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CURSO DE PSICOLOGÍA POSITIVA

UNIDAD II:
ESTAR SANO Y FELIZ

Psic. Gustavo J. Proleón Ponce

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 PORQUÉ ESTAR SANO Y SER FELIZ ES UNA
GRAN IDEA

Tener salud y ser feliz son quizá los objetivos más habituales en
la vida. Muchas personas se esfuerzan por mantener hábitos
saludables con la esperanza de asegurar su bienestar, y entre esos
hábitos están comer sano y hacer ejercicio con frecuencia.

En Psicología positiva es importante: Ser optimista y ver el lado

bueno de las cosas ayudan a mejorar la salud física y mental,
además de alargar la vida.
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Los gimnasios y los entrenamientos están de

moda, la nutrición y la cocina son temas
habituales en los programas de televisión.

Al hablar de estilos de vida saludable no

se menciona el papel de la felicidad, a
pesar que la felicidad y el optimismo
ayudan a reducir el estrés y pueden tener
beneficios enormes en la vida cotidiana.
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BENEFICIOS PARA LA
SALUD
Hay investigaciones que respaldan la relación entre la actitud positiva y los
beneficios para la salud.

Las respuestas emocionales influyen directamente en la fisiología para bien o

para mal. Las emociones afectan al sistema nervioso autónomo.

Los responsables fisiológicos de la enfermedad son el incremento de la

frecuencia cardíaca y el aumento de la presión arterial.

El modo en que respondemos a nuestras emociones puede afectar a nuestra salud

y nuestra esperanza de vida.
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Esta comprobado que las emociones positivas tienen un efecto sanador en las
personas que enfrentan situaciones estresantes, ya que disminuyen la carga del
sistema cardiovascular.

Ante situaciones vitales negativas, una

persona optimista adopta estrategias de
superación positivas y tiene el
convencimiento de que va a salir adelante.
Este estado emocional positivo reduce la
activación fisiológica causada por una
experiencia o emoción negativa.
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EL CORAZÓN CONTENTO

Los problemas cardiovasculares graves (infarto y otros) son la principal causa

de muerte en la mayoría de los países desarrollados, y se ha encontrado una
relación directa entre ambos problemas y emociones negativas como la ira y la
depresión.

En comparación con las personas felices, las que están deprimidas presentan
una probabilidad mayor de sufrir un primer infarto y también infartos
posteriores.
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VIVIR EN POSITIVO

Ser más feliz también puede contribuir a protegerse de situaciones

potencialmente mortales y de sus efectos, por ejemplo:

 Suicidio.
 Accidentes.
 Drogadicción.
 Alcoholismo.
 Enfermedades hepáticas debido al
alcoholismo.
 Enfermedades coronarias.
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INMUNIZARSE

Hay personas que nunca parecen estar enfermas y pasan por la vida sin tener
apenas contacto con el médico.

Podemos suponer que tienen buena genética o tienen mejor suerte que los
demás.

Pero su buena salud se debe a la manera en que se desenvuelven en la vida.

¿Cómo puedes protegerte contra la enfermedad?

11 ADQUIRIR RESILIENCIA
La Dra. Karen Reivich ha estudiado la resiliencia y propone lo que ha
dado en llamar las siete (7) destrezas aprendibles que aumentan la
resiliencia:
Destreza aprendible: Forma de aplicación:

Conciencia/regulación de las Identificar lo que estás sintiendo, en

emociones. lugar de permitir que las emociones
te hagan daño.

Te protege contra el efecto Controlar tus emociones para que

dañino de algunas emociones. no te afecte y no te causen estrés
innecesario.
Destreza aprendible:
Control de los impulsos.
Así evitas que una situación se
vuelva más estresante.
Optimismo.
Te ayuda a ver opciones
positivas ante un problema.
Forma de aplicación:
Mantener la calma con el fin de
tolerar la incertidumbre.
Tomar el tiempo para reflexionar
sobre tus decisiones o acciones, en
lugar de actuar impulsivamente.
Ver las cosas de una forma
optimista pero a la vez realista, en
lugar de ponerte en lo peor ante
una situación difícil.
13 Destreza aprendible:
Análisis causal.
Te proporciona más equilibrio
y discernimiento.
Empatía.
Te ayuda a crear relaciones
más constructivas con las que
superar la adversidad.
Forma de aplicación:
Analizar los problemas desde todos
los ángulos, en lugar de aplicar una
única perspectiva.
Considerar todos los factores que
pueden influir en una situación
dada.
Reconocer y comprender las
emociones de los demás.
Cuidar las relaciones para
obtener respaldo social.
14 Destreza aprendible: Forma de aplicación:

Autoeficacia. Conocer tus puntos fuertes.

Te da más confianza en tus Utilizar esos puntos fuertes para

propias habilidades. superar la adversidad.

Exploración.
Tomar riesgos adecuados.
Te permite experimentar y
probar nuevas soluciones, en Probar cosas nuevas.
lugar de cometer los mismos
errores de siempre. Aceptar el fracaso.
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ASIMILAR
ESTAS 7 D
APRENDIB E ST R EZ A
LES ES UN S
DE AUMEN A BU E NA
TAR TU RE F O R MA
SILIENCIA
.
NO ES NE
CESARIO
EN TODAS Q U E D EST
Y CA D A U AQUES
PER O SÍ E N A D E EL L
S IMPORT AS ,
TENGAS T A N TE Q U E
ODAS EN LAS
CUENTA.
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CREAR HÁBITOS PSICOLÓGICOS SALUDABLES
Algunas ideas para empezar:

Hábito: Respuesta saludable:

¡Deja de estar enfadado! La ira es una emoción primitiva que

te aboca a la reacción de lucha o
huida. Procura que tus sentimientos
de hostilidad duren menos tiempo.

Empieza a ver el lado bueno de la

Alégrate un poco, a lo mejor lo vida. Disfruta de las cosas
que temes no llega a ocurrir corrientes. No pierdas el tiempo
nunca. con sentimientos negativos.
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CREAR HÁBITOS PSICOLÓGICOS SALUDABLES
Hábito: Respuesta saludable:

Las actividades con otras personas

¡Vive la vida! hacen mucho bien. Tener muchas
actividades en las que apoyarse
puede reducir el impacto negativo
de una época difícil.

Deshazte de los hábitos Hábitos como fumar o beber en

nocivos. exceso, sobre todo si están
relacionados con un bajo estado
de ánimo, son muy destructivos.
Pide ayuda para cambiar.
 AFRONTAR EL PASADO
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Cómo convertir la felicidad y el bienestar en una parte importante de tu

vida; es necesario desterrar formas de actuar que no te hacen ningún bien.

Aferrarse a penas y resentimientos pasados simplemente te impiden seguir

adelante. Hallar la manera de estar agradecido y comenzar cada día como
si fuera el último de tu vida. Estarás más cerca de alcanzar la paz, felicidad
y el bienestar.
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GESTIONAR EL PASADO

Tus experiencias pasadas sentaron las bases de tu comportamiento actual y tu

comportamiento actual es lo que conforma tu futuro. Aunque existan recuerdos
felices, podría haber cosas antiguas que no te dejan vivir una vida sana, feliz y
con sentido.

También cómo el perdón puede ayudarte a gestionar las emociones negativas

que quizá estén impidiéndote sacarle el máximo partido a la vida.
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Elaborar un mapa vital

De pequeño recibes mensajes de todo tipo, que influyen en la opinión que tienes
de ti mismo, de los demás y del mundo que te rodea.

Así mismo estas expuesto a experiencias que conformaron tu sistema de

creencias. Un sistema de creencias, es lo que piensas sobre ti mismo, sobre los
demás y sobre el mundo en general.

Esas creencias son las que dan forma a los sentimientos y las acciones,
contribuyen en formar tu personalidad, la manera de interactuar con otras
personas, las expectativas que tienes de ti mismo y de los demás.
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Tus experiencias pasadas te empujan a

pensar de cierta forma. Por ejemplo;
Tener malas experiencias hace que te
cueste más confiar en la gente y hacer
nuevas amistades fácilmente. Las
experiencias positivas, en cambio,
contribuyen a un carácter abierto y
confiado.
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Redacta «Mi mapa vital»: Divide la hoja en tres columnas: la primer, llámala
edad: la del medio, experiencias felices y la de la derecha, experiencias tristes.
El mapa vital te ayuda a ver tu vida como un todo y te proporciona una
experiencia clara de las experiencias positivas y negativas.

¿Cómo te han afectado esas experiencias?

Edad Experiencias felices Experiencias tristes

0 - 10 Mi papá me enseñó a Mi abuela murió cuando
maneja bicicleta- yo tenía 9 años.
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Dejar atrás el pasado: Perdonar, no olvidar.

Echar una mirada atrás, pueda que

sintamos ira o resentimiento contra
determinadas personas o acontecimientos
de la vida.

Aferrase a las penas del pasado impide

ser felices y realizarse como personas.
Pero, no perdonar les lleva a pasar el
resto de sus vidas sintiéndose solos y
frustrados.
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Aferrarse a antiguos rencores, resentimientos, culpas y penas puede tener
un efecto negativo y conducir a los siguientes comportamientos:

 Alimentar remordimientos y el sentimiento de culpa por acciones que te

hacen sentir mal.
 Buscar continuamente la venganza y la restitución de agravios.
 Experimentar ira y rencor.
 Mantener patrones de conducta defensivos, malsanos y autoprotectores.
 Tener sensación de fracaso, rechazo, ansiedad por la aprobación de otras
personas, falta de confianza .
 Padecer estrés.
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DIEZ PASOS PARA ENCONTRAR LA MANERA DE
PERDONAR

Si has decidido personar, tu siguiente tarea consiste en desembarazarte

de los sentimientos negativos que vienes arrastrando contigo. Prueba lo
siguiente:

1. Reconocer que todos somos humanos y que no hay nadie

perfecto.
2. Afrontar la situación.
3. Expresar tus emociones.
4. Aceptar las disculpas de la otra persona con la misma
sinceridad que ella al ofrecértelas.
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5. Las personas que enfrentan la adversidad, a veces llegan más

lejos que otras más afortunadas.
6. Procurar no juzgar negativamente a todo el mundo.
7. Buscar ayuda profesional cuando sea necesaria.
8. Preguntarte a ti mismo de qué sirve culpar a los demás.
9. Reflexionar sobre tus rencores.
10. Comprender que en tu vida hay cosas buenas.
 VIVIR EN EL PRESENTE
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Toma de conciencia de todas las experiencias y momentos de la

vida. Es utilizar tus habilidades para aprovechar la vida al máximo.
Cuando eres plenamente consciente de lo que te ocurre en cada
momento y vives tu vida con la máxima plenitud posible todos los
minutos del día.
28 SACAR FUERZAS DE TI
MISMO
Hay personas que parecen estar siempre contentas y llenas de energía,
hasta el punto de preguntarte qué estarán tomando.

Tienen la capacidad de animarse a sí mismas y vivir a tope todos los

momentos, sin que les afecten factores externos como la presión
laboral o circunstancias vitales difíciles.

Si quieres experimentar la energía, el gozo y la emoción de cada

instante es imprescindible que aprendas a vivir en el presente. Sentirse
más satisfecho y feliz es bueno para tu salud mental y tu bienestar.