INSTITUCIÓN EDUCATIVA DE ACCIÓN CONJUNTA

“Cristo Rey”
ÁREA DE ED. FISICA LA ESPERANZA

3°ro de SECUNDARIA
Actividad 3

Cuido mi salud y prevengo lesiones durante mi actividad física

¡HOLA!
Bienvenidos al área de Ed. Física. En esta actividad aprenderemos a prevenir las
diferentes lesiones durante la actividad física.

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD

• Prioriza tu seguridad en los espacios donde desarrolles la actividad. Estos

deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los
materiales a utilizar no deben causar afectaciones a tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de
consumir alimentos o mínimo dos horas después de comer.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en
compañía de una persona adulta. Según vas progresando, lo puedes realizar
sola(o) y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que repitas
esta rutina tres veces a la semana como mínimo.
• No desarrolles la actividad si tienes problemas de salud hasta que te
encuentres en buen estado.

EMPEZAMOS LA ACTIVIDAD

Observa y escucha este video sobre los tipos de lesiones deportivas:

“Tipos de lesiones” https://www.youtube.com/watch?v=hMJ0FWYFGt8

Practicar deporte es importante para mantener una buena

salud: ayuda a prevenir y tratar el sobrepeso, la hipertensión y la diabetes,
además de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo,
existe la posibilidad de que la práctica de ejercicio físico ocasione
lesiones. En este artículo describimos las lesiones deportivas más
comunes.

LESIONES DEPORTIVAS MÁS COMUNES

Las lesiones deportivas pueden afectar a
diferentes tejidos del cuerpo, incluyendo
músculos, tendones, ligamentos, articulaciones o
huesos. Entre los traumatismos más habituales
asociados a la práctica deportiva se encuentran:
• Tendinitis. Consiste en la inflamación de un tendón, y suele originarse por
la repetición de un determinado movimiento en el tiempo.
• Distensiones musculares. Consisten en la rotura de fibras musculares
debido a un estiramiento repentino del músculo. Un ejemplo de distensión
muscular habitual asociada al ejercicio es la de los músculos isquiotibiales,
que se localizan en la parte posterior de los muslos; esta lesión se da con
frecuencia al practicar deportes que implican correr rápido y detenerse
bruscamente, como el fútbol, el baloncesto, el tenis o el running.
• Esguinces. Son torceduras bruscas de una articulación, que pueden incluir
la rotura de ligamentos o fibras musculares próximas. Los esguinces más
frecuentes cuando se practica deporte son los que afectan a muñecas, tobillos
y rodillas.
• Daños del cartílago, como el que tiene lugar en los desgarros y
roturas de menisco. Deportes como el tenis y el baloncesto, en los que se
pivota sobre la rodilla, aumentan el riesgo a sufrir lesiones de menisco.
• Fracturas o roturas de hueso. Las más habituales al
practicar deporte afectan a piernas, brazos, tobillos,
muñecas y dedos de las manos o de los pies.

Aparte, las lesiones deportivas se pueden clasificar

en agudas y crónicas. Las lesiones agudas se dan de
forma súbita, como las fracturas o los esguinces, y sus síntomas más
característicos son dolor repentino, inflamación y dificultad de movimiento.
Por el contrario, las lesiones crónicas tienen un desarrollo más lento, ya que
se producen por la repetición de un mismo movimiento durante un periodo
de tiempo largo, como es el caso de algunas tendinitis. Las lesiones crónicas
también provocan inflamación y suelen causar dolor incluso cuando se está
en reposo.

Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer esta información? ¿Todos los

ejercicios son beneficiosos para mi salud? ¿Podré prevenir alguna lesión con
esta información? ¿Qué debemos hacer mi familia y yo si me ocurre una lesión
durante la actividad física?

Observa y escucha en estos videos información sobre lesiones y ejercicios

contraindicados:

“¿Qué hacer en caso de luxación, esguince o fractura?”

https://www.youtube.com/watch?v=IxFpbOI971Q

“Ejercicios desaconsejados o contraindicados”

https://www.youtube.com/watch?v=7gVH5bsMkSg
Reconoce si en la rutina de actividades físicas que venías realizando
habitualmente algunos de los ejercicios contraindicados están presentes
(calentamiento, rutina de ejercicios y estiramiento). Si identificas alguno,
cámbialo por otro que no ponga en riesgo tu salud y que puedas practicar con
seguridad.

Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y

tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de
ejecución de cada ejercicio, según como vayas progresando.

Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y

practica tu calentamiento general, que debe durar de 5 a 12
minutos. Realiza tu rutina de ejercicios y tu estiramiento e
implementa las modificaciones donde corresponda para prevenir
lesiones y accidentes que puedan poner en riesgo tu salud.

No olvides que tu RUTINA DE ENTRENAMIENTO la tienes que

realizar Interdiario durante la semana lo cual tendra a tu cuerpo
y mente en un estado aptimo.

¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

Esta actividad te permitirá reconocer los ejercicios contraindicados y saber cómo
cuidar tu cuerpo para que prevengas lesiones cuando ejecutes tu rutina de
ejercicios.

Cualquier consulta en mi
horario de atención de
10:00 am. a 11: 30 am. o
4:00 pm a 6: 00 pm

Prof. Ed. Física – Técnico de Basquetbol

Oscar Tasha Vallejos Sagastegui