2.0. Articulo

Importancia de los principios de carga en el Entrenamiento de
Lanzamiento de Jabalina e Impulsión de Bala
Autor: Alex Julio Michael Morales Gómez
Asignatura: Perfeccionamiento y Destreza
Trabajo Final: Artículo científico
Lic. Jael Gonzales
16 de diciembre de 2022
Resumen
La busca de un resultado óptimo en el entrenamiento deportivo implica guiarse de
medios y métodos correctos y estos mismo tienen que estar dispuestos a partir de
principios del entrenamiento.
El objetivo particular de este tema se centra en el desarrollo de fuerza y técnica,
inclinado a mejorar las marcas personales en lanzamiento de Jabalina e Impulsión de
bala. Mediante la inclusión de entrenamiento en gimnasio y métodos de entrenamiento
específicos, que nos permitiera llegar a alcanzar la fuerza máxima e incrementar la fuerza
explosiva y que combinada con una satisfactoria técnica se alcance un progreso
significativo.
El tener los conocimientos adecuados de los principios de carga, al entrenar y
entrenarse a uno mismo son de suma importancia para evitar lesiones prematuras o
graves, las cuales solo causaran retraso en los objetivos que se quieren lograr.
El presente artículo indagara algunos aspectos (causas y efectos) de la
sobrecarga en el entrenamiento deportivo, sus respectivas consecuencias, como lesiones,
traumatismos, etc. Los motivos que las originan así también de cómo evitar estas mismas,
más específicamente en la disciplina de atletismo, en el área de lanzamiento.

Índice
1. Introducción...................................................................................................1
2. Métodos y materiales.....................................................................................1
2.1 Metodología de investigación.....................................................................1
2.2 Medios de entrenamiento...........................................................................2
2.3 Métodos de entrenamiento.........................................................................2
2.4 Principios del entrenamiento:.....................................................................3
3. Resultados.....................................................................................................4
3.1 Evaluación (inicial y final)...........................................................................4
3.2 Pruebas físicas especificas/ competitivas...................................................5
3.3 Resultados del progreso en levantamiento de peso en gimnasio:..............5
3.4 Sistematización entrenamientos de acuerdo a microciclos ejecutados......6
3.4.1. Microciclos relevantes............................................................................7
3.4.2. Planificado versus ejecutado..................................................................8
4. Discusión.....................................................................................................10
4.1 sobre las evaluaciones.............................................................................10
4.2 Sobre los resultados.................................................................................10
5. Conclusión...................................................................................................11
6. Referencias..................................................................................................12
7. Apéndices....................................................................................................13
Apéndice A.........................................................................................................13
Apéndice B.........................................................................................................14
Apéndice C........................................................................................................ 15
Apéndice D........................................................................................................ 17
1
1. Introducción
Para que un deportista logre progresar de manera eficiente es necesario seguir
ciertos principios, estos aplicados correctamente al conjunto de medios y métodos
seleccionados permiten el desarrollo de manera constante y así también pueden llegar a
prevenir lesiones a corto y largo plazo.
En el presente artículo se pretende analizar la ejecución de lo establecido en una
previa planificación, algunas de las variables que influyen y alteran lo propuesto, así
también los efectos y resultados que se presentan al aplicar los principios de
entrenamiento o las consecuencias de no hacerlo.
El objetivo general del trabajo de entrenamiento propuesto es desarrollar la fuerza
y la técnica, para mejorar marcas en el área de lanzamiento de Jabalina e Impulsión de
bala. Que en conjunto de los objetivos específicos que son: Mejorar la resistencia a la
fuerza, incrementar la capacidad en el levantamiento de peso en ejercicios específicos y
corregir la estructura técnica de las diferentes etapas en el desarrollo del lanzamiento o
impulsión, establecen una guía para alcanzar un resultado satisfactorio.
Como antecedentes tenemos resultados obtenidos algunas marcas de pruebas
físicas, registradas en el pasado mes de noviembre de la gestión 2021: prueba de 100m
planos: 14,14 segundos. lanzamiento balón medicinal: 9,04 metros, salto horizontal: 2,35
metros y test de 1000m: 4,34 minutos. Mismas marcas que fueron obtenidas después de
un mesociclo entrante de entrenamiento de atletismo. Es importante mencionar en la
gestión 2022 el entrenamiento no fue constante y que no estaba dirigido a desarrollar
alguna capacidad en específico, los entrenamientos fueron intermitentes donde 3 meses
consecutivos fueron lo máximo a realizarse de manera continua, siendo estos: abril, mayo
y junio. Después se retomaron paulatinamente los entrenamientos en el mes de agosto

2
del mismo año. Por otro lado, nunca antes se realizó un test de fuerza física y el trabajo
anterior en gimnasio es nulo.
A partir del mes de septiembre del año 2022 se hizo una estructuración de
entrenamiento, esta vez siendo dirigida a desarrollar una capacidad en específico.
Utilizando como metodología una planificación tradicional que trata de un macrociclo
planteado a partir de las características del individuales del atleta y en base al objetivo
que se requiere alcanzar. El macro dividido temporalmente en tres periodos según el
calendario de entrenamiento, a su vez dividido en mesociclos y microciclos con cargas
correspondientes a la fase de entrenamientos incorporados, según lo necesario.

1
2. Métodos y materiales
2.1 Metodología de investigación
La metodología que se utilizó fue de tipo mixta cualitativo - cuantitativo ya que nos
basamos en conceptos teóricos del entrenamiento y envase a esto se dosificó el
entrenamiento en parámetros cuantificables como: kilometraje, tonelaje, horas de
entrenamiento: datos que nos sirvieron para estimar el volumen de entrenamiento y
mediante una percepción de intensidad que nos da la oportunidad de comparar lo
planificado con lo ejecutado.
Mediante el método descriptivo (inductivo) se expondrá los diferentes aspectos
recolectados concernientes a los diferentes ámbitos que implica el tema de investigación.
A partir de la comparación de las diferentes pruebas físicas se analizó el progreso
obtenidos en el entrenamiento.
2.1.1 Población:
La población de estudio está constituida de un solo atleta: Alex Julio Michael
Morales Gómez de 28 años de edad; estatura: 1,79m; peso:76 kgr.
2.1.2 Técnicas y herramientas:
Se utilizó un diario de campo (apéndice A) para el registro diario de entrenamiento,
esta herramienta nos ayuda a verificar el cumplimiento del entrenamiento preestablecido o
los cambios que se efectúan en el mismo, para poder registrarlos y tomar nota para su
posterior análisis.
Un plan grafico (apéndice B) según el método tradicional de planificación para
establecer un macrociclo de entrenamiento comprendido de 8 meses y divido en 3
periodos: periodo general, competitivo y transitorio. El periodo general se divide en 2
partes: general y especifico; y el competitivo en: pre competitivo y competitivo. A su vez el

2
periodo general estaba dividido en 5 mesociclos. Entrante (4 micros), desarrollador (7
micros), estabilizador (2 micros), recuperatorio (2 micros), preparatorio de control (4
micros). Basados en el modelo clásico expuesto en (Matveyev, 1981, pág. 259)
2.2 Medios de entrenamiento
Los medios más utilizados para el desarrollo de las diferentes capacidades se
fueron: Carreras, circuito, pesos libres, saltos generales.
Los medios de entrenamiento específicos que se utilizaron para desarrollar la
capacidad de fuerza fueron: Peso corporal con resistencia y ejercicios con pesos libres.
Los entrenamientos dependiendo de la etapa del mesociclo se dirigían a
desarrollar diferentes direcciones de la capacidad de fuerza.
Peso corporal con resistencia: para entrenar resistencia a la fuerza, fuerza
explosiva.
Pesos libres: resistencia a la fuerza, hipertrofia fibrilar, sarcoplasmática, fuerza
explosiva, fuerza máxima.
2.3 Métodos de entrenamiento
En la práctica los métodos se dividen en dos partes: métodos de asimilación
técnica deportiva y métodos dirigidos al desarrollo de la fuerza.
Los métodos utilizados para la asimilación de la técnica fueron: método global y
método analítico. (Weineck J. , 2005, pág. 513)
Los métodos utilizados con el fin de desarrollar la fuerza fueron de intervalos y
repetición, mediante: cargas submaximas, cargas máximas, circuitos, ejercicios
isométricos, pliometría, etc.

3
2.4 Principios del entrenamiento:
Los entrenamientos fueron guiados en base a algunos principios de entrenamiento
que se mencionaran a continuación:
Principios de la carga para producir efectos de adaptación:
 Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento.
 Principio de la carga individualizada.
 Principio de la carga creciente.
 Principio de la carga variada.
Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación:
 Principio de la carga continua.
 Principio de la periodización de la carga. (Weineck J. , 2005, pág. 26)
El obviar uno o varios de estos principios puede retrasar el progreso del
entrenamiento deportivo o incluso revertirlo, así también puede causar lesiones como fue
en este caso: Uno de los errores más comunes es no aplicar el principio de la carga
variada. Esta situación genera desgaste en los grupos musculares que están expuestos a
la mala dosificación de los ejercicios y al no tener las pausas necesarias. Fue un
obstáculo que afecto el rendimiento. (Platonov, 2001, pág. 649)
Otra causa para no obtener los resultados deseados fue alterar la periodización de
la carga en este caso refiriéndonos a la anticipación de una competición en una etapa de
entrenamiento no correspondiente a las cargas que se estaban trabajando.

4
3. Resultados
3.1 Evaluación (inicial y final)
Se realizaron dos evaluaciones de las diferentes capacidades físicas, entre los
cuales se pueden mencionar, prueba de resistencia: 1000metros, de velocidad: 100m
planos, Saltabilidad: Salto horizontal, fuerza/ fuerza explosiva; lanzamiento de balón
medicinal (Tabla 1).
Esta primera evaluación se llevó a cabo en el microciclo número 7 en el periodo
general (mesociclo desarrollador).
Tabla 1.
Evaluación de capacidades físicas
Capacidades / Test aplicar EVALUACIÓN EVALUACIÓN Diferencia

condición f. INICIAL FINAL de
(evaluar) Resultados Resultados resultados
Resistencia 1000m 4 min. 3,56 min. 4 seg.
Saltabilidad Salto horizontal 2,51m. 2,54m. 3 cm.
Fuerza / fuerza Lanzamiento 9,96m. 11,26m. 1.3m.
explosiva balón medicinal
Velocidad 100m 13,17 min. 12,82 min. 0.35 seg.
Nota: La evaluación inicial se realizó en fecha 16 de septiembre y el final en fecha 28 de
octubre bajo las mismas condiciones.
Como se puede observar en la tabla de evaluaciones físicas los resultados
mejoraron, en algunas el progreso es mínimo como es el caso de la prueba de 1000m
donde la diferencia son 4 segundos menos al de la primera prueba y en el salto horizontal
de 3 centímetros más que la primera evaluación, ya en las pruebas de lanzamiento de
balón medicinal y 100m planos, se denota un avance considerable.

5
3.2 Pruebas físicas especificas/ competitivas
Para esto se realizó la respectiva medición inicial de lanzamiento de jabalina e
impulsión de bala, por primera vez el 16 de septiembre y la segunda el 11 de noviembre.
Se midieron en dos diferentes tipos de lanzamientos: 2 lanzamientos estáticos y 2 con sus
respectivos desplazamientos: registrando las mejores marcas mismas que se pueden
evidenciar en la siguiente tabla: tabla número (2).
Tabla 2.
Resultados de pruebas especificas
16 11 Diferencia de
Fecha:
septiembre noviembre resultados
Lanzamiento de jabalina estático 23m 26m 3m
Lanzamiento de jabalina con

28,80m 29,15m 0.35m
desplazamiento
Impulso de bala estacional 8.15m 8.87m 0.72m
Impulsión de bala lineal 9,50m 11,16m 1.66m
Se puede observar un progreso en las marcas pocos significativas más aun en el
área de lanzamiento de jabalina, según el análisis esto está relacionado debido a tres
circunstancias: por el corto tiempo entre las pruebas para obtención de resultados, debido
a que se realizó la segunda prueba en una temporada de entrenamiento no adecuada y a
causa de una lesión en el hombro derecho.
3.3 Resultados del progreso en levantamiento de peso en gimnasio:
La tabla (3) que se mostrara a continuación nos indica el progreso que se obtuvo
en algunos de los ejercicios que se entrenaron a lo largo de 7 semanas.
Tabla 3.
6
Resultados prueba de fuerza máxima
Fecha: 16 septiembre 11 noviembre
Press banca 40kgx8r 55kgx6r
Peso muerto 55kgx8r 75kgx8r
Media sentadilla 80kgx8r 125kgx8r
Press militar 40kgx8r 55kgx6r
Se puede evidenciar un mayor progreso de fuerza que implica mayor uso de los
músculos de las extremidades inferiores y el tronco bajo. Mientras que el progreso en los
ejercicios que implica el uso de las extremidades superiores es menor, esto pudiendo ser
relacionado inmediatamente con la lesión por sobrecarga ya mencionada anteriormente.
Los resultados obtenidos en las diferentes pruebas: Evaluación de capacidades
físicas, pruebas físicas específicas, resultados del progreso en levantamiento de peso en
gimnasio, todas apuntas a un progreso satisfactorio, pero de muy poca diferencia.
3.4 Sistematización entrenamientos de
acuerdo a microciclos ejecutados
Tabla 4.
Sistematización de trabajo ejecutado en los diferentes microciclos.
Tiempo total de trabajo en minutos de ejecución por microciclo

Microciclos 1 2 3 4 5 6 7
Resistencia a la fuerza 30 20 55 45 85
Hipertrofia Fibrilar 70 40 40 45 40
Fuerza explosiva 95 75 30 55 75 60 70
Resistencia aeróbica 18 32 28 18
Velocidad 42 30 41 18 43 32 22
7
En la tabla número 4 se expone el tiempo total por microciclo en minutos de trabajo
netamente dirigido a las diferentes capacidades y direcciones.
3.4.1. Microciclos relevantes
Figura 1
Interpretación de cargas por cada sesión del microciclo 4

700
600
Cargas. Minutos*RPE
500
400
300 Carga
200
100
0
10-oct 11-oct 12-oct 13-oct 14-oct 15-oct
TEO./PRAC./TOTAL
Nota: La figura muestra interpretación de las cargas entre las fechas 10 de octubre a la
fecha 15 de octubre.
Figura 2

500
Cargas. Minutos*RPE
400
300
200 Carga
100
0
TEO./PRAC./TOTAL
8
Figura 3

500
Cargas. Minutos*RPE
400
300
200 Carga
100
0
TEO./PRAC./TOTAL
Como interpretación de las tres figuras de cargas mostradas se puede observar en
la (figura 1 y 2) que se tenía una carga relativamente alta en base a mesociclo
desarrollador que se venía efectuando y que se tuvo que alterar debido a la interposición
de una competencia el 28 de octubre lo que causo un descenso considerable de cargas lo
cual se puede ver en la figura numero 3.
3.4.2. Planificado versus ejecutado
A continuación, se mostrará las gráficas de porcentajes de tiempo de trabajo de
cada capacidad, dirección que se entrenaron durante los siete microciclos.

9
Planificado Ejecutado
45% 30%
40%
35% 25%
30%
25% 20%
20%
15%
15%
10% 10%
5%
0% 5%
1 2 3 4 5 6 7
Resistencia a la fuerza
0% Hipertrofia Fibrilar
Resistencia a la fuerza Hipertrofia Fibrilar
Fuerza1explosiva
2 3 4 5 aeróbica
Resistencia 6 7
Fuerza explosiva Resistencia aeróbica
Velocidad maxima Velocidad
La similitud de las cargas es muy parecida de lo planificado a lo ejecutado, pero es
evidente que los porcentajes de todas las capacidades y direcciones de trabajo, en cada
microciclo de lo ejecutado es menor. Esto se debe a que los días de entrenamiento
ejecutado son menos que lo planificado.

10
4. Discusión
4.1 sobre las evaluaciones
A partir de todo lo que se ha ido estudiando es importante recalcar lo contradictorio
que significa interponer eventos no planificados con mucha anterioridad, para un buen
desarrollo de objetivos a lo largo del macrociclo de entrenamiento
Queda en evidencia en base a los resultados obtenidos que siete microciclos no son
los suficientes para obtener un progreso significativo, en especial cuando las diferentes
evaluaciones se efectúan en fechas no adecuadas según un desarrollo óptimo de los
periodos y mesociclos que están planificados.
4.2 Sobre los resultados
A pesar de que los resultados entre las diferentes evaluaciones fueron
satisfactorios estas no cumplieron en totalidad con la expectativa que se tenía. Se
pudieron aumentar las marcas gracias a la aplicación de una carga progresiva en el
entrenamiento de fuerza y la practica organizada de las técnicas específicas en las
disciplinas de lanzamiento de jabalina e impulsión de bala, pero la diferencia de progreso
en la disciplina de jabalina es notablemente menor, esto porque basado en la experiencia
personal la técnica del área mencionada requiere de más práctica. Muy aparte la lesión
que se sufrió en el hombro derecho afecta a ambas disciplinas, en el desenvolvimiento de
lo ya establecido en la planificación y por ende a los resultados en las evaluaciones
específicas.
11
5. Conclusión
En conclusión, la importancia del aplicar principios de entrenamiento a la
planificación se debe a que los mismos te permiten:
 Desarrollar de manera ordenada y progresiva un entrenamiento mediante
medios y métodos correctos que te encamina al logro de tus objetivos
 Establecer un estímulo de carga eficaz en base a las características
individuales de cada atleta y que sea el indicado para lograr el avance
requerido.
 Evitar lesiones al incorporar métodos y medio variados.
 Cumplir con tus objetivos al periodizar efectivamente los eventos
importantes dentro de una planificación.

12
6. Referencias
Matveyev, L. (1981). Fundamentals of Sports Training. Moscú: Progress Publishers.
Platonov, V. N. (2001). Teoría General del Entrenamiento Olílmpico. Editorial Paidotribo.
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Editorial Paidotribo.

13
7. Apéndices
Apéndice A.
Ejemplo de anotación en el diario de entrenamiento

14
Apéndice B
Planificación gráfica del mesociclo
Nota: Elaboración propia

15
Apéndice C
Volumen de trabajo ejecutado en porcentajes por capacidad física durante los siete
microciclos.
Resistencia a la fuerza
25%
20%
15%
10%
5%
0%
1 2 3 4 5 6 7
Hipertrofia Fibrilar
25%
20%
15%
10%
5%
0%
1 2 3 4 5 6 7
16
Fuerza explosiva
30%
25%
20%
15%
10%
5%
0%
1 2 3 4 5 6 7
Resistencia aeró bica

10%
9%
8%
7%
6%
5%
4%
3%
2%
1%
0%
1 2 3 4 5 6 7
17
Velocidad
14%
12%
10%
8%
6%
4%
2%
0%
1 2 3 4 5 6 7
Nota: Realizado en base a los porcentajes de trabajo ejecutado durante el microciclo.
Apéndice D
Ejemplo de microciclo sistematizado

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Importancia de los principios de carga en el Entrenamiento de

Lanzamiento de Jabalina e Impulsión de Bala

Autor: Alex Julio Michael Morales Gómez

Asignatura: Perfeccionamiento y Destreza

Trabajo Final: Artículo científico

Lic. Jael Gonzales

La busca de un resultado óptimo en el entrenamiento deportivo implica guiarse de

principios del entrenamiento.

El objetivo particular de este tema se centra en el desarrollo de fuerza y técnica,

inclinado a mejorar las marcas personales en lanzamiento de Jabalina e Impulsión de

bala. Mediante la inclusión de entrenamiento en gimnasio y métodos de entrenamiento

explosiva y que combinada con una satisfactoria técnica se alcance un progreso

El tener los conocimientos adecuados de los principios de carga, al entrenar y

El presente artículo indagara algunos aspectos (causas y efectos) de la

sobrecarga en el entrenamiento deportivo, sus respectivas consecuencias, como lesiones,

más específicamente en la disciplina de atletismo, en el área de lanzamiento.

2.1 Metodología de investigación.....................................................................1

2.2 Medios de entrenamiento...........................................................................2

2.3 Métodos de entrenamiento.........................................................................2

2.4 Principios del entrenamiento:.....................................................................3

3.1 Evaluación (inicial y final)...........................................................................4

3.2 Pruebas físicas especificas/ competitivas...................................................5

3.3 Resultados del progreso en levantamiento de peso en gimnasio:..............5

3.4 Sistematización entrenamientos de acuerdo a microciclos ejecutados......6

3.4.1. Microciclos relevantes............................................................................7

3.4.2. Planificado versus ejecutado..................................................................8

4.1 sobre las evaluaciones.............................................................................10

4.2 Sobre los resultados.................................................................................10

Para que un deportista logre progresar de manera eficiente es necesario seguir

ciertos principios, estos aplicados correctamente al conjunto de medios y métodos

seleccionados permiten el desarrollo de manera constante y así también pueden llegar a

prevenir lesiones a corto y largo plazo.

En el presente artículo se pretende analizar la ejecución de lo establecido en una

también los efectos y resultados que se presentan al aplicar los principios de

entrenamiento o las consecuencias de no hacerlo.

El objetivo general del trabajo de entrenamiento propuesto es desarrollar la fuerza

y la técnica, para mejorar marcas en el área de lanzamiento de Jabalina e Impulsión de

fuerza, incrementar la capacidad en el levantamiento de peso en ejercicios específicos y

corregir la estructura técnica de las diferentes etapas en el desarrollo del lanzamiento o

impulsión, establecen una guía para alcanzar un resultado satisfactorio.

Como antecedentes tenemos resultados obtenidos algunas marcas de pruebas

físicas, registradas en el pasado mes de noviembre de la gestión 2021: prueba de 100m

un mesociclo entrante de entrenamiento de atletismo. Es importante mencionar en la

gestión 2022 el entrenamiento no fue constante y que no estaba dirigido a desarrollar

alguna capacidad en específico, los entrenamientos fueron intermitentes donde 3 meses

y junio. Después se retomaron paulatinamente los entrenamientos en el mes de agosto

anterior en gimnasio es nulo.

entrenamiento, esta vez siendo dirigida a desarrollar una capacidad en específico.

Utilizando como metodología una planificación tradicional que trata de un macrociclo

que se requiere alcanzar. El macro dividido temporalmente en tres periodos según el

calendario de entrenamiento, a su vez dividido en mesociclos y microciclos con cargas

correspondientes a la fase de entrenamientos incorporados, según lo necesario.

2.1 Metodología de investigación

basamos en conceptos teóricos del entrenamiento y envase a esto se dosificó el

entrenamiento en parámetros cuantificables como: kilometraje, tonelaje, horas de

entrenamiento: datos que nos sirvieron para estimar el volumen de entrenamiento y

mediante una percepción de intensidad que nos da la oportunidad de comparar lo

planificado con lo ejecutado.

Mediante el método descriptivo (inductivo) se expondrá los diferentes aspectos

recolectados concernientes a los diferentes ámbitos que implica el tema de investigación.

A partir de la comparación de las diferentes pruebas físicas se analizó el progreso

La población de estudio está constituida de un solo atleta: Alex Julio Michael

Morales Gómez de 28 años de edad; estatura: 1,79m; peso:76 kgr.

2.1.2 Técnicas y herramientas: