica y física para realizar tanto en tu vida cotidiana
actividades de larga duración, como en tu vida deportiva.
de soportar la fatiga que dicho Se mejora fácilmente con el
esfuerzo conlleva y de entrenamiento siempre que se
recuperarse rápidamente del trabaje de forma correcta.
mismo.

TIPOS DE RESISTENCIA

RESISTENCIA AERÓBICA: RESISTENCIA ANAERÓBICA:

Es la capacidad de realizar
y prolongar un esfuerzo de
intensidad baja o media
durante un largo periodo
de tiempo prolongado con
suficiente aporte de
oxígeno.
Es la capacidad de realizar y
prolongar un esfuerzo de
alta intensidad durante un
periodo de tiempo más
corto sin el aporte suficiente
de oxígeno.

1.1. Te invito a leer el siguiente test y ponerlo en práctica (puedes realizarlo con ayuda de un
familiar), recuerda apuntar todo en el cuadro de la segunda parte.
Protocolo de aplicación del test del escalón- Harvard:
- Consiste en subir y bajar un escalón, banco o step durante
una determinada frecuencia durante 3 minutos:
- Cuando el estudiante termina la prueba se sienta y se
realizan tres tomas de pulso de 60 segundos cada una, del
siguiente modo:
-Una al minuto de finalizar el ejercicio (P1), otra a los dos
minutos (P2) y Una más a los 3 minutos (P3).
- Ahora indica el índice del test de escalón- Harvard en base
a esta fórmula:
30000 / [2 x (P1 + P2 + P3)]
- Anótalo en el cuadro de la segunda parte, los resultados
de las tres pulsaciones y el resultado de la formula.
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2. Lee atentamente:
¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

La velocidad es la capacidad de recorrer un espacio en el menor

tiempo posible. Su trabajo mejora su rendimiento físico.

TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: VELOCIDAD GESTUAL:

VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Es la capacidad de recorrer una Es la capacidad de realizar un
Es la capacidad de
distancia en el menor tiempo movimiento con una parte del
responder a un
posible mediante movimientos cuerpo en el menor tiempo
determinado estimulo en el
repetidos de manera frecuente. posible.
menor tiempo posible.
Ejemplo: la prueba de 100 metros Ejemplo: en un lanzamiento a
Ejemplo: en la parada de un
estilo pecho en natación, zancadas portería en balonmano, un
portero o en el disparo de
en la carrera o pedaleadas en el remate en el vóley o
salida de una carrera de
ciclismo. lanzamiento en el básquet. .
100 metros.

2.1 Te invito a leer el siguiente test y ponerlo en práctica (puedes realizarlo con ayuda de un
familiar), recuerda apuntar todo en el cuadro de la segunda parte.
Protocolo de aplicación del test de velocidad 10x5 metros:
- En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de
distancia la una de la otra.
- Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima
velocidad) para traspasar con los dos pies las líneas dibujadas a 5 m de
distancia.
- Cada línea deberá traspasarse cinco veces.
- Cuando en el último desplazamiento traspasemos la línea de salida, se
parará el cronómetro. (Anotar el tiempo)
- Deberás apuntar en el cuadro de la segunda parte el tiempo que te tomo
realizar el test.

RECUERDA PARA LA SIGUIENTE CLASE:

ESPERARME CON UN PALO DE ESCOBA O UN BASTON PARA PODER REALIZAR
JUNTOS LOS DISTINTOS EJERCICIOS
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SEGUNDA PARTE
Responder según lo realizado: (Recuerda que esta parte se realizara en la asesoría del día
jueves 18 de junio)
FLEXIBILIDAD Y FUERZA
TEST DE ESCALÓN- HARVARD P1 (PULSO 1):
P2 (PULSO 2):
P3 (PULSO 3):
Mi índice del test de escalón-Harvard es:
TEST DE VELOCIDAD 10X5 METROS Tiempo: segundos
Establece dos diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica
-
-
¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de resistencia?
-
Recopila por escrito 10 ejercicios que realizamos con el palo de escoba (solo completar esta pregunta en
caso no participe con cámara en la asesoría)
- -
- -
- -
- -
- -
Explica por qué las pulsaciones no deben tomarse con el pulgar.
-
Explica brevemente lo que entiendes por velocidad de desplazamiento.
-
Realiza un video ejecutando el test de velocidad 10 x 5 metros y 5 ejercicios utilizando el palo de escoba.
(Solo subir el video en caso no participe con cámara en la asesoría)

FICHA DE AUTOEVALUACIÓN
EVALUACIÓN DE LA ACTIVIDAD
SI NO
Leí el texto para la realización de las actividades
Realice los 2 test propuestos por la docente
Elabore mi circuito con los 5 ejercicios utilizando el palo de escoba
Cumplí con la entrega del trabajo en la fecha indicada