Departamento de Promoción y Prevención

Principios de Ergonomía
Ergonomía

Objetivo
Al finalizar la unidad el participante será capaz de
identificar el concepto y alcances de la ergonomía y su
impacto a nivel de las labores en diversos ambientes y su
rol dentro de ella.
Introducción

Es de suma importancia poder pasar la jornada laboral en un ambiente saludable, este es

un aspecto que cada vez debe tomar más relevancia en las empresas de nuestro país; esto
mediante el diseño e implantación de políticas de prevención de riesgos laborales que
velan por conseguir unas condiciones de trabajo idóneas y evitar los posibles accidentes
que se pudieran producir al realizar cada tarea.
Fundamentos Técnicos

✓ INTE T84-2019: Sillas con ajustes para trabajo en oficina. Requisitos

✓ INTE T85-2019: Ergonomía en los espacios de oficinas y centros de
trabajos.
✓ INTE/ISO 10075-1:2018: Principios ergonómicos relativos con la carga
mental. Parte 1: Conceptos generales, términos y definiciones.
✓ INTE/ISO 10075-2:2018: Principios ergonómicos relativos a la carga de
trabajo mental. Parte 2: Principios de diseño.
✓ INTE/ISO 10075-3:2018: Principios ergonómicos relativos a la carga de
trabajo mental. Parte 3: Principios y requisitos referentes a los métodos
para la medida y evaluación de la carga de trabajo mental.
✓ INTE/ISO 26800:2018: Ergonomía. Enfoque general, principios y conceptos.
Ergonomía
Ergonomía
Es la ciencia que interrelaciona el hombre con su entorno y cuyo objetivo es el diseño
del entorno de trabajo para que se adapte al hombre, lo que permite evaluar la
relación de la persona trabajadora con sus actividades, equipo, herramientas y el
ambiente físico para mejorar la calidad, productividad, la seguridad y la salud en los
lugares de trabajo.
Ergonomía
Ergonomía
DEFINICION GENERAL: DEFINICION POPULAR:
ERGO = TRABAJO AJUSTAR EL TRABAJO A LA PERSONA
NOMOS = LEYES
Ergonomía
Aspectos que cubre
Al puesto: comportamiento y conductuales del puesto y aspectos físicos del puesto.

Al trabajador: características del ocupante (físicas, psíquicas, aptitudes, actitudes,

personalidad, cultura, nivel socioeconómico)

A la organización: variables organizativas (entorno, estructura, estrategia, actividad,

cultura)
Ergonomía
Objetivos de la ergonomía
1. Preservar la buena salud del trabajador.

2. Reducir lesiones y enfermedades

ocupacionales.

3. Disminuir costos por incapacidad y lesiones, así

como el ausentismo de los trabajadores.

4. Aumentar la producción y mejorar la calidad del

trabajo.

5. Aplicar las normativa existente.

Ergonomía
Ambiente de trabajo
Es aquel compuesto por elementos de: organización, psico sociales,
culturales, físicos, químicos, biológicos, ergonómicos y mecánicos
que rodean al trabajador en su entorno laboral y que bajo
condiciones no controladas, tienden a desmejorar el ambiente de
trabajo.
Ergonomía
Carga de trabajo
Es el conjunto de requerimientos psicofísicos a los que se ve
sometida la persona a lo largo de su jornada laboral, pueden ser
carga física o carga mental.
Ergonomía

Aspectos a considerar en la prevención

ergonómica
Diseño de Instalaciones Formación de Trabajadores

Diseño de Mobiliario Diseño de Organización de tareas

Ergonomía
Ergonomía ambiental
1) Ambiente Térmico:
Temperatura.
Humedad.
Velocidad del aire.
2) Ambiente Visual:
Iluminación y contraste (300-500) y (500-750)

3) Ambiente Acústico:

Ruido y reverberancia (55 dB)

4) Ambiente Mecánico:
-Máquinas.
- Herramientas
- Mobiliario

5) Ambiente Electromagnético:
-Rad. ionizantes.
- Rad. no ionizantes.
Ergonomía

Diseño del puesto

1. El tipo de tarea a realizar

2. Como hay que realizarla
3. Cuantas tareas hay que realizar
4. El orden en que hay que realizarlas
5. El equipo necesario para efectuarlas
Higiene Postural
Higiene Postural

Principales funciones de la columna

vertebral

✓ Proteger la médula espinal.

✓ Ser el soporte para estructuras del cuerpo.

✓ Absorber impactos al mantenerse de pie, sentado o caminando.

Higiene Postural

Anatomía
Higiene Postural

Columna vertebral (Huesos)

Estructura ósea ubicada en el tronco del cuerpo humano.

Cervicales

Toráxicas

Lumbares

Sacro y Cóccix
Higiene Postural

Las vértebras
La columna vertebral está compuesta de 26 huesos:
7 cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, 1 sacro, 1 coxis
Cervicales

Lumbares
Toráxicas
Principales causas del dolor de espalda
✓ Edad

✓ Mala postura

✓ Sedentarismo

✓ Movimientos repetitivos

✓ Traumas directos o indirectos

✓ Malos hábitos alimenticios

 Traumas directos o indirectos
✓ Fracturas Vertebrales

✓ Lumbalgias post esfuerzo

✓ Síndrome Latigazo
Ergonomía en Oficinas
Ergonomía
Definición de postura
Puesta en posición de una o varias articulaciones, mantenida durante un
tiempo más o menos prolongado, por medios diversos, con la posibilidad de
restablecer en el tiempo la actitud fisiológica más perfecta.
Ergonomía en oficinas
Posiciones de trabajo
La intensidad de un esfuerzo depende de la postura adoptada.

Análisis de Posturas
Naturales
No naturales o extremas
Ergonomía en la Oficina

Las quejas más frecuentes en los trabajadores son los dolores a nivel de cuello,
hombros y regiones dorsal y lumbar, sin olvidar las molestias en extremidades
superiores y en algunos casos las inferiores también.

Los problemas citados son debidos principalmente a:

•Posturas Incorrectas ante la pantalla
•Estatismo postural
Ergonomía en la Oficina
Posturas inadecuadas ante el computador

Giro de la cabeza
Falta de apoyo en la espalda

Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura

mesa-asiento

Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos

Extensión y desviación de la muñeca al teclear

Ergonomía en la Oficina
Ergonomía en la Oficina
Padecimientos más comunes

CERVICALGIAS

EPICONDILITIS

TENDINITIS

DOLENCIAS MIEMBROS
SUPERIORES E INFERIORES

“SINDROME DE TRAUMA
ACUMULATIVO”
Ergonomía en la Oficina
Desorden de Trauma Acumulativo (DTA)
Es una lesión o enfermedad de los músculos, tendones, ligamentos, entre
otros. Asociados con factores de riesgos en el trabajo y que no son el
resultado de un evento agudo o instantáneo sino más bien crónico.

Ejemplos
Dolor de espalda (baja-media-alta) cuello.
Tendinitis a nivel de mano muñeca
Dolor hombros
Epicondilitis
Ergonomía en la Oficina
Señales de Desorden de Trauma Acumulativo
(DTA)
✓ Adormecimiento y Hormigueo
✓ Sensación de quemazón
✓ Movimiento limitado
✓ Pérdida de fuerza
✓ Pérdida de color
✓ Dolor e hinchazón
Ergonomía en la Oficina
Hinchazón y cansancio en piernas
Posibles Causas Controlar
✓Espacio para las piernas
✓Silla mal regulada de alta
✓Altura de la silla
✓Poco sitio para mover las piernas
✓Instalar reposapiés
✓Mucho tiempo en posición sentado
✓Cambiar la posición de sentado, o hacer
movimientos con las piernas
Ergonomía en la Oficina
Dolores dorsales
Posibles Causas Controlar
✓Respaldo o altura de la silla no están bien ✓Altura y posición del respaldo
ajustados ✓Altura del escritorio
✓Mesa demasiado baja ✓Posturas
✓Cansancio y dolor de espalda
Ergonomía en la Oficina
Estrés en región de cuello y hombros
Posibles Causas Controlar
✓Escritorio demasiado elevado ✓Altura del escritorio y/o silla
✓Falta de atril para los documentos ✓Colocar atriles
✓Constantes giros de cabeza ✓Utilizar lentes para mejorar visión
✓Falta de visión, lo que provoca acercarse al
documento
Ergonomía en la oficina
Aspectos Psicosociales
• Situaciones de sobrecarga.

• La repetividad que pueda provocar monotonía e insatisfacción.

• La presión indebida de tiempos.

• Las situaciones de aislamiento que impidan el contacto social en el lugar de trabajo.

Ergonomía en la Oficina

Algunas Consideraciones
Ergonomía en la Oficina
Organización del trabajo
Distribución del área de trabajo (elementos)
Disposición-escritorio-número de veces (frecuencia) alcance forma cómoda y
segura.
Peso y numero de veces (repeticiones).
Ergonomía en la Oficina
Hábitos posturales
EVITE LA EXTENSION Y DESVIACIÓN DE MUÑECA
No utilice su teclado con una pendiente demasiada inclinada. Mantenga sus
muñecas alineadas con respecto al brazo . Mantenga sus muñecas alineadas
respecto al antebrazo.
Ergonomía en la Oficina
Hábitos posturales
EVITE LA EXTENSION Y DESVIACIÓN DE MUÑECA
Ergonomía en la Oficina
Evite la torsión de cuello
Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo.
La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión.
La posición ha de estar entre 5° y 35 ° por debajo de su línea de visión.
Ergonomía en la Oficina
Evite digitar con brazos en suspensión
Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y / o bandeja portateclado y utilice una silla con
apoya brazos.
Ergonomía en la Oficina
Evite la sobrecarga e hiperextensión de brazo
Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de su teclado.
Utilice el mouse alternadamente con ambas manos. Evite sobrecargar su mano derecha o
izquierda por el uso intensivo del teclado y el mouse.
Ergonomía en la Oficina
Utilice adecuadamente el respaldo
Evite mantener la espalda sin soporte, utilice el respaldar de la
silla debidamente ajustado y úselo bien.
Ergonomía en la Oficina
Evite la flexión de piernas
Mientras permanezca sentado, mantenga sus pies apoyados sobre el piso
o en su defecto sobre un reposapiés.
Mantenga un ángulo superior a 90º entre muslo y pierna.
Ergonomía en la Oficina
Recomendaciones sobre superficies de trabajo
Hombres Mujeres

Altura promedio 73-75 cm 68-70 cm

Altura piso
75-90 cm 75-90 cm
plano
Ergonomía en la Oficina
Accesorios ergonómicos

Apoya muñecas para

teclado

Apoya muñeca para mouse

Soporte para Apoya pies

documentos
Ergonomía en la Oficina

Ergonomía en los espacios de oficinas

y centros de trabajos
INTE T85-2019
Ergonomía en la Oficina
Ergonomía en los espacios de oficinas y centros de trabajos
INTE T85-2019
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Ergonomía en los espacios de oficinas y centros de trabajos
INTE T85-2019
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Ergonomía en los espacios de oficinas y centros de trabajos
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Ergonomía en los espacios de oficinas y centros de trabajos
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5.1.5 El apoyapiés debe tener las siguientes dimensiones:

- Ancho 40 cm

- Profundidad 40 cm

- Altura 5 cm - 25 cm

- Inclinación 10 º
Ergonomía en la Oficina
Ergonomía en los espacios de oficinas y centros de trabajos
INTE T85-2019
5.1.6 El apoyabrazos debe tener las siguientes dimensiones:

La utilización de apoyabrazos está indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la

mano y en trabajos que no requieren gran libertad de movimiento y no es posible
apoyar el antebrazo en el plano de trabajo. Las dimensiones deben ser:

− Ancho 6 cm - 10 cm.
− Longitud - que permita apoyar el antebrazo y la palma de la mano.

La forma de los apoyabrazos debe ser plana con los rebordes redondeados.
PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS ACTIVAS
Ergonomía
Ergonomía en la oficina
Principios de Ergonomía
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