–Rutina para personas ya iniciadas en HIIT:

Este entrenamiento HIIT se debería repetir tres veces con un descanso de 5 minutos entre serie. No te
llevará más de 50 minutos. Ni una hora!!! Consejo: aprovecha el descanso para hacer abdominales y así,
una tarea más que habrás realizado.

Entrenador personal para perder peso. Rutinas Hiit Iniciados

Entrenador personal perder peso. Rutinas Hiit Iniciados

 Entrenador personal para perder peso. Rutinas Hiit Iniciados

 RUTINAS PARA SUPER SERIES:

–Rutina de entrenamiento: Esta tabla de rutina de una semana está dirigida a trabajar súper series del
mismo grupo muscular pero trabajando equilibradamente todo el cuerpo.

No recomiendo realizar este entrenamiento a principiantes.

Se hacen ejercicios compuestos y de aislamiento para ejercitar todas las fibras musculares. Esta tabla es
de un nivel superior de intensidad a las rutinas de entrenamiento convencionales, por lo que se logra un
aumento del metabolismo basal y en consecuencia mayor quema de grasa.

Para habituar al cuerpo a los ejercicios de súper series, en un principio los tiempos de descanso serán
superiores. De esta manera y ya que se ejercita el mismo grupo muscular, así se le da tiempo de
oxigenación.

Cuando entrenes Súper Series, debes calentar más intensamente todo el grupo muscular que vayas a
entrenar ese día.

Debes realizar las súper series, triseries y series extendidas hasta el fallo muscular, calculando tu límite.

Dada la intensidad del ejercicio, en el caso del peso de carga de las pesas, discos o máquinas debe ser
inferior a las usadas normalmente.

¡Sólo ir al fallo muscular si estás lo suficientemente preparado para ello!

PECHO
BICEPS
CUADRICEPS
FEMORALES

GEMELOS
ABDOMINALES

HOMBRO
TRAPECIO
ESPALDA
TRICEPS