Recomendaciones:

Beba de 1.5 a 2.5 litros de agua.

Si lleva una rutina conjunta con su plan de alimentación debe mantenerse en constante
hidratación con agua natural.
 Prepare sus alimentos a la plancha, hervidos o con muy poco aceite.
 Fije horarios de comida
Desayuno 9 a 10 pm
Colación vespertina 12- 1 pm
Comida 2pm a 3 pm
Colación vespertina: 5-6 pm (puede ser después del ejercicio)
Cena 7-10 pm

 Consuma lácteos bajos en grasa.

 Evite sazonadores, tipo knorsuiza, ya que tienen mucho sodio.
 Sazone con hierbas y especias como albahaca, perejil, orégano, ajo, etc.
 Evite el consumo de refrescos embollados, jugos de caja, botella o en polvo Nestéa,
néctares y concentrados de fruta.
 Endulce las bebidas con sustituto de azúcar como esplenda o stevia.
 Camine de 30 a 45 minutos al día y manténgase hidratado mientras realiza actividad
física.
 Los fines de semana podrá tener un tiempo libre ya sea el desayuno, la comida o la
cena, evitando el exceso y controlando sus porciones.

 Recomendaciones de líquidos: todo preparada con la más mínima cantidad de

azúcar.
Jamaica
Limonada
Naranjada
Pepino con limón
Limón con chía
Agua de melón
Agua de sandia