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ESCUELA SUPERIOR DE EDUCACION FISICA JALISCO

NOMBRE DEL ALUMNO: RAMON ABRAHAM GONZALEZ HERNANDEZ.

TITULO DEL DOCUMENTO: cómo prevenir las lesiones y como tratar las lesiones
en la educación física.

PROTOCOLO DE INVESTIGACION

NOMBRE DE LA MATERIA: metodología de la investigación.

NOMBRE DE LA MAESTRA: JESSICA GABRIELA BEATRIZ OROPEZA.

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 INDICE GENERAL:

Contenido
INTRODUCCION:......................................................................................................3

PLANTAMIENTO DEL PROBLEMA..........................................................................4

JUSTIFICACION:.......................................................................................................6

OBJETIVOS:..............................................................................................................7

HIPOTESIS................................................................................................................8

ANTECEDENTES......................................................................................................9

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 INTRODUCCION:
Este tema lo elegí por que durante la clase se puede presentar una
lesión y quiero Saber cómo prevenir esa lesión, como tratarla para que
se recupere pronto y no haya problemas de una lesión muy fuerte, por
eso escogí el tema porque es muy importante también en el ámbito de
la educación física.

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 PLANTAMIENTO DEL PROBLEMA
En la escuela secundaria técnica 86 me percate que había muchos riesgos en el
patio a la hora de imprentar actividades de educación física, en el cual hay un
peligro porque hay coladeras y se pueden tropezar los alumnos, y también porque
el patio esta desnivelada y puede ocurrir un accidente, cuando estaba observando
las practicas hubo un alumno que se tropezó con una coladera y se dobló el tobillo
y rápidamente fuimos a ver que paso y luego el maestro le quito el tenis para que
no fuera un esguince y el alumno empezó a caminar poco a poco y el alumno dijo
que no sentía nada nomas fue el golpe, entonces a mí me gusta a aprender a
prevenir la lesión cuando se esté llevando educación física en el cual lo voy a
sustentar con un autor en el cual va hablar como se va prevenir la lesión a la hora
que se esté llevando la actividad física.

 Realiza estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad

y evitar las lesiones.

 Usa equipo de protección y aprende la técnica correcta de tu deporte.

 Mantente hidratado y come los alimentos correctos antes, durante y después del
ejercicio.

Estiramientos para evitar lesiones

 El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y

evitar lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en
parte, a la falta de flexibilidad. Estira los músculos suave y lentamente, al punto de
tensión y mantenlos estirados durante al menos 30 segundos.

Debes sentir una sensación de estiramiento más que de dolor.

(Brukner P, 2019)

Bibliografía

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Brukner P, K. K. (DICIEMBRE de 2019). BUPA. Obtenido de BUPA:

https://www.bupasalud.com.mx/salud/evitar-lesiones-

Deportivas#:~:text=Realiza%20estiramientos%20antes%20y%20despu
%C3%A9s,durante%

20y%20despu%C3%A9s%20del%20ejercicio.

Lo que dice el autor que lo más recomendable antes de hacer actividad de

educación física que debemos de hacer estiramientos para que todos los
músculos del cuerpo calienten y también lo que también es muy importante tener
el uniforme correcto y también traer tenis para hacer actividad física y también a lo
que se dice el autor estar tomando frecuentemente tomando agua para poder
también evita lesiones, yo lo llevaría a la escuela secundaria este tipo de temas
para poder prevenir las lesiones que se presente a la hora de poder hacer
actividad, poder estar observando de los riesgos que hay en la escuela para poder
evitar también lesiones.

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 JUSTIFICACION:
la clase se puede presentar una lesión y quiero saber cómo prevenir esa lesión,
como tratarla para que se recupere pronto y no haya problemas de una lesión muy
fuerte, por eso escogí el tema porque es muy Importante también en el ámbito de
la educación física.

Mondragón Rodríguez explicó que la mayoría de los lesionados, atendidos en el

instituto, tienen que ver con una mala práctica deportiva y la minoría a accidentes
fortuitos al ejercitarse. Las lesiones principales relacionadas con el deporte son de
la extremidad inferior. Las articulaciones con más afectaciones son: rodilla y
tobillo, después le siguen columna, hombro y codo, y en último lugar cadera y
manos, lo que puede generar incapacidades funcionales que limitan al paciente a
hacer sus actividades cotidianas como caminar o sus tareas laborales.

Dijo que para practicar deporte de manera adecuada debe de considerarse el tipo
de calzado y ropa necesario para cada deporte y según la superficie sobre la que
las personas se ejercitan; en el caso del volibol y el basquetbol, el calzado
deportivo tiene que proteger el tobillo, tener un soporte para la articulación a fin de
que tenga una mayor estabilidad y reduzca el riesgo de sufrir un esguince; si se
practica en duelas, la suela del calzado tiene ser diferente a la que requiere una
superficie de cemento.

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 OBJETIVOS:
Adecuar actividades para prevenir lesiones en los alumnos de la escuela
secundaria técnica 86, llevando a cabo en la hora de llevar la clase de educación
física.

1) OBJETO DE ESTUDIO: la hora de imprentar actividades de educación física,

en el cual hay un peligro porque hay coladeras y se pueden tropezar los alumnos,
y también porque el patio esta desnivelada y puede ocurrir un accidente, cuando
estaba observando las practicas hubo un alumno que se tropezó con una coladera
y se dobló el tobillo y rápidamente fuimos a ver que paso y luego el maestro le
quito el tenis para que no fuera un esguince y el alumno empezó a caminar poco a
poco y el alumno dijo que no sentía nada nomas fue el golpe.

 La realización de ejercicio físico es la prevención de posibles lesiones. Todos los

deportes, individuales o en equipo, traen consigo un riesgo de lesión, aunque es
en los de mayor contacto entre los jugadores donde hay más posibilidades de
padecer algún tipo de daño físico.

 Realiza estiramientos antes y después del ejercicio para aumentar la flexibilidad

y evitar las lesiones.

 Usa equipo de protección y aprende la técnica correcta de tu deporte.

 Mantente hidratado y come los alimentos correctos antes, durante y después del
ejercicio.

Estiramientos para evitar lesiones

El estiramiento antes y después del ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y evitar

lesiones. Muchas de las lesiones deportivas más comunes se deben, en parte, a la
falta de flexibilidad. Estira los músculos suave y lentamente, al punto de tensión y
mantenlos estirados durante al menos 30 segundos. Debes sentir una sensación
de estiramiento más que de dolor

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 HIPOTESIS
Basándome en actividades de calentamientos para poder prevenir las lesiones, en
los alumnos de secundaria dentro de la escuela para poder que los alumnos
conozcan los tipos de ejercicios para poder prevenir las lesiones durante la
actividad física en la hora que se presente en el patio. En este caso en la
secundaria 86 técnica hay muchos riesgos en la escuela porque la escuela hay
muchos peligros a la hora de hacer actividad física, porque la secundaria esta de
bajada y también dos coladeras en el patio donde se hace la actividad física y por
este medio es que los alumnos puedan prevenir lesiones y también conozcan
cómo hacer el calentamiento adecuado para evitar lesiones.

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 ANTECEDENTES
la prevención de lesiones deportivas hay que hacer primero una reflexión que
permita establecer unas bases sólidas para tratar el tema. Los especialistas se
han dado cuenta de que la preparación física debe ser una parte más en el
engranaje del entrenamiento  y que tendrá que ser tan importante como el trabajo
de la técnica y la táctica.

Una correcta prevención de lesiones deportivas es que las personas que vayan a
practicar una disciplina cuenten con una buena forma física, es decir, deberán
estar muscular y articularmente preparados para el desarrollo de la actividad. En
segundo lugar, con el objetivo de prevenir lesiones hará falta realizar un buen
calentamiento antes de iniciar algún ejercicio, así como preparar el organismo
para el esfuerzo que se va a desarrollar. Otra forma de prevenir lesiones es usar el
calzado y los equipos de protección adecuados para prestar atención a las
estructuras dañadas en lesiones.

CONCEPTOS:

1 Prevenciones de lesiones deportivas:

Reström (1999) comenta que sería necesario que el mundo del deporte se
centrara más en la prevención y en una asistencia correcta. La comprensión de los
mecanismos de las lesiones y de los riesgos puede hacer posible una prevención
más eficaz, aunque para ello es necesario el aval de nuevos estudios científicos
que proporcionen más información sobre la prevención de lesiones y la asistencia
médica deportiva ( Abalo Núñez, 2012)

2 DISCIPLINA:

Según Quinn, P (1989) citado por Watkins, C. y Wagner, P (1987), disciplina es

instrucción que moldea forma, corrige e inspira el comportamiento apropiado.
Woolfolk (2001) expresa que la disciplina en el aula son técnicas empleadas para
mantener un ambiente adecuado para el aprendizaje, relativamente libre de

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 problemas de conducta. La disciplina se puede definir entonces como el
establecimiento de normas y límites para realizar un trabajo eficiente en el aula,
que debe ser abordado desde el enfoque multicausal. Es decir, se parte de la
visión de que la disciplina no es responsabilidad de un solo actor, aspecto o
variable, por lo tanto, se debe analizar la diversidad de aspectos o factores que le
afectan. ( DÍAZ NAVA,, 2017)

3 CALENTAMIENTO EN LA EDUCACION FISICA:

1. Progresión. La intensidad y dificultad de los ejercicios y el recorrido de

las articulaciones ha de aumentar de forma progresiva. De tal modo que
pasar de un estado de reposo a un estado óptimo de temperatura
corporal para la actividad física sea un proceso progresivo.
2. Globalidad. Este principio hace alusión a que los ejercicios deben
implicar a todas las partes del cuerpo, aunque de manera específica no
intervengan en la actividad posterior.
3. Duración. El organizarmos precisa de un tiempo mínimo para que los
procesos de adaptación al esfuerzo se completen. Por ello, el
calentamiento tiene que tener la duración adecuada.
4. Especificidad. Este principio alude a la selección de los ejercicios a
realizar en función de las características de la actividad que se va a
desarrollar posteriormente. (HERNANDEZ, 2020)

4 Ejercicio:

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que
gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para
mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos...). (juntas de
castilla y leon , 2018)

5 lesiones:

Una lesión es un daño que ocurre en el cuerpo. Es un término general que se refiere al daño
causado por accidentes, caídas, golpes, quemaduras, armas y otras causas. En los Estados
Unidos, todos los años millones de personas sufren de lesiones. Estas lesiones pueden ser
menores o severas y poner en peligro la vida. (medlineplus, 2021)

Abalo Núñez, R. (17 de diciembre de 2012). Medidas para la prevención de

lesiones deportivas. Recuperado el 6 de diciembre de 2022, de Medidas

11
 para la prevención de lesiones deportivas:
https://www.efdeportes.com/efd175/la-prevencion-de-lesiones-
deportivas.htm

DÍAZ NAVA,, J. (18 de ENERO de 2017). La disciplina escolar: aportes de las

teorías. Recuperado el 6 de DICIEMBRE de 2022, de La disciplina escolar:
aportes de las teorías: https://www.redalyc.org/pdf/1701/170118447007.pdf

HERNANDEZ, L. (22 de 12 de 2020). MUNDO DEPORTIVO. Recuperado el 6 de

DICIEMBRE de 2022, de MUNDO DEPORTIVO :
https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200906/48290970
8588/8-ejercicios-de-calentamiento-antes-de-hacer-ejercicio.html

juntas de castilla y leon . (2018). portal de salud. Recuperado el 6 de diciembre de

2022, de portal de salud:
https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/ejercicio-
fisico#:~:text=El%20ejercicio%20f%C3%ADsico%20es
%20cualquier,procesos%20metab%C3%B3licos...).

medlineplus. (14 de diciembre de 2021). heridas y lesiones . Recuperado el 6 de

diciembre de 2022, de heridas y lesiones :
https://medlineplus.gov/spanish/woundsandinjuries.html#:~:text=Una
%20lesi%C3%B3n%20es%20un%20da%C3%B1o,poner%20en%20peligro
%20la%20vida.

SOLUCION:

Importancia para evitar lesiones:

Para este tema cómo prevenir las lesiones y como tratar las lesiones en la
educación física. Según  Paul L. Liebert , habla sobre que se tiene que hacer
 

calentamiento antes de empezar la actividad física en donde se tiene que activar

primero los músculos y también los ligamentos no se puedan lesionar, en donde
e tiene que propiciar actividades de calentamiento para que no se lesione

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trabajando con los alumnos de 1 a 3 de secundaria no aumentando sobrecarga
de trabajo, dejando con el sustento del autor:

“Los músculos y los ligamentos se lesionan cuando se someten a esfuerzos superiores a su

capacidad. Por ejemplo, se pueden lesionar si son demasiado débiles o se tensan mucho se
cuándo hace ejercicio. Las articulaciones son más propensas a sufrir lesiones cuando los
músculos y los ligamentos que las soportan son débiles, así como cuando han sufrido
un esguince”

(Paul L. Liebert, 2012)

¿Cómo puedo proponer ideas para buscar solución?

Hacer planeaciones donde se incluya actividades de calentamiento antes de

empezar la actividad física, hablando a los alumnos de la importancia del
calentamiento y como poder prevenirlos para evitar que se lesione algún musculo
o ligamento en donde e tiene que trabajar varias zonas del cuerpo.

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