UNIVERSIDAD NACIONAL DE CAJAMARCA

FACULTAD DE CIENCIAS AGRARIAS

ESCUELA ACADÉMICA DE INGENIERÌA FORESTAL

CURSO:
Ergonomía Forestal

TEMA:
Ergonomía para trabajos de pie

CICLO:
X

ALUMNOS:
Ayay Chilon, Cecilia
Tambo Ambrosio, Yanci
Valdivia Limay, Esther
Vilchez Gutierrez, Billi

DOCENTE:
Ing. Montero León De Cotrina Karla Gisella

Jueves, 18 de Enero del 2024

 1. FUNDAMENTOS DE LAS POSTURAS EN TRABAJOS DE PIE

Dentro de la ergonomía, la postura es un factor fundamental a tener en cuenta. Una postura

adecuada es aquella que permite que el cuerpo se mantenga en equilibrio, sin sobrecargar

ninguna parte de este.

1.1. Importancia de mantener posturas adecuadas

Mantener una postura adecuada es importante por varios motivos:

• Prevenir lesiones: Una postura incorrecta puede provocar lesiones en la espalda,

el cuello, los hombros, las muñecas y las manos. Las lesiones musculoesqueléticas

son una de las principales causas de absentismo laboral.

• Reducir la fatiga: Una postura incorrecta puede provocar fatiga muscular, que

puede afectar a la productividad y a la calidad del trabajo.

• Mejorar el rendimiento: Una postura adecuada puede ayudar a mejorar el

rendimiento físico y mental.

Por ello, es importante que las personas adopten posturas adecuadas en su vida laboral,

cotidiana y deportiva.

1.2. Impacto de las malas posturas en la salud y productividad.

Las malas posturas se definen como aquellas que sobrecargan una o más partes del cuerpo,

lo que puede provocar lesiones, fatiga y disminución del rendimiento.

 • Impacto en la salud: Las malas posturas pueden provocar una serie de lesiones

musculoesqueléticas, entre las que se incluyen:

Dolor de espalda: El dolor de espalda es una de las

lesiones musculoesqueléticas más comunes, y se

estima que afecta a la mitad de la población adulta

en algún momento de su vida. La mala postura al sentarse, levantarse, levantar

objetos o realizar tareas repetitivas puede aumentar el riesgo de dolor de espalda.

Dolor de cuello: El dolor de cuello es otra lesión

musculoesquelética común, y se asocia con la mala

postura al trabajar con ordenadores, conducir o mirar el

teléfono durante períodos prolongados de tiempo.

Dolor de hombros: El dolor de hombros puede ser

causado por la mala postura al levantar objetos, realizar

tareas repetitivas o practicar deportes.

Dolor de muñecas: El dolor de muñecas puede ser

causado por la mala postura al usar el ordenador,

escribir o realizar tareas repetitivas.

Además de las lesiones musculoesqueléticas, las malas posturas también pueden

provocar otros problemas de salud, como:

 Fatiga ocular: La mala postura al trabajar con

ordenadores puede provocar fatiga ocular, que se

manifiesta en síntomas como visión borrosa, ardor

en los ojos y dolor de cabeza.

Estrés: La mala postura puede provocar estrés, lo

que puede afectar a la salud mental y física.

• Impacto en la productividad: Las malas posturas también pueden afectar a la

productividad de las personas. El dolor y la fatiga causados por las malas posturas

pueden dificultar la concentración y el rendimiento en el trabajo. Además, las malas

posturas pueden aumentar el riesgo de accidentes laborales.

II. ERGONOMÍA EN TRABAJOS VERTICALES

La ergonomía en trabajos verticales es una disciplina que se encarga de estudiar la

interacción entre el trabajador y su entorno en trabajos que se realizan en altura, con el objetivo

de adaptar el entorno a las necesidades del trabajador, y así, mejorar su seguridad, salud y

bienestar.

2.1. Riesgos y Factores de Riesgo

• Caídas a distinto nivel debidas a:

Rotura de cuerdas por:

- Uso de cuerdas inapropiadas en los tendidos de trabajo y seguridad.

- Condiciones climáticas adversas.

- Falta de revisión o mantenimiento inadecuado de las cuerdas.

 Uso de herramientas: Pueden ser mecánicas/manuales cortantes o punzantes sin

protección de las cuerdas.

- Incumplimiento o ausencia de los procedimientos de trabajo y seguridad

específicos para trabajos verticales.

- Utilización inadecuada del EPI o falta de este.

- Longitud de las cuerdas insuficiente y falta el nudo final de cuerda en alguna o

todas las cuerdas.

Falta de formación: Especialmente a los trabajadores que tiene actividad en zonas

de riesgo.

Malas maniobras: Control, mantenimiento y revisión inadecuados de los

componentes del equipo de protección contra caídas.

2.2. Caída de materiales u objetos en su manipulación sobre personas y/o bienes

debida a:

• Incorrecta instalación y/o sujeción de los elementos y accesorios para el

desarrollo del trabajo.

• Uso inadecuado de sistemas auxiliares para transporte de objetos en altura.

• Incumplimiento de los procedimientos de seguridad en el transporte y uso de

herramientas y material.

• Formación e información insuficiente a los trabajadores.

Además de estos aspectos físicos, también es importante tener en cuenta los factores

psicológicos. Las personas deben sentirse cómodas y seguras en su espacio de trabajo. Para

ello, es importante que el espacio sea ordenado y limpio, y que las personas tengan la sensación

de tener control sobre su entorno.

 III. ALINEACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DEL PESO

Antes de sumergirnos en las señales de la alineación de los pies, es fundamental

comprender la anatomía de esta compleja estructura. Los pies constan de 26 huesos, 33

articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos. La alineación adecuada implica

una distribución equitativa del peso y una función biomecánica eficiente.

3.1. Mantener una columna vertebral alineada: La clave para lograr una buena postura

es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el

cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta

debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre

sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.

3.2. Distribución equitativa del peso en piernas y pies: Cuando estás de pie, el peso de

tu cuerpo debe distribuirse uniformemente por todo el pie. Si notas una carga excesiva en una

parte particular o si sientes dolor en áreas específicas, esto podría ser un indicio de problemas

de alineación.
 3.3. Factores que Afectan la Distribución de Carga

• Tipo de Pie (normal, pie plano, arco alto).

• Estilo de Marcha y biomecánica individual.

• Tipo de calzado (zapatos con soporte de arco, tacones altos, calzado

deportivo).

• Condiciones Médicas (fascitis plantar, artritis, deformidades del pie).

IV. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA POSTURAS EN PIE

Tener una buena postura es imprescindible para la ergonomía en el puesto de

trabajo de pie. Se debe tener el suficiente espacio alrededor para que pueda cambiar de

postura cada vez que se pueda. Siempre es recomendable tener un mueble, como una

mesa o un aparador para que el trabajador se pueda apoyar siempre que lo necesite.

Asimismo, es importante tener el objeto con el que se trabaja cerca del cuerpo para no

provocar posiciones forzadas. (Bond, 2012)

4.1. Posicionamiento óptimo de pies y piernas.

Para trabajar de pie, lo ideal es mantener los pies en dirección frontal a la mesa de

trabajo y ubicar el cuerpo justo en el centro y frente al material de trabajo. La mesa debe contar

con una altura según el trabajo a realizar (pesado, ligero o de precisión) y el cuerpo debe

mantenerse tan cerca como sea posible de esta. Lo ideal cuando se trabaja de pie es evitar

posturas en las cuales el cuerpo se recline hacia el frente creando una curva en la zona superior

de la columna y forzando el cuello a mantenerse inclinado hacia adelante; por ello, la altura de

la mesa es un aspecto vital e importante.

 4.2.Alfombras de apoyo para trabajar de pie

También conocidas como alfombras antifatiga, son necesarias para complementar la

ergonomía de los puestos de trabajo de pie. Se trata de una alfombra con efecto acolchado

capaz de provocar movimientos seguros y casi imperceptibles para activar la circulación de la

sangre.

4.3. Evitar tensiones innecesarias en la espalda y los hombros.

 Cada vez que tiene que inclinarse hacia adelante o hacia un lado para alcanzar

alguna cosa, se genera una carga dispareja sobre los discos de su espalda. Si tiene que

estirarse para alcanzar cosas con mucha frecuencia, está generando tensiones innecesarias

sobre los tendones de sus brazos y hombros. Si necesita alcanzar algo detrás de usted, no

tuerza su cuerpo, gire su silla o levántese y voltee todo el cuerpo. El torcerse genera

esfuerzos grandes sobre su espalda. (TEL-A-TRAIN,1990)

V. PAUSAS ACTIVAS Y EJERCICIOS PARA TRABAJADORES EN PIE

Una pausa activa es pequeñas sesiones de movilidad física durante la jornada laboral,

esto permite evitar tensiones musculares, sobre todo en trabajos de pie. o aún más cuando

son repetitivos.

Ejercicios de estiramiento para personas que trabajan de pie

• Levantar la pierna, sujétala con las manos e intenta llevarlo al

pecho durante 5 segundos, luego cambie de pierna, haga este

ejercicio 3 repeticiones en cada pierna.

• Párese en la punta de los pies y luego en los talones

durante 2 segundos, hacer 10 repeticiones.

• Si cuenta con suficiente espacio en el ambiente

laboral puede hacer lo siguiente: Llevar todo el

peso del cuerpo hacia delante, debe flexionar una

rodilla y la otra debe estar estirada, esto 5

segundos por cada pierna.

• Entrelace las manos atrás de su espalda y levanté un poco, sacando

pecho.

• Párese con un pie adelante y otro atrás y haga una pequeña flexión,

esto durante 10 segundos en cada pierna.

• Pon tus manos detrás de tu cabeza y levanta la rodilla lo más alto

que puedas durante 5 segundos.

• Colocar la espalda recta, tus brazos rectos hacia

delante y desciende doblando tus rodillas, mantente en

esta posición por 10 segundos, haz 5 repeticiones

alternando descansos de 2 segundos.

• Es importante que también se realice estiramientos de la parte superior del cuerpo;

para ello de forma muy suave,

incline el cuello a los lados y

hacia delante y atrás, mueva los

hombros en forma circular

durante 10 segundo y para

finalizar estira los brazos hacia

delante, alarga manos y muñecas, entrelaza los dedos y mantén esa posición durante

5 segundos.
VI. CALZADO ERGONÓMICO

El calzado es elegido de acuerdo con el trabajo que se realice de pie y debe tener en

cuenta lo siguientes aspectos:

• Soporte y amortiguación: Debe tener un buen soporte para el arco del pie y una

amortiguación adecuada, esto ayuda a reducir el impacto de las articulaciones en los

pies.

• Suela antideslizante: Este tipo de calzado tiene más agarre y reduce el riesgo de caídas

y esto permite que te resbales al caminar en superficies mojadas o resbaladizos.

• Puntera reforzada: De acuerdo con el trabajo que se realice es necesario que la punta

este reforzada; para trabajos netamente en campo debe ser zapatos punta de acero o en

todo caso para trabajos eléctricos de pie y en altura (postes) se necesita zapatos

dieléctricos,

• Material transpirable; Específicamente cuando se está largo tiempo de pie es preferible

usar zapatos transpirables para mantener los pies frescos y secos, evitando ampollas,

hongos.

• Ajuste cómodo: Los zapatos deben ajustarse correctamente y proporcionar un espacio

adecuado para los dedos.

• Altura del tacón: Se recomienda un tacón bajo, es necesario para tener un equilibrio,

este tacón distribuye mejor el peso y reduce la presión sobre los pies y piernas.

• Livianos y ligeros: Reduce la fatiga en las piernas sobre todo en trabajos de pie en

periodos largos.

6.1. Los mejores calzados para trabajos en pie (En función al trabajo):

En el ámbito de la agricultura – forestal

• Bamako: Cuero, suela de poliuretano de baja

densidad liviana, resistente a los

hidrocarburos y sus derivados, sistema de

cierre en U con fuelle completo que protege

de penetración de partículas.

• Brisk: Transpirable, ligereza y diseño,

perfecto para profesionales en movimiento.

Una entresuela acolchada que proporciona

una absorción de impacto de alto nivel.

• Duke: botín de trabajo de estilo deportivo

diseñado para otorgar seguridad y

confortabilidad al trabajador Fabricado en

cuero gamuzado en combinación con mesh,

posee una planta de poliuretano de doble

densidad antideslizante.

VII. ROTACIÓN Y DESCANSO DE PIERNAS:

• La cadera determina la posición del pie en el espacio.

• La rotación y el descanso de piernas son prácticas importantes para aliviar la fatiga y

reducir el estrés en el trabajo de pie.

• Estar de pie es una postura natural de cuerpo humano, pero se puede convertir en una

pesadilla para la salud cuando se pasas muchas horas en esta posición.

 7.1. Cambiar el pie de apoyo con regularidad: Otro aspecto a tener en cuenta es ir

cambiando el peso de un pie a otro, no focalizar siempre el apoyo en un mismo pie. De este

modo la tensión y el cansancio estarán más repartidos y se evitará una mayor tensión en la

espalda y las lumbares. Para ello tenemos los siguientes ejercicios:

• Rotación de tobillos: estira las piernas apoyando el talón en el suelo, dibuja círculos

con los pies, hacia un lado y hacia otro. Repite cada movimiento durante 15 segundos

por lo menos.

• Elevación de empeine: en la misma posición que el ejercicio anterior, lleva los dedos

de los pies hacia arriba y hacia abajo. Haz unas 20 repeticiones.

• Estiramiento de gemelos: coloca las manos en la pared, flexiona una rodilla y estira la

otra pierna hacia atrás. debes mantener la pierna que está hacia atrás, lo más estirada

posible. Empuja hacia adelante con las manos y con esa pierna hacia atrás, centrando

tu fuerza en el talón. Aguanta esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.

• Talón al glúteo: ahora debes ponerte de pie, pues apoyarte a una silla o a la pared para

no perder el equilibrio. Tienes que levantar un talón y llevar al glúteo, con una mano lo

coges y ayudas a subir un poco más. Si lo haces con la mano contraria harás que el

músculo se estire más, por lo tanto, será mejor. Después de unos 20-30 segundos, haz

lo mismo con la otra pierna.

• Subir escaleras: algo tan sencillo como subir y bajar las escaleras, puede ayudarte a

no tener esa sensación de piernas hinchadas, porque activa la circulación, permite que

entre el oxígeno y evita el agarrotamiento muscular. Así que, si quieres evitar tener

dolor de piernas, sube y baja las escaleras de tu trabajo de vez en cuando.

• Círculos de rodillas: las rodillas son una de las partes del cuerpo que sufren más

cuando no las movemos durante mucho rato o cuando estamos de pie. Un ejercicio muy
 bueno, es hacer círculos de rodillas. De pie, junta las piernas, apoya las manos en las

rodillas y dibuja círculos hacia la derecha, después haz lo mismo hacia la izquierda

Tener en cuenta estas recomendaciones es beneficioso tanto para el trabajador como para

el empresario. Un trabajador sano, es más productivo y eficiente que un trabajador con

constantes molestias. De igual modo, el empresario también debe cumplir una serie de

requisitos y facilitar los hábitos saludables en la empresa.

BIBLIOGRAFÍA

TEL-A-TRAIN. (1990). Ergonomía en la oficina incluyendo el síndrome del túnel del

carpo: guía del empleado. TEL-A-TRAIN.

Bond, M. (2012). Las nuevas reglas de la postura: Cómo sentarse, pararse, y moverse

en el mundo moderno. Simon and Schuster.

BATA INDUSTRIAS. (2023). Agricultura calzado de seguridad | zapatos y botas. Bata

Industrials Chile. Retrieved January 18, 2024, from https://www.bataindustrials.cl/calzado-

seguridad-industria/agricultura/

SURA (Seguros, Tendencias y Riesgos). (2024). Riesgos Laborales - ARL - ARL

SURA - Riesgos Laborales - ARL. ARL SURA - Riesgos Laborales - ARL - ARL SURA -

Riesgos Laborales - ARL. Retrieved January 18, 2024, from

https://www.arlsura.com/index.php?option=com_content&view=article&id=344&Itemid=39