INSTITUTO SUPERIOR TECNOLÓGICO LIBERTAD

MEDICINA DEPORTIVA
NOMBRE: ALEXANDER LOYA GRADO: EDPM27A FECHA: 25/01/2023
TEMA: COMO PREVENIR LESIONES EN EL FÚTBOL, BALENCESTO Y VOLEY
PREVENIR LESIONES EN EL FÚTBOL

El principal objetivo de la prevención es controlar los factores que pueden causar una lesión. Existen ciertas
técnicas y estrategias que pueden ayudar a evitar las lesiones más leves, que ocurren con bastante frecuencia, y a
recuperar mejor y/o de forma más rápida cuando ocurren lesiones más graves.

Tipos de Estrategias para evitar lesiones

Previo al partido

La primera y esencial estrategia es la consecución una buena condición física. Esta es indispensable y es de la que
más lesiones va a evitar: no correremos una maratón si no hemos tenido una previa preparación. La condición física
adecuada la conseguiremos en los entrenamientos, tanto en el campo como el gimnasio, tanto con ejercicios de
resistencia como con ejercicios de fuerza.

Son muy importantes también los ejercicios de movilidad activa previos al partido y al entrenamiento, además de
un buen calentamiento con gestos utilizados durante el partido. Estos preparan el cuerpo para poder realizar las
acciones de forma más precisa y consciente.

Durante el partido

Una de las causas extrínsecas de lesión tiene que ver con el material: el buen estado de las botas sobre todo, pero
también de los guantes de portero, espinilleras y demás indumentaria puede evitar lesiones. Estar cómodo significa
jugar más concentrado.

Además, es de vital importancia escuchar las señales que nuestro cuerpo nos da, y cuidarnos: si me he dado un
golpe doloroso o me he torcido un tobillo y me duele al correr, será importante hacer caso a ese dolor y parar. Una
causa frecuente de lesión es forzar: acabar un partido jugando con dolor, o querer acortar plazos de recuperación
para llegar a un partido son ejemplos de ello.

Después del partido

Unos buenos hábitos alimenticios y de descanso son fundamentales para cualquier deportista. En primer lugar, una
dieta sana y equilibrada nos ayudará a recuperar la energía consumida en el partido. Además, tiene efectos
psicológicos demostrados, siendo útil a no solo físicamente sino también a nivel mental.

Por otro lado, un buen descanso nos permitirá poder seguir entrenando durante la semana y no llegar al partido de
la semana con fatiga. Esto ayudará en la prevención de lesiones, ya que podremos competir de una manera más
higiénica y cómoda, lo que ayudará a dar lo mejor de uno mismo.
PREVENIR LESIONES EN EL BALONCESTO

1. Siempre se debe calentar y estirar. Los estudios científicos realizados hasta la fecha han demostrado que los
músculos que están fríos tienen más riesgo de sufrir lesiones. Calentar realizando pequeños saltos, bicicleta
estática, y correr o andar durante entre 3 y 5 minutos. Después estirar poco a poco y con cuidado. Cada
estiramiento debe realizarse durante 30 segundos.

2. Jugar sólo en la posición en la que estás habituado. Es importante controlar donde están situados los otros
jugadores en la cancha para evitar colisiones. No agarrar, bloquear, empujar, cargar o zancadillear a los contrarios.
Utilizar una buena técnica al lanzar a canasta o pasar la bola.

3. Selecciona zapatillas de baloncesto con una buena sujección y con suelas antideslizantes. Los calcetines de
algodón pueden absorber el sudor y además proporcionan una mayor sujección al pie. Las tobilleras pueden reducir
la incidencia de torceduras.

4. Usar rodilleras o protectores del codo evita abrasiones o heridas.

5. Utiliza un protector bucal para proteger dientes y boca

6. Si usas gafas, compra unas de seguridad o protectores para evitar lesiones en los ojos

7. Procura no utilizar joyas ni masticar chicle durante los partidos

8. Las canchas situadas al aire libre deben estar libres de piedras, agujeros y otros peligros. Las interiores han de
estar limpias y libres de escombros, además de tener una buena tracción.

9. Jugando al aire libre deben tenerse en cuenta las condiciones ambientales. Por ejemplo, no se ha de jugar con
temperaturas extremas (tanto de calor como de frío), ni en pistas incorrectamente iluminadas durante la noche.

10. Las canastas y las bandas no deben estar muy cerca de paredes, gradas, fuentes de agua u otras estructuras. Los
postes de las canastas, al igual que las paredes de detrás, deben estar acolchados.

11. Aprende primeros auxilios para ser capaz de administrarlos en caso de lesiones menores como cortes en la cara,
arañazos, tendinitis o pequeñas torceduras o distensiones.

12. Es importante estar preparado por si surgen situaciones de emergencia y saber cómo actuar o llamar a personal
especializado en el caso de contusiones, dislocaciones, fracturas, etc.
PREVENIR LESIONES EN EL VOLEY

EQUIPAMIENTO

Un equipamiento adecuado a la actividad deportiva que vamos a realizar puede ser una gran ayuda para prevenir
lesiones. El calzado, la ropa, las distintas protecciones… están preparados para proteger y facilitar a nuestro cuerpo
la práctica de la actividad deportiva.

Especialmente si vas a realizar un ejercicio de forma constante, te recomendamos invertir en el equipo necesario,
cuidando así tu salud.

TÉCNICA ADECUADA

La mala técnica es una de las causas principales de lesiones. Es más frecuente en personas que se inician en un
deporte y aquellos que lo practican de forma esporádica. Corregir los gestos y la realización de movimientos nos
ayudará a minimizar el riesgo y mejorar nuestro rendimiento.

Además, es importante realizar el ejercicio en una intensidad adaptada a nuestras características. Siempre es mejor
entrenar de menos a más, a fin de no forzar a nuestro cuerpo por encima de sus capacidades. Con trabajo, nuestro
rendimiento será mayor y podremos aumentar el esfuerzo realizado.

HIDRÁTATE

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado y correctamente alimentado para tener energía y esto es también
importante a la hora de hacer ejercicio físico. Además, una correcta hidratación permitirá a nuestros tejidos estar
elásticos, lo que los hace menos sensibles a lesiones.

DESCANSA

El cuerpo necesita descansar para recuperarse del esfuerzo físico, por eso un buen descanso será tan buen aliado
para evitar lesiones como tener una buena técnica y realizar un correcto nivel de actividad.

ENTRENA LAS “ZONAS DÉBILES” Y APRENDE A PARAR A TIEMPO

Es importante prestar especial atención a las zonas más sensibles a lesiones, como tobillos y hombros, ayudará a
proteger esas zonas. Además, es importante evitar la descompensación muscular, origen de un gran número de
lesiones.

Por otra parte, si notamos cualquier tipo de molestia es importante percibirla y parar la actividad física, ya que
continuar con la misma podría derivar en lesiones mayores.