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Reemplazar una o dos comidas con batidos 100% naturales preparados en casa.
Se puede sustituir desayuno y cena más no la comida.
Comer como regularmente se acostumbra pero evitar consumir harinas refinadas,
postres, azúcar, papa blanca. Limitar el consumo de tortillas de maíz a una por día, o
una rebanada de pan integral de grano entero.
Se puede 1/2 taza de arroz integral, de jazmín o basmati en la comida o 1/2 taza de
pasta de arroz integral o de quinoa en la comida. ARROZ o PASTA o PAN o
TORTILLA, no todo a la vez!!! Tengan en cuenta que son carbohidratos por lo que es
mejor evitarlos en especial si tenemos sobrepeso.
Disminuir el consumo de carnes rojas, preferible pechuga de pollo o pescado al gusto
(no freír). También puede ser atún en lata.
Se puede tomar café sin azúcar, endulzar con stevia.
Evitar aderezos procesados. Mejor aderezar con aceite de oliva, vinagre de su
preferencia, limón amarillo y sal de mar. ¡Queda delicioso hecho en casa!
Es mejor no comer entre comidas pero en caso de sentir hambre elegir una de las
opciones abajo mencionadas.
Tomar suficiente agua simple durante el día. Los tés herbales también cuentan.
Endulzar con Stevia natural, evitar azúcar de cualquier tipo, miel, jarabes u otro tipo
de endulzantes artificiales.
No tomar refrescos de dieta ni light. Beber tés naturales, agua de jamaica, tamarindo,
agua de limón o agua mineral sin sabor. Las bebidas se pueden endulzar con Stevia.
Nada PERO NADA de alcohol
Dormir al menos 7 horas
Hacer ejercicio de forma moderada 30 minutos al día. Con una caminata basta, no
pongan pretextos!!!
Recetas de Smoothie o Batido para desayuno y cena
Preparación:
Licuar los ingredientes hasta que se integren completamente. Servir en un vaso y
disfrutar. OJO: 1/2 plátano por la mañana y 1/2 por la noche...
Es mejor no comer entre comidas y beber agua o té de hierbas entre comidas, pero en
caso de sentir hambre elegir una de las siguientes opciones:
Pepinos con limón, sal y cayena.
Tiritas de apio con hummus (dos cucharadas máximo)
Una manzana verde pequeña
Media manzana verde pequeña rebanada con 1 cucharadita de mantequilla de
almendras
Una rebanadita de jamón de pavo
5 almendras o 5 nueces
Preparación:
Licuar los ingredientes hasta que se integren completamente
Servir en un vaso y disfrutar cada sorbo
¿Listas para empezar el reto hermosas?
Norma
Escandón