AUTORREGULACIÓN

EMOCIONAL Equipo 2
María de los Ángeles Peralta Romero
Genaro Ivan Vergara Durán
Dafne Aislinn Castañeda Gómez
Teresa de Jesús Nava Padua
Tomás Ossiel Pérez Vivanco
 ¿Qué es?

La capacidad de manejo óptimo de las

emociones.
Es la capacidad de responder a las
demandas que nos plantea nuestra
experiencia con una respuesta emotiva
adecuada, aceptable socialmente y adaptada
al contexto.
 Características
Modelo de Barry Zimmerman

Fase de Automotivaci
Análisis de la tarea
planificación ón

La autorregulación
emocional consiste en un Fase de ejecución Autoobservación Autocontrol
conjunto de procesos
internos y externos que se
utilizan para monitorizar,
evaluar y modificar las Fase de
Autojuicio Autoreacción
reacciones emocionales autorreflexión
automáticas que sufrimos
frente a determinados No invalides tus
eventos. emociones
Herramientas para trabajar en ello
Esta estrategia busca alejar los pensamientos que producen el malestar emocional en la
1 Suprimir los pensamientos persona. Trasladarse a un entorno que no genere tanta ansiedad, ya sea un contexto real
o imaginario.

Aplicar un distanciamiento cognitivo nos permite tomar las riendas y optar por una perspectiva

2 Poner distancia a los

pensamientos
objetiva ante una situación que nos provoca malestar emocional.
Da pie a seleccionar la respuesta que se quiere dar. Por lo que podemos tomar decisiones con
la mente fría y no bajo un estado pemocional alterado.

3
La reconsideración emocional, también conocida como la estrategia reappraisal, permite
Reconsiderar las emociones modificar el modo en que interpretamos las situaciones para reducir su impacto en
nuestras emociones.

4 Reconocer y etiquetar
emociones
El primer paso para aprender a regular nuestras emociones es darnos cuenta de qué
estamos sintiendo en cada momento.

5
Hacerlo les permitirá tomar cierta distancia cognitiva de sus propias emociones, además
Escribir un diario de servirles para identificar patrones y darse cuenta de cuáles son sus respuestas más
habituales.

Con ellas se puede conseguir estar centrado en lo que está ocurriendo para mirarlo de manera

6 Mindfulness y aceptación objetiva, de tal forma que se le puede dar una interpretación que nos sea útil y que disminuya la
intensidad de las emociones desagradables. Por otra parte, con la aceptación de lo que no nos
gusta se disminuye lo que se conoce como “sufrimiento innecesario”, que es el malestar que
aparece cuando nos preocupamos en exceso.
DRAMATIZACIÓN
¿Por qué es importante regular las
emociones?
¡MUCHAS GRACIAS
POR LA ATENCIÓN!