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Dossier Plan Entrenamiento 2018
Dossier Plan Entrenamiento 2018
Apellidos:
Curso y sección:
2
ACTIVIDADES DEPORTIVAS NO
FEDERADAS:
Si tienes algún impedimento asociado a discapacidades motoras o sensoriales, temporal o permanente que te impida o
dificulte la práctica del ejercicio físico, descríbelo a continuación.
En las siguientes preguntas debes señalar la respuesta correcta, y en la línea que se encuentra en la parte inferior de la
pregunta, describe los datos que creas importantes.
Dentro de los indicadores globales de intensidad en cuanto al grado de esfuerzo que estamos
realizando, están el índice de masa corporal, la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardiaca
máxima y por intervalos.
Como resultado, obtenemos un valor del IMC que podemos clasificar como...
FRECUENCIA RESPIRATORIA
La Frecuencia Respiratoria (FR) es un indicador que nos ayuda a apreciar de manera
aproximada la intensidad del ejercicio físico.
El jadeo, nos da una idea de que el esfuerzo que estamos realizando empieza a ser alto, y que de
seguir a ese ritmo, no podremos mantenerlo durante mucho tiempo.
Se produce una pulsación cada vez que el corazón bombea sangre para enviar el oxígeno a
las células a través del torrente sanguíneo.
¿Sabes tomarte pulsaciones?. ¿Cuántas pulsaciones tienes en reposo?. ¿De qué depende
el que tengas más o menos pulsaciones?.
en la misma posición corporal. De esta forma será posible que te compares con tus compañeros
y compañeras de clase.
Ya te has tomado el pulso en reposo en la posición de sentado. Ahora vamos a ver como varía
si hacemos ejercicio...
EL INTERVALO DE EJERCICIO
Para calcularlo necesitamos conocer la FCReposo y la Máxima teórica
Como FCR consideramos la que hemos tenido antes en la posición de sentado, anótala otra vez
en la casilla siguiente...
La FCM se refiere a las pulsaciones máximas que puede alcanzar tu corazón sin que éste
presente señales de disfunción. Para obtenerla se utiliza la ecuación siguiente...
FCM (teórica para hombres) = (220) – Edad FCM (teórica para mujeres) = (226) – Edad
Calcula (utilizando el programa/calculadora del enlace en moodle) tu caso concreto en función del
curso en el que te encuentras y siguiendo el criterio siguiente...
Construye una gráfica con tus datos personales indicando... FCR, FCM, Rangos y FC en el Test
de Cooper.
p/m (pulsaciones/minuto)
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
50
40
MI ESTADO DE FORMA
Tú mismo vas a valorar tu estado de forma, tu condición física. Para ello sólo tienes que recoger una serie
datos. Son tus resultados en las pruebas del test de condición física: debes anotar tus marcas y traducirlas.
Departamento de Educación Física
6
Estas pruebas las haremos varias veces, inicial, 1ª evaluación, 2ª y 3ª. Así comprobarás tu evolución. En
ellas deberás tener un % de mejora con respecto a la anterior prueba, sino será imposible conseguir el %
de nota correspondiente en cada evaluación.
2ªT
3ªT
Final
sistema de
entrenamiento
Calentamiento 5-10´
DRITA:
D (duración):
R (repeticiones)
T (intensidad)
A (acciones
descanso)
V. a la calma 5-10´
Calentamiento 5-10´
DRITA:
D (duración):
R (repeticiones)
T (intensidad)
A (acciones
descanso)
V. a la calma 5-10´
Calentamiento 5-10´
DRITA:
D (duración):
R (repeticiones)
T (intensidad)
A (acciones
descanso)
V. a la calma 5-10´
2º evaluación
3º evaluación