CHARLA DE 5 MINUTOS

BUENAS PRÁCTICAS DE ACTIVIDAD FÍSICA – PAUSAS ACTIVAS

¿Qué son las Pausas Activas?

Son pequeñas interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar
diferentes ejercicios que tienen como propósito principal ayudar a reducir y prevenir la fatiga
laboral, el estrés y prevención de molestias osteomusculares. De esta manera se busca que las
personas puedan recuperar energías para un desempeño eficiente en su trabajo.

Las Pausas Activas surgen y se desarrollan principalmente debido a la creciente aparición de

condiciones de salud afectan de manera física y psicológica a una gran parte de la población a
consecuencia de la actividad habitual del diario vivir, tanto en los hogares en actividades normales
donde se realizan labores (como planchar, cuidar de los hijos pequeños, recoger y eliminar
desechos, cocinar, limpiar, hacer el aseo, comprar los víveres, etc.) desarrollando malos hábitos
por posturas mal realizadas. Junto a esto, el estrés y presión diario, tomando como ejemplo de
causa las siguientes actividades: 1) el uso de la locomoción colectiva y todas sus complicaciones
(atochamiento, atrasos, ruido ambiental, el esmog, desarrollo de actos delictivos, etc.) 2) Atender
compromisos bancarios (pago de deudas), y finalmente 3) acudir al trabajo donde se deben
cumplir objetivos organizacionales, compromisos con los clientes, colaboración con los distintos
grupos de trabajo y desarrollo de tareas asignadas durante la jornada.

Los objetivos principales que busca la ejecución de los ejercicios de pausas activas son:

a) Prevenir alteraciones psicofísicas causadas por la fatiga física y mental.

b) Potenciar el funcionamiento físico y cerebral, fortaleciendo la musculatura, el desarrollo de la
flexibilidad física y la postura corporal para incrementar la productividad y el rendimiento
laboral en el puesto de trabajo.
1. Disminuir el estrés físico y mental, liberando el estrés articular y muscular, favoreciendo la
autoestima y capacidad de concentración.
2. Aliviar la tensión física producida por inadecuadas posturas corporales y la rutina laboral,
estimulando y favoreciendo la circulación sanguínea.
3. Motivar y mejora las relaciones interpersonales, promoviendo la integración Social y la
Armonía Laboral, generando espacios de bienestar.

Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento del día, cuando sienta pesadez corporal,
fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación psíquica. Para su ejecución se debe estar
cómodo para sentir la acción relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.

Las pausas activas no producen desgaste físico ni sudoración, no deja extenuado ni tampoco tan
relajado a una persona como para tomar una siesta. En términos generales estas se aplican y
definen de acuerdo a las características de la actividad laboral desempeñada, conforme a los
objetivos buscados, sus beneficios y el espacio laboral.

Su duración oscila entre los 5 y 8 minutos, siendo los sectores corporales más estimulados: Cuello,
hombro, manos y muñecas, cadera, pies y piernas, zona dorsal y lumbar de la espalda.

DEPARTAMENTO DE PREVENCIÓN DE RIESGOS

Beneficios de las Pausas Activas:

Generales:
 Mejora de condición de salud.
 Mejor adaptación del puesto de trabajo.
 Mejora el rendimiento laboral.
 Mejora el Clima de la Organización.
 Disminución de accidentes y de dolencias.

Fisiológicos:
 Aumento de circulación sanguínea a nivel muscular, mejorando su oxigenación y la de
tendones, disminuyendo también la acumulación del Ácido Láctico.
 Mejora la movilidad articular y flexibilidad muscular.
 Mejora la postura corporal, fortaleciendo la musculatura.
 Disminuye la tensión muscular innecesaria.

Psicológicos
 Refuerza la autoestima.
 Mejora la capacidad de concentración.

Sociales:
 Favorece el contacto personal y la comunicación.
 Promueve la integración social.

También se debe tomar en consideración lo siguiente puntos para que las Pausas Activas sean
efectivas y no generen daños a la persona:

a) La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

b) Mantenga siempre una postura de relajación.
c) Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a trabajar y estirar.
d) Sienta el estiramiento.
e) Al ejecutar el ejercicio, no debe haber dolor.
f) Realice los ejercicios de manera suave y pausada.

También debemos considerar las poseen limitaciones físicas de cada persona. En este sentido, es
recomendable consultar con su médico antes de realizar los ejercicios:

a) Malestar por fiebre producida por infecciones.

b) Fracturas de huesos no consolidadas o curadas, o presencia de enfermedades articulares.
c) Hipoglicemia.
d) Hipertensión (No se deben mover los brazos por encima de hombros)
e) Mujeres embarazadas (No deben realizar movimientos bruscos, deben hacerlo de forma
moderada y suave. Siga siempre las indicaciones del médico sobre la condición de embarazo).

El logro de los objetivos que busca realizar estos ejercicios y así sus beneficios, depende en gran
medida de la colaboración y participación del equipo de trabajo y la elaboración de métodos que
desarrollen cada uno de estos, de forma que puedan implementar incluso durante la actividad el
uso de Música para mejorar la armonía, la comunicación y la liberación tensiones.

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