Body opus (Dieta Creada por Dan Duchaine).

Es una dieta anabólica que permite comer lo que quieras mientras sean los días
adecuados. Antes de comenzarla es conveniente acudir a un médico para obtener
su visto bueno. En esta dieta se tiene en cuenta que carbohidratos comer, cuando y
cuando parar. Siguiendo la dieta se perderá grasa sin perder músculo.

Body opus consiste en reducir la ingesta de

carbohidratos 5 días y reducir la ingesta de
calorías.Conseguiremos así bajar la producción de
insulina y "engañar" al metabolismo.Es un dieta
ketogénica.Se debe entranar tres veces por semana por
un total de 5 horas.Para establecer la ketosis la glucosa
en sangre debe bajar a menos de 50 mg/decilitro.
En ketosis el pancreas produce "glicogon" en vez de
"insulina". "Glicogon" es una hormona catabolica que
cuando se produce indica un comienzo de una
diabetes.En esta dieta los ácidos grasos se convierten en
ketones, gran fuente de combustible para el cuerpo y
cerebro.Ocurrirá cuando se tenga más ketones que
glucosa en sangre.Los fines de semana para reducir
riesgos se tomará algo de hidratos de carbono, siendo el
efecto anabólico.Conseguiremos así una
"supercompensación".

Body opus consiste en reducir la ingesta de carbohidratos 5 días y reducir la ingesta

de calorías.Conseguiremos así bajar la producción de insulina y "engañar" al
metabolismo.Es un dieta ketogénica.Se debe entranar tres veces por semana por
un total de 5 horas.Para establecer la ketosis la glucosa en sangre debe bajar a
menos de 50 mg/decilitro.
En ketosis el pancreas produce "glicogon" en vez de "insulina". "Glicogon" es una
hormona catabolica que cuando se produce indica un comienzo de una diabetes.En
esta dieta los ácidos grasos se convierten en ketones, gran fuente de combustible
para el cuerpo y cerebro.Ocurrirá cuando se tenga más ketones que glucosa en
sangre.Los fines de semana para reducir riesgos se tomará algo de hidratos de
carbono, siendo el efecto anabólico.Conseguiremos así una "supercompensación".

De lunes a viernes se debe comer aproximadamente 70% de grasa y 30% de

proteina. En los fines de semana 60% carbohidratos, 25 % de proteinas y 15%
grasa. En cuanto al nivel de calorias se debe consumir un 5 a 10 % por debajo del
nivel de mantenimiento y 5 a 10% arriba del nivel los fines de semana.

Durante fines de semana se puede comer carbohidratos perono no mas de 16 gr

por kilo de peso. En cuanto a entrenamiento:

Lunes: pecho, hombros, triceps, abdominales.Porque se comieron carbohidratos el

fin de semana.
Martes: espalda, biceps, piernas
Viernes: todos los grupos musculares para acabar con las fuentes de glucogeno.

Dos horas despues de entrenar se puede comer fruta.

Ejemplo de dieta Body opus de Dan Duchaine

Lunes a Jueves

Comida 1: Desayuno

Tortilla con 4 huevos, 2 trozos de queso no muy graso, 4 cortadas de pechuga de

pavo.
10 gr de Valadyl Sulfato

Comida 2: 3 hs despues de la primera

1 cucharada de proteina en polvo suero, 1 cucharada de aceite de oliva.

Comida 3: 1 1/2 despues de la comida 2

Un trozo de pavo, 10 mig de Vanadyl Sulfato

Comida 4: 3 hs despues de la 3ra comida.

Un cucharada de proteina, 1 cucharada de aceite de oliva, 10 mg de Valadyl Sulfato

Comida 5: 3 hs despues de la comida 4

1 bistec, ensalada no muy grande, un cucharada de aceite de oliva 10 mg de

Valadyl Sulfato

Comida 6: 1 a dos horas antes de dormir.

Cucharada de proteina, 1 cucharada de aceite de oliva.

Debe tomarse gran cantidad de agua o bebidas energéticas.
Los viernes se sigue la dieta indicada abajo hasta las 3 de la tarde, o sea, comer
mas frecuentemente. A las 3 de la tarde se come 2 manzanas u otra fruta.
Luego comienza el entrenamiento intensivo. Despues del ejercicio se debe comer
cada dos horas, aun despues de dormir.

Comida 1: Despues del entrenamiento tomar media botella de bebida isotónica

energética

Comida 2: 2 hs despues.

Tomar la mitad de una botella de bebida isotónica energética.

Comida 3: dos horas despues

Tomar mitad de bebida isotónica energética.

En la mañana del sabado tomar carbohidratos de asimilación lenta como cereales

integrales.. Se come cada 2 hs se puede cargar con Monohidrato de Creatina(6
tomas al dia).

Manada del sabado: Se puede empezar a comer arroz o pasta integral.Alrederor de

las 4 pm se para de comer y se comienza a tomar bebidas para energéticas y luego
cuatro comidas mas. El lunes otra vez a seguir con la dieta.