Ventajas de tener Autocontrol

 Aumenta la concentración
El autocontrol nos ayuda a mantener nuestra mente en lo que
estamos haciendo, sin perder el objetivo.

 Ayuda en la toma de decisiones

No tener impulsividad hará que no tomemos decisiones
precipitadas.

 Permite controlar el estrés en situaciones de presión

Saber sobrellevar nuestro autocontrol de una manera sana
hará que tengamos calma en momentos de dificultad.

 Ayuda a mantener la calma y pensar con mayor claridad

Mantener la calma en situaciones difíciles hará que
aprendamos a pensar con claridad y serenidad.

 Nos permite enfrentarnos a situaciones difíciles con

eficiencia
Mantener la calma y la serenidad ante situaciones complicadas
hará que, aunque el estrés sea notable no nos complique la
situación a manera de que no podamos manejarla.

 Coherencia a la hora de comunicarnos

Mantener el autocontrol hará que nos expresemos de una
manera prudente y sepamos expresar nuestras ideas.
Desventajas de No tener Autocontrol
 Depresión
Sensación de desesperación y cansancio emocional, esta
sensación podría ser nociva pues nos privaría de mantener nuestra
eficiencia y claridad al momento de actuar.

 Ansiedad
Es la alteración interna.

 Miedos exagerados
Cuando se ve todo como una amenaza, tiene una imagen del
futuro negativo hacia cualquier situación o persona por miedo
a no poder controlar sus emociones.

 Perfeccionismo
Cuando se trata de ser perfecto y se trata de prevenir los
problemas y los errores, actitud que podría dañarnos si en algún
punto no controlamos un error.

 Autocrítica
Auto rechazo al no tener el control de nuestras experiencias y
comportamientos.
 ¿Cómo afrontar el problema?
 Reafirmación
Consiste en reducir el significado negativo de lo que ha
provocado esa emoción. Aplícalo cuando la intensidad de tus
emociones sea baja ya que tendrás tiempo para buscar un
punto de vista distinto de la situación. Cuando veas que
pierdes el control, piensa en todo aquello del cual te sientes
orgulloso.

 Meditación
Meditar consigue disminuir a largo plazo la activación de la
amígdala cerebral, encargada del control de las emociones y
sentimientos. Por este motivo, meditar de forma habitual y
respirar correctamente ayudan a prevenir pensamientos
negativos, controlar la impulsividad y reducir la intensidad de
las emociones.

 ¿Encuentra el por qué de tus emociones?

A largo plazo lo que te ayudará es aprender a reconocer tus
emociones y saber por qué te ocurren. No luches contra ellas
y se honesto contigo sobre el por qué. Saber la verdad de tus
sentimientos te ayudará a controlarte.

 Pospón tus preocupaciones

Si dejamos de preocuparnos por lo que nos inquieta durante
unas horas, las emociones regresaran con una intensidad
menor. Date permiso para preocuparte más tarde y desvía la
atención hacia pensamientos positivos el resto del día. Tu
mente estará en equilibrio.
 Cómo ser participantes ciudadanos ante
esta situación
 Reunir un grupo diverso e incluyente

 Abordar el problema

 Priorizar los problemas

 Generar visión

 Implementar un plan

 Monitorear avances

 Establecer siempre nuevas estrategias para obtener avances

nuevos
 Psicóloga Gema Sánchez Cuevas, Edith Sánchez (2018)

Norris, T. (2002). America’s Best Kept Secret: The Healthy Communities

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