La Dieta Rina o la Dieta de los 90 días 

es una nueva dieta que promete resultados en tres meses y que lo

hace desde basándose en la premisa de que la persona no pasa hambre y puede comer de todo. Se lleva a cabo
en personas que necesitan perder más de cinco kilos y no lo quieren hacer con prisas, sino de forma pausada
para evitar el efecto yoyó, aumentar la energía del cuerpo y educar al metabolismo.

En qué consiste la Dieta Rina

Se dividen los alimentos en cuatro grupos:

 Proteínas: Pollo, pavo, ternera, cerdo, lácteos y derivados, huevos, pescados.

 Hidratos de carbono simples (almidón): soja, arroz, lentejas, alubias, garbanzos, patatas.
 Hidratos Complejos: harina blanca e integral, pan, pasta, cucús…
 Vitaminas: Sólo frutas y verduras.

Cada día se tomarán alimentos de un solo grupo. De este modo el cuerpo aprenderá a disociar los alimentos y
el metabolismo se estabilizará.

Las Pautas generales son:

 Hasta las 12 de la mañana, desayuno incluido, sólo se ingiere fruta.

 La cena debe ser como tarde a las 20h.
 No se beben líquidos antes ni después de la comida para no diluir los jugos gástricos.
 La cantidad de alimentos en la comida será el doble que en la cena.
 No se puede consumir alcohol ni cafeína.
 Se debe beber dos litros de líquidos al día, entre agua, o infusiones.
 Los zumos serán naturales y sustituyen una comida entera.
 Deberán pasar al menos 3 horas entre las comidas principales.
 El día 29 sólo se puede consumir agua.
 Los desayunos serán los mismo sea el día que sea, siendo este de 2 manzanas, pera, plátano,
melocotones.
 Además, deberemos de hacer 5 comidas al día

Y aunque no es lo más adecuado, si tenemos antojo de dulce podemos comerlo durante el día que nos toque
comer carbohidratos.

Secuencia

DIA 1.DIA DE LA PROTEINA

AL DESPERTAR

Cada día comienza con “agua de la mañana”, consiste en un vaso de agua tibia con miel y una cucharadita
de vinagre o zumo de limón

Después de 30 minutos o 60 minutos desde la toma del agua de la mañana, desayunar.

DESAYUNO entre las 4 am y las 12 am

Café o te sin azúcar, fruta.

 MERIENDA: 25 g de frutos secos.

ALMUERZO entre las 12 pm y 2 pm

Cualquiera de estas opciones:

1.Carne: Pollo, cerdo, ternera o conejo (carne magra, sin piel y verduras

2.Pescado: Merluza, bacalao, atún, trucha o cualquier pescado con verduras

3.Lacteos, queso, leche, yogurt, mozzarella, y verduras

4.Huevos duros: 2 para el almuerzo y verduras

5. 40 g de Pan y 300 ml de sopa.

CENA entre las 6 pm y las8 pm

Cualquiera de las opciones del almuerzo, pero a la mitad de porción

DIA 2.DIA DEL ALMIDON

AL DESPERTAR

Cada día comienza con “agua de la mañana”, consiste en un vaso de agua tibia con miel y una cucharadita
de vinagre o zumo de limón

Después de 30 minutos o 60 minutos desde la toma del agua de la mañana, desayunar.

DESAYUNO entre las 4 am y las 12 am

Café o te sin azúcar, fruta.

MERIENDA: 25 g de frutos secos.

ALMUERZO entre las 12 pm y 2 pm

Cualquiera de estas opciones:

1. Opcion. 300g de papas cocidas con ensalada o verduras a la parrilla.

2. Ocpion:300 gramos de habichuelas cocidas, con ensalada o verduras a la parrilla
3. Opción: 80 gramos de arroz blanco o integral, o avena o quinoa, con 100 gramos de legumbres,
ensalada

CENA entre las 6 pm y las8 pm

Cualquiera de las opciones del almuerzo, pero a la mitad de porción

 DIA 3.DIA DEL CARBOHIDRATO

AL DESPERTAR

Cada día comienza con “agua de la mañana”, consiste en un vaso de agua tibia con miel y una cucharadita
de vinagre o zumo de limón

Después de 30 minutos o 60 minutos desde la toma del agua de la mañana, desayunar.

DESAYUNO entre las 4 am y las 12 am

Café o te sin azúcar, fruta.

ALMUERZO entre las 12 pm y 2 pm

Cualquiera de estas opciones:

1. Opción. 120 Gramos de harian de trigo

2. Opción. 120 gramos de macarrones o espaguetis
3. Opción. 250 gramos de harina de pizza
4. Opción. 200 gramos de pan

CENA entre las 6 pm y las8 pm

1.Opcion. Cualquiera de las opciones del almuerzo, pero a la mitad de porción

2.Opcion.150 gramos de algo dulce o salado, 40 gramos de chocolate

3 .Opcion.100gramos de helado más 10gramos de chocolate

DIA 4.DIA DE LA VITAMINA

Sólo se consumen frutas y verduras y hortalizas.

Se puede comer cada 2 horas frutas o cuando sientas hambre

AL DESPERTAR

Cada día comienza con “agua de la mañana”, consiste en un vaso de agua tibia con miel y una cucharadita
de vinagre o zumo de limón

Después de 30 minutos o 60 minutos desde la toma del agua de la mañana, desayunar.

DESAYUNO entre las 4 am y las 12 am

Café o te sin azúcar, fruta.

 ALMUERZO entre las 12 pm y 2 pm

Cualquiera de estas opciones:

1. Opción. Ensalada de frutas

2. Opción. Batidos de brutas
3. Opción, cualquier receta que solo tenga fruta
4. Opción, cualquier preparación con frutas y verduras

CENA entre las 6 pm y las8 pm

Lo mismo que el almuerzo.

Para que el resultado se note, se debe respetar la secuencia de días. Es importante beber mucho para
controlar el apetito y realizar algo de ejercicio todos los días para ayudar a quemar grasas.

Las ensaladas deberás aliñarlas con muy poca sal, vinagre o limón y una cucharada de aceite de oliva.

Para evitar que llegues a las comidas principales con mucha hambre haz cinco comidas al día. A media
mañana y a media tarde puedes tomar un vaso de caldo de verduras, un zumo de una fruta o un puñadito de
frutos secos.

Como ves es una dieta que no todo el mundo va a ser capaz de seguir. Se come prácticamente de todo, pero en
días muy concretos y eso puede resultar difícil.

Como todas las dietas tienes muchos defensores y detractores, así que si de verdad necesitas perder
peso consulta con un profesional sobre esta y otras dietas de las que te hemos hablado.