NOTAS IMPORTANTES- PERDIDA DE GRASA

- El cuerpo tiene dos fuentes de energía:

 Grasas.
 Carbohidratos.
- La <<Insulina>> y el <<Glucagón (Glucosa)>> son
dos hormonas en nuestro cuerpo que ayuda a la
perdida de grasa.
- Cuando el <<Glucagón>> está alto y la <<Insulina>>
está baja, perdemos grasa.
- Cuando la <<Insulina>> es alta y el <<Glucagón>>
está bajo, perdemos carbohidratos.
- Tener una alimentación alta en carbohidratos
almidonados, la insulina se mantiene elevada.
 Cuando se tiene una alimentación con proteínas
altas y carbohidratos almidonados bajos, la
insulina no se mantiene tan elevada.
 También se pueden usar más carbohidratos
fibrosos.
- Regla de <<PFG>>
 PROTEÍNA, FIBRA, GRASA
- Ejemplo con una alimentación sana:
 7 p.m Cena.
 8 p.m Ayunas.
 12 p.m La azúcar en sangre se normalizan.
 2 a.m La insulina baja/disminuye.
 4 a.m El glucagón aumenta/sube.
- Ejemplo #2: Si se tiene una cena de <<PFG>> y te
levantas a las 7 a.m y mantienes un ayuno hasta las
12 p.m perderás grasa. (Se puede entrenar en ese
tiempo; se recomienda beber dos vasos de agua y
uno de café para mejor rendimiento y mejor perdida
de grasa).
- El <<PFG>> en todas tus comidas ayudará a la
perdida de grasa, ya que los niveles de insulina no
son tan elevados. (Todo esto ayudará a controlar la
ansiedad de comer, antojos y entre otros).
- También se recomienda tener una alimentación con
más carbohidratos tipos fibrosos para mayor
saciedad.
- Es importante ejecutar todo esto con un déficit
calórico.
- Los efectos de la resistencia a la insulina:
 Sed o hambre extrema.
 Sentirse con hambre incluso después de haber
comido.
 Mayor micción (Tener que apretar demasiado la
vejiga para poder orinar cómodamente).
 Sentirse más cansado de lo normal.
 Sensación de hormigueo en manos o pies.