UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN ANTONIO ABAD DEL CUSCO

FACULTAD DE EDUCACIÓN Y CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN

ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN

MONOGRAFÍA

ASIGNATURA:
● NATACIÓN II
DOCENTE:
❖ NORBERTO GUTIERREZ HUARANCA

ESTUDIANTE:

★ PUMA SULLCA YAMIL

CUSCO - PERÚ
2023
ÍNDICE

1. El entrenamiento deportivo

1.1. Concepto

1.2. Objetivos

1.3. Estructura

1.4. Planificación

2. Características del entrenamiento y ejercicios de calentamiento

3. El entrenamiento técnico

3.1. Factores que afectan al desarrollo de la técnica

3.2. Proceso para el dominio de la técnica

3.3. Condiciones fundamentales para el entrenamiento de la técnica

4. Aspectos psicológicos del entrenamiento deportivo

5. Selección y búsqueda de talentos

5.1. Fases de la detección de talentos

5.2. Pruebas de aptitud física

6. Estrategias metodológicas para una buena práctica del estilo mariposa

6.1. Fase propulsiva

6.1.1. Entrada

6.1.2. Agarre

6.1.3. Tirón

6.1.4. Empuje
6.2. Alternativa de ejercicios especiales para la técnica mariposa

7. Las secuencias metodológicas para la práctica de la zambullida

8. La técnica adecuada para la ejecución del salvataje

9. Conclusión

10. Referencias
1. El entrenamiento deportivo

1.1. Concepto

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza

cargas de trabajo caracterizadas por ser progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el
objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo.

El entrenamiento deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda enseñanza

organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad de rendimiento
físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre. Sin embargo, el desarrollo
de la ciencia y la técnica, y específicamente la genética, está dando pasos firmes
hacia una rápida transformación que origina nuevos modelos para la planificación
del entrenamiento deportivo. Es una realidad la adopción de estos nuevos modelos,
los cuales distan mucho de los aplicados por los precursores de las teorías del
entrenamiento deportivo, para la preparación de los atletas de élite. Aunque para el
proceso de iniciación deportiva de atletas jóvenes, puede ser utilizado con eficiencia,
ya que la mayoría de las competiciones para esas categorías se realizan en una o dos
competencias fundamentales en el año, existiendo un tiempo prudencial entre ambas
competiciones, permitiendo esté desarrollar una periodización acorde para ambas
citas fundamentales.

1.2. Objetivos

El entrenamiento deportivo moderno, posee un elemento transformador y

determinante en la preparación de los deportistas actuales, ese elemento es la
aplicación y utilización del proceso científico - pedagógico especializado, orientado
hacia el perfeccionamiento técnico y físico de los deportista, elevando la capacidad
de trabajo específica, y asegurando altos resultados deportivos en tiempos cada vez
más breves Debemos destacar al proceso científico deportivo como el responsable
del desarrollo actual del deporte, asumiendo éste como la ayuda al deporte mediante
el aporte de conocimientos y metodologías, que le proporcionan al entrenador
confianza para enfrentar el proceso de entrenamiento fortaleciendo aspectos tales
como:
 ● Posibilitar un uso racional de los medios y métodos.
● Contribuir al desarrollo de las capacidades del deportista.
● Fortalecer el proceso de selección.

Las tendencias de diversificar la forma de mejorar los rendimientos de los atletas se

enmarcan en crear modelos para el entrenamiento deportivo, con características
enfatizando en diferentes ciencias. Desde el siglo pasado hasta nuestros días, todos
los científicos en el deporte, tienen la misión de preparar lo mejor posible a los
deportistas, pero son varios los factores que han contribuido a la modificación de la
Planificación del Entrenamiento Deportivo moderno

1.3. Estructura

La estructura es la organización del período de tiempo de entrenamiento como

competiciones. La estructura del entrenamiento tiene un carácter temporal, por
cuanto, considera un inicio y un fin del proceso de preparación y competencia. Está
determinada fundamentalmente por: El calendario competitivo, que considera el
número de competencias, la frecuencia, el carácter y la dispersión o concentración de
las competencias en un período de tiempo dado. La organización y dosificación de
las cargas; la concepción que se adopte en el carácter de carga, es decir, la
proporcionalidad entre las cargas generales y las especiales. Las direcciones del
entrenamiento objeto de preparación, que considera las direcciones determinantes
del rendimiento (DDR) y las direcciones condicionantes del rendimiento (DCR).

Estructura de los ciclos medios y sus condiciones Los mesociclos (ciclos medios) del
entrenamiento deportivo, representan la combinación de algunos microciclos,
incluyendo dos como mínimo. Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6
microciclos, con una duración aproximada de un mes, representando etapas
relativamente terminadas en el proceso de entrenamiento. El orden de combinación
de los microciclos y su variabilidad depende de la formación general del proceso de
entrenamiento y de las tareas de una u otra sesión. En la estructura de los mesociclos
influyen principalmente los factores siguientes:
 ❖ El régimen de actividad del deportista.
❖ El contenido y la calidad de las sesiones y la magnitud de las cargas.
❖ Las particularidades individuales de reacción del deportista ante las cargas de
entrenamiento.
❖ Los factores biorritmos.
❖ El lugar de los mesociclos en el sistema general del proceso de
entrenamiento.

En la formación de la estructura de los mesociclos desempeñan un papel

fundamental las condiciones siguientes:

1. La necesidad de los mesociclos surge fundamentalmente, debido a que los mismos

permiten dirigir de forma racional los efectos acumulativos del entrenamiento de la
serie de microciclos, garantizando elevados ritmos de desarrollo del nivel de
entrenamiento y previendo las alternancias en los procesos de adaptación que se
originan en el organismo del deportista bajo la influencia de las cargas de
entrenamiento acumuladas.

2. En el carácter y la duración de los mesociclos influyen las oscilaciones arrítmicas

cercanas a un mes de la actividad vital del organismo del deportista.

3. El lugar del mesociclo en el sistema general de construcción del entrenamiento,

influye sobre la estructura del macrociclo. De este factor depende el contenido del
mesociclo, la magnitud de los intervalos entre ellos y las condiciones de
restablecimiento.

Estudiar el proceso del entrenamiento deportivo nos obliga a considerar dos partes
del mismo: la teoría y la metodología. La teoría considera las leyes que rigen el
proceso y los principios que norman el cabal cumplimiento de las mismas. Todo
cuanto hacemos (o pretendemos hacer) durante el proceso de preparación del
deportista responde, por una parte, a la demanda de la ley cardinal del
entrenamiento, "la ley de la inadaptación", y por otra a la exigencia de la realidad
competitiva. Es aquí donde surge una contradicción fundamental entre la teoría y la
metodología. La metodología intenta aproximarse a la solución de las demandas de
la preparación deportiva que corresponden a la realidad competitiva actual, y es el
caso, que esta realidad ha cambiado mucho en los últimos decenios, basándose
fundamentalmente en el incremento considerable del número de competiciones en la
mayoría de las especialidades deportivas, y el también considerable aumento de la
condición del atleta como resultado de las exigencias de cada competición.

1.4. Planificación

El entrenamiento debe planificarse desde el principio hasta el final para conseguir

alcanzar los objetivos en cada fase (microciclos, mesociclos y macrociclos) y para
cada capacidad física. Es un proceso complejo pues los efectos del entrenamiento no
son ni inmediatos (pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el efecto
residual de cada capacidad es limitado. El entrenador deportivo necesita y requiere
de una guía que le permita plasmar los objetivos, estructuras, entre otras, así como
analizar y valorar con visión futura, todos los aspectos que van a incidir a lo largo
del entrenamiento.

La Planificación Deportiva generalmente se utiliza para cumplir objetivos

competitivos a corto plazo (seis meses a un año) y a periodos largos, (dos a cuatro
años). Frecuentemente se señala como periodización simple cuando se planifica para
una competencia fundamental y como periodización doble cuando existen dentro del
periodo competitivo dos competencias fundamentales. Actualmente se presentan
hasta tres competencias importantes en un tiempo muy corto.

Para el éxito de un plan de entrenamiento se hace necesario que contemple:

➢ Una organización sobre bases anuales.

➢ Que se realice una evaluación real.
➢ Que se identifique la actividad sobre cuatro aspectos de la preparación,
físico, técnico, táctico, y psico-educativo.

El Proceso de Entrenamiento es fundamentado sobre la base Científico-Pedagógico,

es organizado y se deben cumplir principios y leyes. Según Ariel González, toda
preparación o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados: Desarrollo,
Adquisición y Pérdida de la Forma Deportiva y por tanto se identifican tres fases o
momentos dentro de la Planificación como Período Preparatorio, Principal o
Competitivo y Transitorio.
2. Características del entrenamiento y ejercicios de calentamiento

Una de las características más importantes del entrenamiento deportivo actual es que suele ir
acompañado de un proceso científico pedagógico que permite alcanzar un alto nivel de
habilidades y resultados en un corto período de tiempo. De hecho, este componente
científico es el que ha impulsado el avance del deporte.

Las características bioquímicas del entrenamiento deportivo están basadas en las múltiples
experiencias hechas por investigadores. Los principios tienen como fundamento el proceso
de la supercompensación; para comprender los se debe recordar que es precisamente durante
este proceso que el organismo reúne las condiciones óptimas, el tope de los mecanismos de
resíntesis de las sustancias gastadas. El aprovechamiento de la cima súper compensatoria
representa para el organismo que entrena al máximo de las posibilidades, el consecuente
escalón para alcanzar la plenitud de forma.

1. Calentamiento

Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la

frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. El estiramiento (dinámicos) es necesario para
preparar los músculos, los ligamentos y las articulaciones. Realizar la práctica de las
habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a baja intensidad).

2. Actividad principal, esto podría ser:

La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido. El
desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo. La modificación y el
acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.

3. Enfriamiento paulatino

El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el ácido láctico
y otros productos de desecho (toxinas). El estiramiento suave se realiza para prevenir el
dolor muscular y la rigidez posterior.
3. El entrenamiento técnico

La técnica está ligada al aprendizaje motor de cada persona; consiste en la ejecución de

movimientos y destrezas necesarios para la realización de un deporte. A diferencia de la
táctica, la técnica no tiene en cuenta el factor de la oposición del rival. Por el contrario, es
inherente al deportista mismo; solo depende de sí mismo conseguir una buena técnica y
poder plasmarlo en el ámbito competitivo.

Para llegar a conseguir un rendimiento pleno a nivel deportivo (acción motora), debemos
conocer una serie de componentes del rendimiento deportivo que se reflejan en el siguiente
esquema. De estos componentes, en este tema nos interesa la técnica, que es la que vamos a
estudiar y la que debemos entender en un primer momento, como la base fundamental para
llevar a cabo un movimiento deportivo de forma correcta y eficaz.

3.1. Factores que afectan al desarrollo de la técnica.

El desarrollo pleno de la técnica necesita de un cierto tiempo, durante el cual, ciertos

factores afectan a dicho desarrollo, tales como:

● Leyes físicas y biológicas. - Reglamento.

● Estado de preparación física. - Ambiente.
● Características individuales. - Adversario.
● Táctica

3.2. Proceso para el dominio de la técnica.

El proceso para el dominio de la técnica presenta tres fases claramente diferenciadas,

las cuales son las siguientes:

1) Primera fase: denominada desarrollo de la coordinación global, cuyas

características son:

❖ Formación del movimiento de forma general.

❖ Eliminación de rigidez en la ejecución del gesto.
❖ Aparece la primera representación del gesto.

2) Segundo fase: denominada desarrollo de la coordinación específica, cuyas

características son:
 ❖ Reducción progresiva del gasto energético.
❖ Movimientos más exactos y más económicos.
❖ El deportista tiene que realizar el gesto sin error.
❖ Son importantes las aclaraciones verbales antes, durante y después del gesto.
❖ Utilización de medios auxiliares.

3) Tercera fase: denominada estabilización de la coordinación específica, cuyas

características son:

❖ Los movimientos se ejecutan de forma estereotipada y precisa.

❖ La consecución de la automatización es fundamental.

3.3. Condiciones fundamentales para el entrenamiento de la técnica.

La técnica se perfecciona mejor, cuando los movimientos se ejecutan a una

velocidad aproximada a la que se desarrolla en competición. El resultado del
entrenamiento depende del número de repeticiones de los movimientos ejecutados a
esa velocidad. Como norma fundamental diremos que, para una buena técnica de
cualquier movimiento deportivo es necesario tener una imagen previa inicial de
dicho movimiento lo más correcta posible para llevar a cabo la actividad, y una
retroalimentación suficiente de la actividad llevada a cabo. Es decir, la imagen del
movimiento y su retroalimentación son partes esenciales para una buena técnica.

4. Aspectos psicológicos del entrenamiento deportivo

Dentro del ámbito de la Psicología del Deporte y la Actividad Física destacan las siguientes
funciones de actuación profesional. Evaluación y diagnóstico, Planificación y
asesoramiento. Son las áreas de la Psicología presentes en cualquier actividad del psicólogo
y, probablemente, una de las que más interés ha suscitado entre los profesionales del área
desde sus inicios.

El control del nivel de activación ha sido una de las áreas en las que los psicólogos del
deporte han utilizado registros psicofisiológicos. Así, Dosil y González (2003) proponen un
aparato de biofeedback de 4 canales para evaluar el nivel de ansiedad de un deportista ante
diferentes situaciones. También, Larumbe (2001) propone el biofeedback para recoger
información sobre la actividad electrodérmica mediante la variación del tono de una señal
acústica que se genera de forma similar a las variaciones en la conductancia de la piel.
En este sentido, la evaluación de las habilidades psicológicas de los deportistas permite
establecer hipótesis de trabajo acerca de la intervención psicológica más apropiada para
favorecer el rendimiento deportivo. Conocer el perfil psicológico de un deportista permite
comprenderlo mejor, mejorar los procesos de comunicación con el mismo y aumentar la
efectividad de los entrenamientos (Martínez-Ferreiro, 2016), lo que redundará en una mejor
preparación mental y en adquisición de habilidades psicológicas que distinguen al deportista
de éxito del resto.

Así pues, el entrenamiento psicológico se puede considerar como una forma más del
entrenamiento deportivo que incide directamente en los procesos de formación de los
deportistas y ha de basarse, por un lado, en el aprendizaje de habilidades y estrategias
psicológicas que permitan el afrontamiento más adecuado de las diferentes situaciones
deportivas y por otro, en el fomento del bienestar psicológico del deportista que le permita
crecer y madurar como persona. La mayoría de programas de entrenamiento psicológico en
el deporte se basan en el marco teórico de la terapia cognitivo conductual, considerando
además los principios clave de la misma en este campo de trabajo y aplicados en diferentes
contextos deportivos.

5. Selección y búsqueda de talentos

El talento, según el diccionario de la Real Academia de la lengua española es la inteligencia,

la capacidad intelectual, aptitud, capacidad para el desempeño o ejercicio de una ocupación.

Mientras la selección de un individuo con esas características es un asunto que está presente
en múltiples actividades de la vida cotidiana, en el deporte este proceso de estudio integral
de las aptitudes, capacidades y habilidades responde a las particularidades tanto de la
preparación futura, como a las características de la actividad competitiva.

En tal sentido, la selección constituye un proceso sistemático, a través del cual se identifican
las capacidades, habilidades, disposición psicológica y factores sociales que constituyen
condiciones necesarias para asimilar las cargas de entrenamiento, afines a los objetivos
correspondientes a la etapa de formación en que se encuentre el deportista.

El aspecto organizativo comprende la selección de todo el instrumento que sostiene al

proceso de detección en el cual están presentes, los medios, métodos y procedimientos para
evaluar.
La puesta en marcha comprende la aplicación de todo lo que se ha concebido, es aquí donde
se concreta todo el instrumento que se va a aplicar. Estas tareas deben ser concebidas y
desarrolladas por un colectivo integrado por aquellos sujetos que luego se beneficiarán con
los resultados a través de su uso en la preparación futura del deportista.

Hoy en día se trata de un proyecto que lleva veinte años en funcionamiento y que ha
apoyado a un importante número de deportistas en su trayectoria. Sin embargo, tanto la
realidad como el nivel deportivo de España han cambiado considerablemente en estos
últimos veinte años, lo que ha motivado a poner la mirada sobre este programa y a evaluarlo
desde la perspectiva de los agentes que allí se ven involucrados.

Es importante resaltar que el deportista de alto nivel es parte importante de la estructura del
deporte y lo diferencia del resto de deportistas al cumplir tres requisitos. Dos de ellos tienen
que ver con los logros deportivos alcanzados, y el tercero con la verificación de que, además
de los logros, el deportista tiene las capacidades técnicas y deportivas que permitan
acreditarlo como deportista de alto nivel.

5.1. Fases de la detección de talentos

Algunos autores como Drabik (1996) Señalan las siguientes fases:

 Selección inicial.

 Valoración o determinación.

 Evaluación.

Además de las fases citadas, hay que tener en cuenta que para la detección de
talentos hay que contar con una serie de programas, los cuales surgen desde el nivel
escolar, donde se tienen en cuenta aspectos como: la habilidad, coordinación,
antropometría, velocidad, etc. Una vez realizada la investigación a nivel escolar y
observar las cualidades del deportista, resulta la acción de darle a éste una
orientación deportiva, en donde los expertos en la materia deben de conducir al
futuro deportista por aquellas disciplinas que, en función de sus capacidades, tendrá
éxito. Finalmente, y una vez que el joven deportista se decante por alguna disciplina
deportiva, surge la especialización en dicha disciplina, para finalizar con la
conversión del mismo en deportista de alto rendimiento.

Según Drabik, los objetivos que deben cumplir las fases mencionadas son:

 Selección inicial: Selección inicial por grupos de deportes.

 Valoración o determinación: Determinación de talentos y predisposición para

una disciplina o grupo de modalidades.

 Evaluación: Evaluación de la predisposición para modalidades específicas.

Fase I: 3-10 años. Pre-Pubertad:

 Desarrollo físico general.

 Problemas físicos que puedan interferir en la práctica deportiva.

 Determinar el desenvolvimiento físico- altura/peso.

 Detectar posibles factores genéticos como altura.

 Prematuro para tomar decisiones.

 Auxilia en los deportes que empieza a entrenar.

 Prematuramente (gimnasia, natación y patinaje artístico)

Fase II: 10-17 años. Durante y pos-pubertad.

 Medición de niños/as que participan en algún deporte.

 Énfasis en medidas específicas para determinar modalidades.

 Longitud y forma de los pies es un factor determinante para el rendimiento.

 Perfil psicológico

 Controles médicos.
Fase III: Candidatos a equipos nacionales.

 Medida precisa de salud, perfil psicológico y test específico de

entrenamiento.

Además, Bompa (1985), incluye los siguientes factores a considerar como criterios
de selección de un talento deportivo:

 Estado general de salud.

 Herencia.

 Composición muscular.

 Intuición deportiva.

 Clima.

 Cualidades biométricas.

 Disponibilidad para entrenarse.

5.2. Pruebas de aptitud física

El Comité para el desarrollo del deporte del Consejo de Europa ya cuenta con
numerosos trabajos de investigación sobre la evolución y evaluación de la aptitud
física, llevados a cabo en jóvenes franceses, escoceses, holandeses y finlandeses,
entre otros. Apenas han transcurrido veinte años y, aunque en este sentido, se ha
evolucionado mucho y cada vez han aparecido más pruebas, directas e indirectas,
avaladas por la ciencia, que permiten conocer más y mejor la evolución y las
consecuencias para la salud de un determinado fitness o forma física, todavía se
arrastran deficiencias.

Nuestro propósito, desde el primer momento, es conjugar la variedad de mecanismos

que intervienen en el proceso de enseñanza-aprendizaje, intentando aprovechar la
extensa serie de pruebas que miden las cualidades físicas y que pueden ser
 seleccionadas convenientemente por el docente atendiendo a los factores físicos y
psicológicos, pudiendo contribuir de una forma natural a la adherencia del alumno a
la práctica de actividad física, ya que consideramos que aplicar test motores es algo
inherente a la práctica de cualquier acción motriz. La puesta en práctica de pruebas
de aptitud física como medio para obtener una información de la capacidad y del
estado físico de los individuos es, en la actualidad, conocida por todos; sin embargo,
no sabemos hasta qué punto son utilizadas por los docentes en las clases de EF y,
mucho menos, por quiénes es compartida la idoneidad de su aplicación.

Dentro de un marco general de propuestas relacionadas con la CF del adolescente y

su posibilidad de evaluarlas, se sitúa la incógnita de analizar, comprobar y justificar
la verdadera importancia que representa la realización de pruebas de aptitud física a
lo largo de esta etapa (de doce a dieciocho años). Son innumerables los estudios que
se han llevado a cabo con el fin de progresar en los criterios de calidad de una u otra
prueba y que han permitido conocer más y mejor la naturaleza del individuo. Sin
embargo, pocas son las voces que realmente se definen y permiten justificar
realmente el tiempo y los medios empleados en la aplicación de estas pruebas.

Las cualidades físicas han estado tradicionalmente presentes, con contenidos

propios, en cualquier plan educativo. Desarrollar las cualidades consideradas
básicas, por tanto, ha sido un objetivo prioritario en la EF. Sin embargo, ¿qué sentido
tiene o ha tenido el desarrollarlas en sí, que no sea con una proyección de salud?
Algunos autores piensan que el desarrollo de estas cualidades no tiene sentido si no
está aplicado a mejorar unas habilidades

6. Estrategias metodológicas para una buena práctica del estilo mariposa

En 1952 la FINA decidió separar los 2 estilos, legalizando el llamado "batido delfín" de
mariposa. Todavía se puede decir que la mariposa es el 2° estilo más rápido. Digo se puede,
porque últimamente, con la implantación en espalda del batido delfín submarino las
diferencias han ido acordándose de manera alarmante. Tanto es así que se ha tenido que
limitar a 15m la propulsión submarina de este. Él estilo de mariposa es, según la mayoría de
la gente, el más difícil de aprender. Esta afirmación creo que debe ser matizada. La
mariposa requiere, en este orden, 3 cualidades fundamentalmente:

 Coordinación
  Técnica
 Fuerza

La clave de este estilo radica en primer lugar en una correcta coordinación entre la 2ª patada
(la veremos más adelante) y el inicio del recobro de los brazos, junto con el comienzo desde
las caderas del batido. Estos 2 detalles dicen mucho de una correcta técnica en el nado de
este estilo.

Posición del cuerpo

La posición del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posición ventral. En el
estilo de mariposa es característico ver a los nadadores una ondulación de su cuerpo. Este
movimiento ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de una perfecta
coordinación de la acción de los brazos y las piernas. Según Counsilman el movimiento
ondulante del cuerpo en mariposa se debe a tres factores fundamentales:

1. la acción del batido hacia abajo de las piernas hace subir por fuerza a las caderas,
2. la inercia de los brazos que recuperan tiende a hundir la cabeza y los hombros
3. la primera fase de la tracción induce a que la cabeza y los hombros se remonten

Acción de los brazos

La acción de los brazos de mariposa tiene bastante similitud con la de crol. A simple vista
una de las pocas diferencias apreciables es la de que en el crol el movimiento de los brazos
es alternativo, sin embargo, en la mariposa su acción es simultánea.

Debido a su similitud estableceremos las mismas divisiones para realizar el estudio de la

acción de los brazos. Para describir el movimiento distinguiremos una fase propulsiva (de
tracción) y otra de recobro (por encima de la superficie del agua), dentro de las cuales,
tendremos unas subbases.

6.1. Fase propulsiva

6.1.1. Entrada

Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados,

manteniendo los codos elevados. En el momento de la entrada de la mano, los codos
y antebrazos se mantienen más altos que los hombros y la cabeza, Aunque los brazos
deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la entrada, el orden deberá el
 siguiente: Cabeza, manos codos y hombros. Las manos entran a la anchura de los
hombros o algo más abiertas. La última parte de la entrada consiste en llevar las
manos ligeramente hacia fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.

6.1.2. Agarre

Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando
hacia el centro para adelantar el codo. Los codos permanecen adelantados hasta que
los brazos consiguen quedarse en un plano perpendicular a la dirección de avance
del nadador. Cuando esto ocurre, las manos y antebrazos han realizado ya la parte
más amplia de la tracción y empezarán a moverse hacia dentro.

6.1.3. Tirón

El tirón empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin
dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los
codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano.

Debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del cuerpo, justo
en la línea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.

En el punto medio de la tracción (coincide con el tirón) el ángulo de los codos debe
ser de 90°. Esta posición del codo es importante:

● Los codos deben apuntar a los lados

● Deben estar altos (su caída incidirá en la propulsión)
● En ese momento las manos deberán estar en su punto más próximo

6.1.4. Empuje

El empuje final de la brazada acuática está en conjunción con la segunda patada. Las
manos presionan hacia atrás hasta una posición en que las muñecas se flexionan
hacia atrás totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.

6.2. Alternativa de ejercicios especiales para la técnica mariposa

1. Ejecutar cualquier número de movimientos de piernas en la superficie, la
cabeza en el agua controlando los movimientos, ejemplo: en cada patada la
cabeza se dirige hacia el pecho. Brazos a los lados del cuerpo y palmas hacia
los muslos, respirar cuando sea necesario.

Variantes:

Respirar cada 2 patadas.

Con la cabeza continuamente fuera del agua.

2. Pateo con tabla sostenida lateralmente, la cara dentro del agua.

Variantes:

La cabeza permanece siempre fuera del agua

Decúbito dorsal, ambos brazos extendidos en el agua detrás de la cabeza.

3. Como el ejercicio anterior el cuerpo en posición lateral. Rolar cada 6 u 8

patadas
Variantes:

Brazos laterales al cuerpo.

Un brazo al lado otro extendido al frente

4. Movimientos de brazos de mariposa. Realizar fuertes movimientos de brazos

en distancias cortas, manteniendo la cabeza fuera del agua. Un compañero lo
sujetará de los tobillos dejándose transportar.

5. Piernas delfín, un brazo al frente y el otro realiza el movimiento de mariposa,

respiración lateral. Luego realizar respiración al frente.

Variante:

Realizar 3 movimientos con el derecho y 3 con el izquierdo

6. Un brazo extendido al frente, el otro ejecuta el movimiento de tracción en

coordinación con las dos patadas. Respirar cada segunda brazada.

Variantes
 Respirar en cada brazada.
Cambiar la posición de los brazos después de varias brazadas.

7. Como el ejercicio anterior manteniendo el brazo inactivo al lado del cuerpo,

la cabeza conduce y acentúa el movimiento de onda del tronco.

8. Cambio en la coordinación del movimiento total: después de 2 ciclos de

mariposa completos, se realizan 2 brazadas con el derecho y 2 con el izquierdo,
para comenzar nuevamente con 2 ciclos completos de mariposa. El brazo
inactivo extendido al frente.

9. Pateo delfín sin interrupción, con ¼ de rotación en el eje longitudinal cada 2-

4 patadas; los brazos se mantienen junto al cuerpo.

10. Ejecuta lentamente el movimiento completo con grandes batidos de piernas

hacia abajo y arriba. La cabeza acentúa y dirige el movimiento Después de
contar las brazadas necesarias en determinada distancia, se nadará igual
distancia con los ojos vendados o cerrados, contando las brazadas necesarias
para cubrir el tramo. Un brazo extendido hacia delante, mientras el otro ejecuta
el movimiento completo conjuntamente con 2 patadas. Cambiar la posición de
brazos cada 3 o brazadas. Cambiar el ritmo respiratorio. Cambiar en cada ciclo
de brazos.

11. Como el ejercicio anterior, después de una brazada con el pie derecho y una
con el izquierdo, realiza 2 movimientos completos de mariposa.
 12. Realizar 4 movimientos completos desde la pared sin respirar, luego libre
suave.

Estos ejercicios fueron tomados algunos de la bibliografía revisada y otros

elaborados a través de variantes que responden a las necesidades del deporte de
hoy en día, por el autor y el colectivo de entrenadores y profesores. Los
ejercicios especiales se aplicaron de forma sistemática y consciente en todas las
sesiones de entrenamiento, para erradicar los errores cometidos en el
diagnóstico.

Estos ejercicios fueron tomados algunos de la bibliografía revisada y otros

elaborados a través de variantes que responden a las necesidades del deporte de
hoy en día, por el autor y el colectivo de entrenadores y profesores. Los
ejercicios especiales se aplicaron de forma sistemática y consciente en todas las
sesiones de entrenamiento.

7. Las secuencias metodológicas para la práctica de la zambullida

Descripción del ejercicio: Progresión del salto de cabeza.

 Posición inicial: Una rodilla en el suelo y la otra levantada. Brazos estirados al

frente, apuntando al agua, y cabeza entre ellos.
 Eleva las caderas y los glúteos como si fueras a ponerte de pie. El movimiento es
hacia arriba y hacia adelante. Mira la superficie del agua y mientras te dejas caer
hacia adelante vuelve a "esconder" la cabeza entre los brazos.
 Los primeros que tocan el agua son la punta de los dedos, luego el antebrazo, los
brazos, la cabeza y el resto del cuerpo.

Observaciones:

● Siempre se entra en el agua con la cabeza "escondida" entre los brazos. Justo
antes de lanzarte al agua, debes mirar el lugar por donde vas a entrar en el
agua.
 ● Imagina que sólo puedes entrar al agua a través de un agujero. Para
experimentar esto puede colocar en el agua un aro que flote en la superficie y
entrar por él sin tocarlo. Este aro puede ser imaginario o real, en este caso
asegúrate que tu cuerpo entra con facilidad por él. "Entrando por el aro"
conseguirás que tu cuerpo entre en el agua correctamente: Todo el cuerpo
entra por el mismo punto, empezando por las manos y terminando por los
pies.

Variantes:

Realiza el mismo ejercicio, pero en la posición inicial adopta la posición "en

cuclillas" (con las piernas completamente flexionadas, como si se estuviera sentado
en el suelo, pero apoyándose no en él sino en los talones).

Experimenta con las rodillas flexionadas en diferentes grados.

8. La técnica adecuada para la ejecución del salvataje

MÉTODOS:

Tomas empleadas en el rescate acuático de acuerdo a la víctima

Para esta toma, el rescatador debe acercarse en posición de reversa y tomar la muñeca de la
víctima con su mano jalando al mismo tiempo que da un giro al cuerpo de la víctima,
colocándolo horizontalmente boca arriba, luego se procederá a tomarla según el tipo de
remolque que vaya a utilizar.

Toma por detrás de la víctima

Esta toma consiste en sumergirse hasta salir por detrás de la víctima, prosiguiendo como un
contacto normal por detrás. También puede aplicarse esta técnica, si la víctima está
suficientemente cerca de la orilla, aprovechando el impulso del clavado hasta salir por detrás
de ella.

La USPN (2015) cita que “esta toma es cuando el salvavidas se ubica por detrás de la
víctima acercándose rápidamente y agarrándolo por debajo del hombro para ponerlo en
posición segura para el remolque. Se puede utilizar, en cualquier caso. Según los autores
podemos concluir que la toma por detrás se realiza con una sumersión para salir por detrás
de la víctima y pasar un brazo por debajo del hombro y realizar el remolque.

Toma por debajo de la víctima

Este tipo de toma se realiza acercándose a la víctima hasta casi dos metros de ellos, luego se
sumerge buceando en dirección al objetivo al localizarlo se aplica la toma por debajo del
agua, se puede agarrar de los tobillos caderas o rodillas, con una mano se toma por detrás de
la rodilla jalando hacia el rescatista mientras la otra mano empuja de la rodilla haciendo
girar a la víctima ubicándola de espalda.

Este trabajo se realiza en todo momento con los brazos sobre el cuerpo de la víctima, luego
de la toma se pasa a la posición de remolque. En caso que la víctima la encontremos de
espalda, solo saldríamos por el lugar asegurando al salir a pasar, luego a la toma de
remolque.

Técnica de primeros auxilios empleados en el rescate acuático

Respiración artificial

La respiración artificial es la que se utiliza por diferentes técnicas para mantener respirando
a la persona que bien tiene dificultades para respirar o ha dejado de respirar, su finalidad es
liberar las vías respiratorias.

● Método de Nielsen

El método de Nielsen se da con la posición de la víctima decúbito ventral con los brazos
flexionados y las manos colocadas bajo la barbilla con las palmas apoyadas en el suelo,
donde la posición del socorrista estará arrodillado junto a la cabeza de la víctima y sentado
sobre sus talones para liberar los orificios respiratorios
  Dar unos cuantos golpecitos con la mano llana entre los omoplatos, a fin de
provocar la abertura de la boca y el descenso de la lengua.
 Situar una rodilla a 15 centímetros por delante y a la derecha de la cabeza del
paciente, dándole la cara; el otro pie se apoya cerca del codo opuesto.
 Poner las manos planas sobre su espalda, hacia la parte inferior de los omoplatos,
las yemas de los dedos juntas contra la columna vertebral, los dedos en abanico.

Masaje cardíaco

El talón de una de ellas debe apoyar sobre la superficie antedicha, mientras que la otra se
apoya sobre el dorso de la anterior. Los brazos y antebrazos deben permanecer en línea recta
para que la fuerza sea ejercida con el tronco y no con los miembros superiores. De este
modo se evita el cansancio rápido.

La compresión sobre el tórax debe ser realizada en forma enérgica y rápida, tratando de
deprimir el esternón entre 4 y 5 cm. La suspensión del esfuerzo también debe ser realizada
en forma rápida, para que de esta manera se cree una presión negativa intratorácica eficaz
que asegure un retorno venoso al corazón.

El rescatista debe realizar compresiones torácicas continuas a una frecuencia de 100 por
minuto sin pausas para la ventilación, con lo cual se asegura un volumen minuto cardíaco
adecuado para el mantenimiento de la función cerebral. En niños, la frecuencia de
compresión debe oscilar entre 100 y 120 por minuto.

Conclusión 

La función de un buen preparador conlleva numerosos conocimientos de los cuales,

nosotros, en este curso, hemos reunido algunos, pero no todos. Para realizar una buena labor
es fundamental el progreso constante, saber entrenar de manera sistemática, reinventarse y
evolucionar. Nuestra intención con este curso es presentar un modelo más de cómo afrontar
la preparación física. Queremos contribuir al avance compartiendo nuestros conocimientos y
resultados.
Para conseguir nuestros objetivos, es necesario predisposición y motivación en el
desempeño de nuestras funciones. Valores como el respeto y la humildad son indispensables
si queremos alcanzar el éxito.
Referencias

Arjol, J. L. (2018). La planificación actual del entrenamiento en fútbol: análisis

comparado del enfoque estructurado y la periodización táctica. Acción Motriz, 8.

Balagué, N., & Torrents, C. (2019). Unifying sport science. Apunts. Educación
Física y Deportes, 114, pp. 3-5. doi:10.5672/apunts.2014- 0983.es. (2019/4).

  Jesús Mora Vicente. (1989). “Las capacidades físicas o bases del rendimiento
motor”. Ed. Diputación de Cádiz.

https://es.scribd.com/doc/113230986/Principio-de-La-Unidad-Entre-Lo-General-y-
Especial

Torrents, C. (2005). Teoría de los sistemas dinámicos y el entrenamiento deportivo.

Universitat de Barcelona. Recuperado de http://hdl.handle.net/10803/2897

http://trabajosytareasgratis.blogspot.com/2017/06/principios-del-entrenamiento-
deportivo.html