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MEJORAR AUTOESTIMA
Y AUTORREGULACIÓN
SUPRIME PENSAMIENTOS
Elimina aquellos pensamientos que te producen
malestar.
Si desenfocas la atención podrás cambiar tu estado
emocional, saliendo de la situación de estrés, y
dando un alivio temporal, hasta que estés listo para
afrontar el problema.

REAPPRAISAL SITUACIONAL
O también denominado reconsideración emocional,
consiste en modificar la manera en la que interpretamos
una situación y de esta forma el impacto que ejerce
sobre nosotros.
Esta es una de las estrategias más efectivas y adaptativas,
pues podemos ser positivos al reconsiderar una situación y
sus consecuencias.

DISTANCIAMIENTO COGNITIVO
Consiste en tomar una postura independiente y neutral
frente al evento o situación emocional que nos altera.
De esta forma seremos capaces de reducir su impacto y
tomar decisiones consientes, escoger la respuesta que
queremos dar y evitemos el calor del momento.

BITÁCORA EMOCIONAL
Realizar un diario o poner un calendario de emociones,
permitirá que seamos más conscientes de lo que sentimos.
Ahí puedes escribir tus emociones cada día, poniendo qué es lo
que ha disparado la emoción, cómo han reaccionado y qué han
hecho para controlarla, mientras que en calendario representan
con colores qué han sentido.

EXPRESA TUS EXPERIENCIAS

Cuéntales a tus conocidos como te sientes, si te
incomoda una situación ,si hay personas que no te
agradan, como reaccionaste, entre otros.
Si ha sucedido un estímulo y están presentes emociones
fuertes, habla con ellos pide disculpas, encuentra la
versión desde todas las perspectivas, con la intensión
que en un futuro no vuelva a ocurrir.

Estrategias de autorregulación emocional | Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para

potenciarla (psicologiaymente.com)