Educación Física

INSTITUCIÓN:___________________________________ FECHA: __/__ /__

9º
GRADO:________________________________________SECCIÓN: _______
NOMBRE Y APELLIDO:_____________________________ TURNO:__ ______
PROFESOR/A:__________________________________________________________

UNIDAD TEMÁTICA MATERIALES

Condición Física - Atuendos deportivos adecuados
y Salud para la realización de los ejercicios.
- Termo o botella de agua para la
TEMA hidratación.
- Toallitas de aseo.
Ejercicios de resistencia anaeróbica. - Espacio confortable y seguro.

-Aplica los fundamentos teóricos en la práctica de ejercicios de

resistencia anaeróbica.

-Identica los ejercicios de resistencia anaeróbica.

-Realiza los ejercicios de resistencia anaeróbica.
-Reconoce la importancia de los ejercicios de resistencia anaeróbica.

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 REALIZA LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA ANAERÓBICA
Aeróbica aláctica:
Recuerda que los ejercicios anaeróbicos alácticos se caracterizan por la intensidad
máxima durante un corto periodo de tiempo (10-15 segundos), sin producción
de ácido láctico.

Realiza la siguiente rutina de ejercicios, previo calentamiento.

Ejercicio 1: desplazamientos a máxima velocidad de un lugar a otro,

adecuando el espacio que dispones, Ejemplo: 5 metros a 10 metros
(13 segundos).

Pausa ac va: Trote suave de recuperación (30 segundos).

Ejercicio 1
Ejercicio 2: zancadas laterales, lograr la mayor amplitud y can dad
posible (13 segundos).
Ejercicio 2
Pausa ac va: trote suave de recuperación (30 segundos).

Ejercicio 3: Flexión de brazo, lograr la mayor can dad posible (13

segundos).

Ejercicio 3 Pausa de 2 minutos.

Anaeróbica láctica:
Recuerda que la resistencia anaeróbica láctica se caracteriza por esfuerzos de gran
intensidad hasta un máximo aproximado de entre 1 y 2 minutos.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

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 Ejercicio 6
Recomendaciones:
-Ejecuta los ejercicios con cuidado y en compañía de los padres o encargado
y solamente si cuenta con autorización médica.
-Ante cualquier problema de salud, muscular u otro tipo de molestias durante
la ejecución de los ejercicios suspender la actividad.
-Recuerda seguir las medidas sanitarias de prevención indicadas por el
Ministerio de Salud Pública y de Bienestar Social.

Completo el cuestionario de auto evaluación marcando con “x” a cada enunciado.

Marco con una “x”
Cuestionario de Auto evaluación Si No
- ¿Pude identicar los ejercicios de resistencia anaeróbica?.
- ¿Pude realizar los ejercicios de resistencia anaeróbica?.
- ¿Son importantes los ejercicios de resistencia anaeróbica?.

¿En qué debo insistir para mejorar o mantener mi nivel de logro?

tiempo de práctica concentración perseverancia interés otro:___________

Adecuaciones
En la elaboración del plan se ha tenido en cuenta el Diseño Universal para el Aprendizaje, que es un
enfoque gracias al cual los planes de estudios pueden reducir al mínimo las barreras y maximizar el
aprendizaje de todos los estudiantes. Sin embargo, por la especicidad de los contenidos, se sugiere las
siguientes adaptaciones:
-Para mantener el equilibrio del cuerpo colocar las manos en la
cintura o apoyarse por una pared u otro objeto.
Alumno con discapacidad leve: (discapacidad -Realizar con el apoyo de otra persona o en pareja.
física, visual, auditiva, Sindrome de down, etc) -Realizar los ejercicios en 2 fases y/o tiempo, trabajar
en forma separada miembro inferior y superior.
-Disminuir repeticiones y tiempo de ejecución.

Bibliografía:
EF+, E. F. (09 de Noviembre de 2012). Educacion Fisica plus EF+.
Obtenido de https://educacionfisicaplus.wordpress.com/?s=resistencia

EQUIPO TÉCNICO ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Coordinador General: Lic. Nelson Ovelar
Coordinador de Edición: Mg. Néstor Figueredo
Elaboradores:
Lic. Plinio Penzzi, Lic. Raúl Osnaghi, Lic. Juan C. Marcet, Lic. Helen Duarte
Lic. Marcelo Rojas, Lic. Gustavo Fleitas, Lic. Stela Gabilán, Lic. Francisco J. Cristaldo,
Prof. Armando Cubas, Lic. Juan Ramón Rivas, Lic. Alicia Ayala, Lic. Cristhian Galeano
Prof. Oscar Molinas.

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