MEJORES RANGOS DE REPETICIONES

- Las repeticiones no dependen del ejercicio; es decir, se puede

usar cualquier rango de repeticiones para cualquier ejercicio.
- Se hará una hipertrofia similar de las 5 repeticiones al fallo, hasta
las 30 repeticiones al fallo.
- En recomendación propia, manejar repeticiones de 5-10; ya que
esto tendrá una estimulo y fatiga superior, ya que las series con
más de 10 repeticiones tienen una mayor fatiga central debido a
la retro alimentación aferente de la musculatura. Resultando en
un peor reclutamiento de unidades motoras en series de trabajo
posterior, lo que producirá un mayor daño muscular.
- Recomiendo ir a más de 10 repeticiones en los ejercicios que
consideres necesarios, recomiendo ir a más de 10 repeticiones en
los ejercicios de empuje.
- Recomendaría secuenciar los ejercicios por prioridad, porque la
fatiga es acumulativa, por ende, los ejercicios posteriores de la
sección tendrán un efecto hipertrófico menor.