4.

3-

Entrenamiento
Excéntrico

Actividades de Fitness
Dr. Diego Alonso Fernández
 Act. Fitness

Entrenamiento Excéntrico
Entrenamiento excéntrico
=
contracción muscular + elongación
muscular

En la actualidad, uno de los grandes

avances en el entrenamiento deportivo ha
sido la inclusión del entrenamiento
excéntrico en los programas de
entrenamiento (Tous, 2010)
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Beneficios del Entrenamiento

Excéntrico
› Aumenta la fuerza muscular.

› Aumenta la elasticidad de los tejidos. Tanto muscular, como sobre todo conectivo.

› Crea sarcómeros en serie (facilita el alargamiento muscular).

› Mejora el reclutamiento (capacidad de las fibras musculares de contraerse).

› Aumento de síntesis del colágeno en el tejido conectivo lo que permite un mejor

funcionamiento del tendón.

› Mejora la capacidad propioceptiva (estabilidad).

› Control neuromuscular más ajustado.

› Disminuye el riesgo de lesiones musculares y tendinosas.

› Ayuda a recuperar lesiones tendinosas.

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Beneficios del Entrenamiento

Excéntrico
1. MEJORA LA FUERZA MUSCULAR.
2. MEJORA LA ELONGACIÓN DEL TEJIDO
MUSCULAR, TENDINOSO Y CONECTIVO.
3. PROTEGE LA MUSCULATURA DE LESIONES
FIBRILARES Y TENDINOSAS
4. REHABILITA LESIONES TENDINOSAS.
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Medios para el entrenamiento

excéntrico
› Máquinas específicas:
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Medios para el entrenamiento

excéntrico
› Handy Gym (ingenieros U.Vigo):
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Medios para el entrenamiento

excéntrico
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Medios para el entrenamiento

excéntrico
› Pequeño equipamiento:
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Ejemplo trabajo excéntrico

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Medios para el entrenamiento

excéntrico
› Sin equipamiento:
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Ejemplo trabajo excéntrico

con autocargas
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Ejercicios excéntricos

Heel Drop Copenhagen Hip Aduction

Tríceps Sural M. Aductores
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Ejercicios excéntricos

REVERSE NORDIC
M. Cuadriceps

NORDIC HAMSTRING
M. Isquiotibial
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Consideraciones del trabajo

excéntrico
› Control de su dosificación: 3-4 sesiones
semana.
› En rehabilitación específica: las sesiones
se incrementan y se dosifican según la
patología. Atención al protocolo
específico.
› Control de la intensidad: para evitar
lesiones en tendones y fibras musculares.
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Referencias Bibliográficas
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› Tous, J. (2010). Entrenamiento de la fuerza mediante sobrecargas excéntricas. En Romero, D. y Tous, J. (ed.).
Prevención de lesiones en el deporte: claves para un rendimiento deportivo óptimo. Madrid: Editorial Médica
Panamericana. Pp 217-239.