Salud Ocupacional y Ergonomía

Medicina
del Trabajo

ERGONOMÍA Toxicología

Es una actividad multidisciplinaria,

íntimamente relacionada con la

prevención de riesgos y la Psicología

Higiene
Industrial

seguridad en el trabajo.
Seguridad
Industrial
Ergonomía
Es la interacción entre el trabajador,
Trabajo máquina y ambiente de trabajo, con el
ERGOS Actividad
fin de adecuar los puestos de trabajo y
limitaciones de los trabajadores

evitando así, el estrés y la fatiga con

el fin de incrementar el rendimiento y
Norm
NOMOS a la seguridad.
Leyes

Resolución Ministerial N° 375-2008-TR "Norma Básica de Ergonomía y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico"
Riesgo Ergonómico
Es la probabilidad de desarrollar un trastorno
musculoesquelético debido al incremento o por el tipo e intensidad de
actividad física que se realiza en el trabajo.

Trastornos musculoesqueléticos
Son lesiones que afectan a los tendones, músculos, nervios,
articulaciones o ligamentos que se ubican con mayor frecuencia en el
cuello, espalda, hombros, codos, muñecas y manos y otras
estructuras que dan soporte y estabilidad al cuerpo humano, los
cuales se traducen en todo tipo de dolencias, desde molestias leves y
pasajeras, hasta lesiones irreversibles e incapacitantes.
Factores de Riesgo Disergonómico

Característica de trabajo,
proceso u operación que
inciden en el trabajador y
aumenta la probabilidad de
Manipulación de Posicionamiento Movimiento
Sobreesfuerzo
que desarrolle una lesión cargas postural repetitivos

en su trabajo.
¿Por qué se produce un Riesgo Disergonómico?
 Diseño inadecuado de puestos de trabajo

El plano de trabajo NO tiene la altura adecuada para la talla del

trabajador

¿Por qué se
produce un Los elementos de trabajo NO ESTAN
adecuadamente en relación al trabajador
UBICADOS

Riesgo
Disergonómico? Trabajo con los codos hacia afuera

Trabajo con las manos por encima de los hombros ni por debajo de
las rodillas
 Postura de pie: Espalda en flexión o extensión mas de 30 Grados

Postura sentado: Espalda en flexión o extensión mas de 30

segundos
¿Por qué se
produce un Mantener partes del cuerpo en posturas fijas o forzadas
durante el trabajo
Riesgo
Disergonómico?
Postura de rodilla o cuclillas

Posicionamiento postural
Lesiones más frecuentes derivadas de los Riesgos Disergonómicos

1.Tendinitis: Inflamación del tendón.

2. Tenosinovitis: Producción excesiva de líquido sinovial.

3. Epicondilitis: Los tendones se irritan produciendo dolor a lo largo del brazo.

4. Síndrome del Túnel carpiano: Se origina por la compresión del nervio de la muñeca.

5. Síndrome Cervical por tensión: Se origina por tensiones repetidas en la zona del
cuello.
Lesiones más frecuentes derivadas de los Riesgos Disergonómicos

6. Dedo de Gatillo: Se origina por la flexión repetida del dedo o por mantener doblada la
falange distal del dedo

7. Ganglión: (Quiste sinovial) Son unos bultos que se desarrollan mayormente en la cara
posterior de la muñeca

8. Lumbalgia: Es una contractura dolorosa y persiste de los músculos, que se encuentra

en la parte baja de la espalda.
Lesiones más frecuentes derivadas de los Riesgos Disergonómicos
Todos tenemos diferentes medidas antropométricas
Ergonomía para el Trabajo
Administrativo
¿Cómo trabajar ergonómicamente en la oficina?

Diseño de
oficina

Escritorio

Silla
¿Cómo trabajar ergonómicamente en la oficina?
El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de
los ojos.

El ángulo del brazo debe estar a 90° grados.

Los brazos deben estar apoyados al plano de trabajo y/o

al reposa brazo es recomendable para dar apoyo y
descanso a los hombros.

El respaldo de la silla debe ser anatómico adaptable al

cuerpo para proteger la columna lumbar.

Las piernas deben generar un Angulo de 90 grados.

Los pies deben reposar de forma plana en el suelo.

La silla debe contar con 5 ruedas.

Incorrecto Correcto
Ergonomía para el Trabajo del
Instructor
 Descanso para alternar la postura (Parado –
sentado).

Realizar pausas activas de acuerdo a la

actividad de forma prolongada.
¿Cómo trabajar
ergonómicamente?
Espacio para libre movimiento de los
segmentos corporales.

Evitar prolongar el tiempo donde realice

actividades con las manos por encima de los
hombros.
Ergonomía para el Trabajo en Almacenes,
Operativos, Mantenimiento y otros
 La manipulación manual de cargas se han de realizar
preferentemente encima de superficies estable para
mantener el equilibrio.

Equipo manuales o de poder debe estar en buen

estado.
¿Cómo trabajar
ergonómicamente? Calzado con adecuada protección contra caída de
objetos.

Evitar manejar cargas subiendo escalones o

escaleras.

No sobrepasar el limite de peso recomendado.

Peso
recomendado Mujere
s
15Kg

Hombre
s 25Kg
RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR EN EL HOGAR (OFICINA EN CASA)

ESPACIO DE TRABAJO EN CASA

Lugar adecuado

Espacio confortable

Iluminación suficiente
RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR EN EL HOGAR (OFICINA EN CASA)

PUESTO DE TRABAJO EN CASA

Silla

Computador / Laptop

Mesa de Trabajo
RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR EN EL HOGAR (OFICINA EN CASA)

Acondicionamiento del mobiliario

Mesa

Silla

Acondicionamiento del equipo de trabajo

Ubicación de la pantalla

Laptop

Computador
 RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR EN CASA
PC
Sin silla Con silla
graduable graduable

Fuente:
MINTRA
 RECOMENDACIONES PARA TRABAJAR EN CASA
LAPTOP
Sin silla Con silla
graduable graduable

Fuente:
MINTRA
EFECTOS SOBRE LA SALUD

➢ Incomodidad
➢ Fatiga
➢ Estrés Trastornos
Musculoesqueléticos
➢ Irritabilidad
➢ Intolerancia
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Recomendaciones sobre Higiene Postural
Consiste en utilizar adecuadamente cada segmento
de nuestro cuerpo, previniendo lesiones
osteomusculares.

o Una postura correcta de pie.

o Mantener una postura correcta - comienza por tener los

hombros levantados, la cabeza erguida y el mentón ligeramente
recogido.

o Llevar la mochila de manera adecuada.

o Aprender a sentarse bien.

o Cuidado personal y descanso.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Recomendaciones para evitar sobreesfuerzo
o Rotación de puestos de trabajo y cambio de tareas de los colaboradores.

o Realizar pausas de trabajo durante la jornada laboral.

o Tener en cuenta la necesidad de espacio libre de bajo de los pies.

o Tener en cuenta el diseño ergonómico del puesto de trabajo

o Para trabajos en los que se permanece mucho tiempo de pie es necesario

que el calzado sea adecuado, cómodo, que sujete firmemente el pie y se
amolde a su curvatura natural.

o Manipular cargas correctamente.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN

Realizar Pausas Activas / Personal Administrativo

Consta de tomar breves descansos a lo largo
del día para realizar diferentes tipos de
ejercicios por un periodo de 5 a 10 minutos
aproximadamente.

5-10 min cada 2 horas de posición estática.

PAUSAS ACTIVAS

Cuello Hombros
PAUSAS ACTIVAS
Brazos /Espalda La Hidratación es
importante
PAUSAS ACTIVAS

Rutina de ejercicios
10 a 15 minutos al día

Micropausas
2 a 3 minutos después
de actividades
prolongadas
PAUSAS ACTIVAS

Cuello/Hombros M anos Cambio de postura

PAUSAS ACTIVAS
Ejercicios
Ejercicios para evitar la Fatiga Visual
Comúnmente se desarrollan actividades que si
bien no causan daño permanente a los ojos
puede provocar cansancio.
PAUSAS ACTIVAS Encuentra el dibujo repetido

Ejercicios de Gimnasia Laboral

Ayudan a salir de la rutina, mejora la capacidad de

concentración y permiten obtener u mayor
desarrollo de la imaginación y creatividad.

M ira el grafico di el COLOR no la PALABRA

Haz de tu oficina…Una zona de confort
Lugar dónde nos sentimos seguros, todo lo controlamos y la conocemos
de principio a fin.
Recordemos

Mantener el ánimo
• Recuerda que sonreír ayuda a nuestra mente a relajarse
• Evita noticias pesimistas.
• Infórmate por medios oficiales de la información.
• Conversar con los amigos en los tiempos libres puede
ayudarte a relajarte.

• Hidrátate.
• Haz ejercicios diariamente.