MANEJO DE LAS

EMOCIONES

ENERO DE 2023
 ¿Qué son las emociones?
• Son la respuesta fisiológicas y psicológicas a un estímulo, con consecuencias
en la personalidad y las interacciones sociales.
positivo. negativo
• META: Autoconocimiento y regulación emocional

EMOCIONES BÁSICAS:
1) Asco o desagrado: repulsión o evitación de una situación
2) Sorpresa: reacción ante algo nuevo o extraño
3) Felicidad: placer o alegría por un logro o la solución de una
dificultad
4) Tristeza: baja el estado de ánimo, la actividad cognitiva y
conductual
5) Ira: es fruto de la frustración, genera tensión y lleva a la
acción impulsiva
6) Miedo: aparece ante las amenazas o peligros
 ¿Qué hacer?

1. Cada día dedica unos 10 min.a realizar un balance. Enlista las

actividades y sucesos del día.
2. Identifica qué emoción te generó cada uno. Por ejemplo, al
despertar, pensar en lo que harías te hizo levantarte…
3. Anota cómo reaccionaste ante cada suceso y actividad. Es
probable que en algunos hayas reaccionado, y en otros, en
cambio, hayas reflexionado antes de actuar.
4. Es muy importante hacerlo cada día, ser constante y muy
sincero(a). No juzgues si reaccionaste o actuaste bien o mal,
sólo se trata de conocerte mejor.
De este modo descubrirás lo que te enoja, lo que te emociona y lo
que te hace feliz, y el modo como respondes o reaccionas a los
estímulos.
Siguiente paso: AUTORREGULACIÓN
1) Identifica

2) Después…
3) Adquiere el hábito
 Es fundamental tomar conciencia de las emociones que
llegamos a experimentar. Cuando se llega a ser capaz de
identificarlas se le llama adquirir conciencia emocional. A
APRENDIENDO A partir de allí será posible saber cómo actuar ante
determinada situación y tomar decisiones que nos lleven al
IDENTIFICAR MIS bienestar.

EMOCIONES
Como técnica, se recomienda llevar un diario de nuestras
emociones. Escribe cada día algunos sucesos que hayas
vivido, y al hacerlo te ayudará a identificar qué emociones te
genera cada uno y tus repuestas. Cuanto más sea practicado,
más automático te resultará tomar conciencia de lo que
sientes y de cómo pueden sentirse los demás, mejorando así
tu relación con ellos.

Puede no ser tan sencillo al inicio, pero la práctica constante

ayudará para afrontar y superar las dificultades de una forma
más saludable y precisa, para que puedas conocerte cada día
más y mejor y evitar posibles bloqueos que te pueden estar
dificultando el desarrollarte al máximo en tus actividades
cotidianas y mejorar tus relaciones.