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- TALLER # 3

INSUMO O NOMBRE DEL TALLER:


CUALIDADES FISICAS - RESISTENCIA ANAEROBICA

TIEMPO PREVISTO: semana 3 (2 horas)

ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN: representa el texto con un dibujo

María Isabel Urrutia, "El único Oro Olímpico para Colombia" (Pesista).

En septiembre de 2002, entró para siempre en la historia del deporte colombiano


cuando obtuvo la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Sydney, Australia, al
ganar la categoría de los 75 kilogramos en el deporte de levantamiento de Pesas.
La medalla de María Isabel Urrutia es la única que ha logrado nuestro país en más de
cien años de competencias olímpicas. Varios deportistas como Hellmut Bellingrotd,
Eliécer Julio o Clemente Rojas estuvieron cerca de lograrlo, sin embargo, fue María
Isabel, quien con mucho esfuerzo y sacrificio logró la tan anhelada medalla para
Colombia.

En varias ocasiones se coronó campeona del mundo superando a grandes rivales como
las pesistas de China, Estados Unidos y Nigeria. En total a nivel mundial, María Isabel,
ganó 24 medallas de diferentes metales.
.
PROPÓSITO EXPRESIVO: que yo comprehenda y analice la capacidad de la
resistencia física, por medio de la graficación de mentefacto proposicional y la ejecucion
de ejercicios que potencian dicha cualidad.

EVALUACIÓN: INDICADOR O INDICADORES DE DESEMPEÑO:

 Desarrollo el pensamiento a través del uso adecuado de la noción y algunos


operadores del M.L.O, sobre textos relacionados con las capacidades físicas

 Ejecuto adecuadamente ejercicios físicos relacionados con las capacidades


físicas.

CUALIDADES FISICAS RESISTENCIA ANAEROBICA

Resistencia anaeróbica o muscular:

Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible y de corta


duración. La intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento
de pesas.

“Resistencia anaeróbica, es la capacidad psicofísica del deportista para resistir


prolongadamente un esfuerzo físico de gran intensidad”.

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FASE EXPRESIVA

Etapa inicial:

 Realizo en calentamiento general en base a la guía trabajada anteriormente.

Etapa central:

 Inicio con saltos en la cuerda durante 1 minuto,


30 segundos.

 Con ayuda de un palo de madera realiza 12


sentadillas, repítelo 3 veces.

 En parejas y con el mismo implemento,


Aplico fuerza para llevar a mi compañero
Hasta el otro lado de la cancha.

Etapa final:

 Realizo ejercicios de estiramiento y doy vuelta a la cancha caminando para


retornar el organismo a un estado estable.

 Utilizo el recurso hídrico y regreso al salón en completo orden.

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TALLER # 4

INSUMO O NOMBRE DEL TALLER:


CUALIDADES FISICAS (FUERZA)

TIEMPO PREVISTO: semana 4 (2 horas)

ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN:
Coloreo el siguiente dibujo

PROPÓSITO EXPRESIVO: que yo comprehenda y conozca la importancia de la


capacidad de la fuerza y su aplicabilidad para el desarrollo de mis actividades
cotidianas.

EVALUACIÓN: INDICADOR O INDICADORES DE DESEMPEÑO:

 Desarrollo el pensamiento a través del uso adecuado de la noción y algunos


operadores del M.L.O, sobre textos relacionados con las capacidades físicas

 Ejecuto adecuadamente ejercicios físicos relacionados con las capacidades


físicas.

CUALIDADES FISICAS: FUERZA

 Completo el siguiente texto y realizo el análisis pertinente.

La _________ que es la capacidad de superar u oponerse a una carga física _______


por medio de la contracción muscular, mejora notablemente con el crecimiento
muscular que __________ con la edad. Se alcanza el __________ de fuerza
generalmente a la edad de 20 años en las mujeres y hasta los 30 años en los
_________. Los cambios hormonales que acompañan pubertad conllevan notables
__________ de fuerza en los chicos pubescentes, debido a la mayor masa muscular
observada. También se ha observado que la amplitud del desarrollo y la ___________
de rendimiento de los músculos dependen de la madurez relativa del sistema
________.

 Externa  Capacidad
 Fuerza  Máximo
 Aumenta  Nervioso
 Hombres  Incremento

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1- Según el texto anterior hasta que edad alcanzan los hombres el máximo de
fuerza.
a) A los 20 años
b) A los 30 años
c) A los 15 años
d) A los 35 años

2. La fuerza es la capacidad de superar u oponerse a.


a) Carga pesada.
b) Carga física interna.
c) Un juego.
d) Carga física externa.

3. En qué momentos de mi vida cotidiana utilizo la fuerza.


a) Cuando voy camino al colegio.
b) Cuando hago una carrera.
c) Cuando levanto algo pesado.
d) Cuando estoy en el computador.

4. Divido el texto en oraciones y grafico dos mentefectos proposicionales.

FASE EXPRESIVA – FUERZA

Etapa inicial:

- Realizo el calentamiento respectivo de acuerdo a lo trabajado en la guía anterior

Etapa central:

 Fortalecimiento de los miembros inferiores


- En parejas de la misma contextura física, nos tomamos de los hombros con las
manos y tratamos de llevar el compañero hacia tras.
- Espalda con espalda, empuja a tus compañeros con el apoyo de los pies.
- Lleva a tu compañero sobre la espalda desplazándote 30 metros, se fuerte y
resiste con tus piernas, luego cambia con tu compañero y repite el mismo
ejercicio dos veces.
 Fortalecimiento de miembros superiores
- En parejas lleva a tu compañero de los pies en forma de carretilla, “ojo debes ser
muy cuidadoso, no lo dejes caer ni hagas tropezar a otros.”
- Ahora realizo nuevamente la posición de carretilla pero en posición boca arriba.

Etapa final:

- Realiza ejercicios de estiramiento, enfocados en los grupos musculares que mas


utilizamos.
- Da una vuelta a la cancha caminando y respirando relajadamente. utiliza el
recurso hídrico

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Taller # 5

INSUMO O NOMBRE DEL TALLER:


CUALIDADES FISICAS VELOCIDAD

TIEMPO PREVISTO: semana 5 (2 horas)

ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN:

La velocidad, que es la capacidad de realizar un


movimiento o desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Se clasifica
principalmente en. Velocidad de reacción y velocidad de desplazamiento.

PROPÓSITO EXPRESIVO: que yo analice y comprehenda los principios básicos de la


cualidad física de la velocidad por medio de la inferencia de texto.

EVALUACIÓN: INDICADOR O INDICADORES DE DESEMPEÑO:

 Desarrollo el pensamiento a través del uso adecuado de la noción y algunos


operadores del M.L.O, sobre textos relacionados con las capacidades físicas

 Ejecuto adecuadamente ejercicios físicos relacionados con las capacidades


físicas.

CUALIDADES FISICAS: VELOCIDAD

Continuando con el estudio de las diferentes capacidades condicionales básicas para


el desarrollo de condición física es ahora el turno de la velocidad, ésta se define como
la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones
normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas
utilizadas son de baja magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del
sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden
trabajar desde edades muy tempranas.

Clasificaciones:

Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de


diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la
velocidad, otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la
más utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:

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 Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de
respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo,
como por ejemplo la salida de un nadador.
 Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia
corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
 Velocidad gestual o a cíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma
rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.

1. Rescato la proposición principal de cada párrafo.

2. Grafico los respectivos mentefactos proposicionales.

3. escribo un ejemplo de mis actividades cotidianas donde utilices cada clase de


velocidad.

FASE EXPRESIVA

Etapa inicial

- Realizo el respectivo calentamiento con cada una de sus fases con cada una de
sus fases, para que estés en el ritmo adecuado a la hora de trabajar la velocidad.

Etapa central
- realizo la fila detrás de cada cono con tus compañeros, debes realizar una
carrera lo más rápido posible hacia el otro cono que está enfrente y regreso
hacer la fila.

Variantes:

- En las mismas filas se realizan desplazamientos veloces con balón


- Realiza relevos con tu fila. Ve al cono de enfrente y trae el balón y pásalo a tu
compañero, él debe llevarlo de nuevo al cono y así sucesivamente toda la fila.
- Ejecute el mismo ejercicio, arrastrando el balón con tus manos sin despegarlas
del piso.
- Transporta el balón con tus pies, continuando con el mismo objetivo.
- Utiliza lasos y realiza saltos con la misma dinámica de trabajo.

Etapa final
- Realiza estiramientos enfocados los miembros inferiores, da una vuelta caminado
a la cancha y utiliza el recurso hídrico.

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