1.

LINEAMIENTOS
2. DETABLA
PORCIONES

3. LISTA
DE COMPRAS

FASE iii - detox recargada

pérdida
 LINEAMIENTOS
pérdida
2 ¿ESTÁN PERMITIDOS LOS
CARBOHIDRATOS?
3 ¿PUEDO COMER LA CANTIDAD
DE CARBOHIDRATOS QUE DESEE?

1 ¿ES IGUAL A LA FASE DETOX?

No, en esta fase podrás incluir Carbohidratos

Sí, solo los que se indican en la tabla
adjunta .
No, solo las cantidades que te
indica la tabla. 4 ¿PUEDO INCLUIR CARBOHIDRATOS
EN TODAS LAS COMIDAS?

complejos, frutas y grasas. No, solo los podrás consumir en las

comidas principales, en la cantidad
que te indica la tabla.

12 ¿CUÁNTAS SEMANAS DURA

ESTA FASE?
5 ¿PUEDO COMER GRASAS?

Dos semanas.
¡BIENVENIDO A LA FASE III! Sí, las que se indican en la tabla.

ACÁ ESTÁN LAS INSTRUCCIONES QUE

11 ¿SIGO LAS MISMAS PORCIONES
QUE TENÍA EN LA LISTA DE
LA FASE II?
DEBES TENER EN CUENTA PARA ESTA 6 ¿PUEDO INCLUIR GRASAS EN
TODAS LAS COMIDAS?

No, usarás ÚNICAMENTE las de la NUEVA FASE. No, solo las podrás consumir en las
comidas principales, en la cantidad
tabla de esta fase . que te indica la tabla.

10 ¿QUÉ ALIMENTOS PUEDO COMER

EN MIS COMIDAS PRINCIPALES
(DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA)?
7 ¿HAY LÍMITE DE PORCIONES
EN PROTEÍNAS?

No, solo en las porciones de carbohidratos

Debes incluir proteínas y vegetales de la lista. y las grasas.
En estos tiempos de comida podrás incluir los
Carbohidratos y las grasas según te
indica la tabla.
9 ¿QUÉ ALIMENTOS PUEDO
COMER EN MIS SNACKS?
8 ¿HAY LÍMITE DE PORCIONES
EN VEGETALES?

Solo podrás consumir proteínas No, solo en las porciones de

y vegetales de la lista. carbohidratos y las grasas.
 TABLA
DE PORCIONES
1. Las proteínas y los vegetales no tienen límite en su porción. pérdida
2. Solo podrás incluir UNA porción de carbohidratos y UNA porción de grasa al día.

USA LA TABLA PARA SABER CUALES CARBOHIDRATOS Y GRASAS PUEDES CONSUMIR

MACRO- CUANDO
ALIMENTO NUTRIENTE CONSUMIRLO PORCIÓN
FRUTOS ROJOS CARBOHIDRATO DESAYUNO, ALMUERZO O CENA ½ TAZA

MANZANA CARBOHIDRATO DESAYUNO, ALMUERZO O CENA 1 UNIDAD MEDIANA

TORTILLA 100% MAÍZ /SÍN AZÚCAR AÑADIDO) CARBOHIDRATO DESAYUNO, ALMUERZO O CENA 2 TORTILLAS

PAN 100% INTEGRAL (KCAL 50 -100 POR CARBOHIDRATO DESAYUNO, ALMUERZO O CENA 1 TAJADA
PORCIÓN), SIN AZÚCAR AÑADIDO

AVENA CARBOHIDRATO DESAYUNO, ALMUERZO O CENA ¼ DE TAZA

SEMILLAS GRASA DESAYUNO, ALMUERZO O CENA 2 CUCHARADAS

MARAÑÓN, PISTACHOS, ALMENDRAS GRASA DESAYUNO, ALMUERZO O CENA ¼ DE TAZA

MANTEQUILLA DE ALMENDRAS O MANÍ GRASA DESAYUNO, ALMUERZO O CENA 1 CUCHARADA

(SIN AZÚCAR AÑADIDO)

AGUACATE GRASA DESAYUNO, ALMUERZO O CENA 1/3 DE UNIDAD

 LISTA
DE COMPRAS
Pérdida
PROTEÍNAS
SALUDABLES MAGRAS

POLLO (SIN PIEL, DE PREFERENCIA PECHUGA), POLLO MOLIDO (AL MENOS 93% MAGRA O MÁS)    
PAVO (SIN PIEL), PAVO MOLIDO (AL MENOS 93% MAGRA O MÁS)      
CONEJO
PATO 
HUEVOS ENTEROS (MAX 2 YEMAS AL DÍA) 
CLARAS 
FILETE DE ATÚN O ATÚN ENLATADO (EN AGUA)      
PESCADOS (ARENQUE, BOCACHICO, CORVINA, LENGUADO, MERLUZA, MERO, RAYA, SIERRA, TILAPIA)  
MARISCOS (ALMEJA, CALAMAR, CAMARÓN, CANGREJO, CARACOL DE MAR, JAIBA, LANGOSTA,
LANGOSTINO, PULPO)

PROTEÍNAS
LÁCTEAS

YOGURT GRIEGO (MÁX 6G DE AZÚCAR POR PORCIÓN NO AÑADIDOS, IDEAL 0% GRASA,

APORTE DE PROTEÍNA MÍNIMO 12G)
SKIR (0% GRASA, SIN AZÚCAR AÑADIDO)

TEN EN CUENTA QUE NO ESTÁN PERMITIDOS OTROS PRODUCTOS LÁCTEOS

PROTEÍNAS
VEGETALES
TOFU

VEGETALES BAJOS
EN CARBOHIDRATOS

BRÓCOLI HONGOS ESPINACAS

APIO BERENJENA PIMIENTOS
KALE REPOLLO LECHUGA
CALABACÍN TOMATES ACELGA
ESPÁRRAGOS RÁBANO BERRO
PEPINO PALMITOS NABO
CEBOLLA OKRA NOPALES
COLIFLOR ARÚGULA O RÚGULA

LOS VEGETALES NO TIENEN LÍMITE EN SU PORCIÓN. TE RECOMENDAMOS ALIMENTARTE DE ESTOS TANTO COMO SEA POSIBLE.

GRASAS
SALUDABLES

ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN, ACEITE DE COCO O ACEITE DE AGUACATE (3 CUCHARADAS / DÍA)
 OTROS
VINAGRE DE MANZANA LECHE DE ALMENDRAS SIN ENDULZAR APORTE
LEVADURA NUTRICIONAL MÁXIMO DE 30 CALORÍAS (2 TAZAS AL DÍA)
CONSOMÉ DE POLLO BAJO EN SODIO LECHE DE AVENA SIN ENDULZAR APORTE MÁXIMO
TÉ HERBAL DE 50 CALORÍAS (2 TAZAS AL DÍA)
ESPECIAS (CHILE, CANELA, ORÉGANO, AJO, CURRY SAL
EN POLVO, PIMENTÓN, AJO EN POLVO, CÚRCUMA) PIMIENTA
MENTA JENGIBRE
PEREJIL MOSTAZA AMARILLA (CERO CALORÍAS)
CILANTRO STEVIA, MONK FRUIT (1 CUCHARADITA / DÍA)
LIMÓN Y LIMA BATIDO DE PROTEÍNA EN POLVO (DESPUÉS DE
AGUA CON GAS SIN CALORÍAS ENTRENAR)
TÉ SIN AZÚCAR
CAFÉ
NOTA: ORGÁNICO NO ES IGUAL A SALUDABLE. LOS POSTRES ORGÁNICOS Y LAS BEBIDAS
AZUCARADAS ESTÁN FUERA DE LA LISTA DURANTE TODO EL PROGRAMA.

LISTA DE ALIMENTOS
NO PERMITIDOS
ALCOHOL HARINAS BLANCAS
ALIMENTOS FRITOS TODOS LOS PRODUCTOS LÁCTEOS,
ALIMENTOS CON AZÚCARES EXCEPTO EL YOGUR GRIEGO SIN
AÑADIDOS GRASA O SKYR
AZÚCAR (REFINADA, MORENA, EMBUTIDOS
AZÚCAR DE COCO, MIEL, AGAVE, JUGOS DE FRUTAS
PANELA, SYRUP) BARRAS DE PROTEÍNAS
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