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  • Rutina Diabolica

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    LUNES MARTES MIERCOLES

    Pierna (enfoque en cuadriceps)

    Estiramientos 5 min
    Aductor 4x10
    Extension cuads 5x8 (pica un ratele)
    Sentadilla Hack/Smith 5x10
    Press Pierna sentado 4x8 (ultima al fallo)
    TAEKWONDO DL en sumo 4x6 (dolor tocho) TAEKWONDO
    Prensa 4x8 (no puedo mas)
    Cardio ligero 15 min (si hay fuerzas)
    JUEVES VIERNES SABADO

    Pierna (enfoque femoral) Mi amado pechito/push

    Estiramientos 5 min Banca en Smith 4x8


    Femoral tumbado 4x8 (ultima al fallo) Press Pecho/Mariposa 4x10
    Sentadilla sumo 4x8 (basta por favor) Dippings 4x12
    Abductor 4x8 Militar en Smith 4x8
    DL Rumano 4x6 (dios que dolor cabron) Biceps en maquina 4x10 (dropset)
    Femoral 4x10 TAEKWONDO Curl biceps pared/ apoyo inclinado 3x8
    Sentadilla bulgara 4x5 (yo ya paso loco) Laterales en maquina pesada 3x8 (dropset)
    Ten huevos a hacer 15 min de cardio cardio 15 min (aquí 100% bro)
    DOMINGO

    Espalda/abdomen

    Remo con polea 5x10


    Remo unilateral 4x8, 1x6 full de peso
    Remo T / Remo con mancuerna 4x8
    Jalón al pecho 5x8
    Jalón al pecho (biceps) 5x8
    Maquina de abs 4x12
    Abs en la silla con la bola azul esa 4x12
    Rotacion de torso 4x12
    cardio 15 min (aquí tambien lo haces cabron)

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