GreenKetord

By JohaV.

LOW-CARB & KETO PLANS

Greenketord
Planes alimenticios cetogenicos
Johanna Vasquez
 By JohaV.
LOW-CARB & KETO PLANS

Condiciones del programa

Para obtener un cupo en nuestro programa es necesario ponerse en contacto directo con
Johanna Vasquez via whatsapp o Instagram para coordinar los detalles.

Usted se compromete a seguir las indicaciones y consejos durante el tiempo que este inscrito ya
que los resultados dependerán de su disciplina y apego al programa.

GREENKETORD Recomienda SIEMPRE consultar a su medico ANTES de iniciar este o cualquier

dieta o régimen alimenticio Y NO recomienda detener o abandonar ningún tratamiento sin la
autorización de su medico.

NO SE HACEN ENVIOS NI PREPARACION DE PLATOS. SOLO MENUS PERSONALIZADOS.

Su cupo no esta asegurado hasta realizar el deposito.

El pago del programa se hara UNICAMENTE via transferencias y se debe pagar el monto total.
No abonos.

Debe asegurarse de que el pago sea reflejado en la cuenta ese mismo dia de lo contrario, no
recibira los documentos ni menus hasta el reflejo del mismo.

Una vez realizada la transferencia y enviada la información, si por algún motivo usted decide
retirarse del programa se le cobrara un monto dependiendo de la cantidad de menus mas la
información enviada, el cual sera descontando del monto al momento de realizar la devolución.
-1,000 Informacion + Menu
- 1,500 Informacion + 2 Menus

Atentamente,

Joha Vasquez
Greenketord
 Que es keto?
Es un plan de alimentación bajo en carbohidratos que acelera la
quema de grasa corporal sin pasar hambre. Esta dieta permite al
cuerpo producir pequeñas moléculas de combustible llamadas
“cetonas”.

Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico

llamado cetosis. La forma más rápida de llegar a la cetosis es a través
del ayuno, sin comer nada, pero como nadie puede ayunar para
siempre, se activa eventualmente al consumir menos carbohidratos y
más grasas .

Cuando los niveles de insulina están muy bajos (baja la azúcar en sangre),
se empieza a quemar la grasa almacenada del cuerpo. Todo el cuerpo
cambia su suministro de combustible para funcionar principalmente con
grasa; quemando grasa 24-7 . Si comes, quema la grasa que acabas de
ingerir y cuando esta se agota utiliza la almacenada. Mientras ayunas,
utiliza la que tienes almacenada directamente.

Beneficios:
Perder peso
Sentir menos hambre
Al tener un suministro constante de energía te sentirás mas alerta y mas
concentrado.
¿Cómo entrar en cetosis de manera rápida?

*Consumir menos de 15 carbohidratos netos

*Ayunar entre 14 y 16 horas.
*Hacer ejercicios en ayuna.
¿Cómo medir la Cetosis?
Una de las primeras señales de que has entrado en cetosis es que
eliminarás mucha agua. Por esta razón sentirás que tienes mucha sed.
Otras de las señales es sentir cada vez menos apetitosa y más energía.

Cetonas en orinas
Se puede medir la cetosis mediante tirillas reactivas que miden la
concentración de cetonas en la orina. Estas tiras son económicas, muy
fáciles de utilizar y te darán una estimación semi-cuantitativa de la
concentración de cetonas en sangre.

Para usarlas solo hace falta mojar la parte reactiva de la tira con tu orina,
esperar 15 segundos, y ver cómo cambia de color.
Cetonas en sangre
Los análisis de sangre son la manera más fiable de medir la cetosis.

Para medir las cetonas en sangre, necesitarás un medidor electrónico y un

kit que incluye una lanceta y tiras reactivas.

Estos medidores son los mismos que usan los diabéticos para medir
glucosa en sangre. Sólo que en vez de usar tiras para medir glucosa, usarás
tiras reactivas para medir cetonas.

¿Como calcular los carbohidratos?

Los carbohidratos permitidos son 20 gramos máximo por dia. Para poder
entrar en y mantener el estado de Cetosis es primordial mantener tus
carbohidratos por debajo de 20 gramos por días.

Una manzana de tamaño normal tiene entre 20-25 gramos de

carbohidratos en forma de fructosa. Por eso no están permitidas

Para calcularlo, hay que LEER SIEMPRE LAS ETIQUETAS.

NOTA: LOS VALORES SE CALCULAN EN BASE A UNA PORCION, O
SEA, SI ESTA ETIQUETA DICE QUE TIENE 3 PORCIONES, CADA
PORCION TIENE ESOS VALORES.
Otra cosa que se resta son los sugar alcohol o alcoholes de azúcar.
Pero a estos solo se le restan la mitad.

Pasos:
*Ubique el total de carbohidratos en una ración. Verá que el total de
carbohidratos es 29 gramos.
*La cantidad de alcoholes del azúcar es 18 gramos por ración.
*Calcule la mitad de los gramos de alcoholes del azúcar (18 gramos de
alcoholes del azúcar dividido 2 equivale a 9 gramos).
*Reste sólo la mitad de los gramos de los alcoholes del azúcar del total de
carbohidratos. Cuente este producto como 20 gramos de carbohidratos
(29 gramos totales de carbohidratos menos 9 gramos de alcoholes del
azúcar equivalen a 20 gramos de carbohidratos). ESTE PRODUCTO NO
ES KETO NI EN ESTA NI EN LA OTRA VIDA .
¿Porque no siento hambre?

Es probable que logres un nuevo control sobre tu apetito. Cuando tu

cuerpo quema grasa 24-7, tiene acceso constante a semanas o meses de
energía almacenada, lo que reduce significativamente la sensación de
hambre y la ansiedad.
Esto hace que sea más fácil comer menos y perder el exceso de peso;
simplemente espera hasta que tengas hambre para comer. Si no sientes
hambre, no comas. Ayunar no hace daño.

Ayuno intermitente
El período de ayuno no tiene una duración estándar, ya que simplemente
es no comer. En cualquier momento en el que no comas, estás ayunando.
Por ejemplo, puedes ayunar entre la cena y el desayuno del día siguiente,
un intervalo de aproximadamente 12-14 horas. Mientras duermes, estas
ayunando.

Cuando ayunas, el nivel de insulina (azúcar en sangre) desciende, dando

señal al cuerpo para que empiece a quemar la energía almacenada, ya que
no recibe más por medio de alimentos.
El glucógeno es la fuente de energía de más fácil acceso. Se descompone a
moléculas de glucosa para proporcionar energía a otras células. De esta
forma se puede suministrar suficiente energía al cuerpo durante 24-36
horas (por lo que puedes durar ese mismo periodo sin comer nada sin que
haya riesgo alguno) Después, el cuerpo empieza a descomponer grasa
almacenada para usarla como energía. Al hacer ejercicio en ayunas, se
quema más grasa almacenada más rápido .

Que hacer si me Sali de cetosis?

Si comes mas de 20 gramos de carbohidratos al dia te saldrás de cetosis,
dejaras de usar grasa como energía y empezara a almacenarse nuevamente
e incluso te sentiras inflada (dependiendo de los carbohidratos con que
rompas la dieta) . Si te saliste de cetosis debes: DECIRLE A JOHA PA
QUE TE ECHE UN BOCHE. Y luego, comes tu próxima comida normal
Bajo ninguna circunstancia es recomendable romper la dieta ni tener
“antojitos” ni “probar” cosas que no están permitidas. Este reto es por poco
tiempo y debemos aprovecharlo al máximo.
Sin embargo, si la rompiste no te estreses. Vuelve a seguir el menú que
tengas asignado y toma mucha agua para la ansiedad hasta entrar
nuevamente en Cetosis. Puedes controlar este proceso usando las tirillas
para saber si estás fuera de Cetosis o si ya has entrado nuevamente.

Tambien puedes:
Ayunar entre 14 y 16 horas y hacer ejercicios en ayuna para acelerar el
proceso.

Que son las calorías y como calcularlos?

Una caloría es una unidad de energía. Las calorías son la gasolina del
cuerpo. Cuando escuchas que algo contiene 100 calorías, es una manera de
describir la cantidad de energía que podría recibir tu cuerpo al consumir
eso.
Necesitas una cantidad específica de calorías para hacer cosas básicas
como respirar, caminar etc. Esas calorías se calculan en base a tu actividad
física y tu peso.

por ej: 174lbs * 12= 2088 calorias

Una persona de 174 lbs necesita 2088 kal para vivir.

Si se consumen menos o se queman más calorías de ahí se entra en un
déficit calórico, imprescindible para perder peso.
Ese déficit calórico se calcula restando entre 500-800 a tus calorías
necesarias.
2088-750= 1338 calorias (deficit) Lo que se refleja como una perdida de
peso.
2088+750= 2838 calorias (aumento) lo que se refleja como aumento de peso

2088 Se mantiene el peso

Suplementos en la dieta cetogenicas
Es recomendable tomar suplementos multivitaminicos para compensar las
vitaminas y minerales que dejaremos de consumir al reducir nuestros macr
nutrientes.
Puede ser un multivitaminico de tu preferencia.

Durante el periodo de adaptación del cuerpo, puedes sentir lo

siguiente:

Jaquecas: Debido a la falta de glucosa en los primeros días.

Deshidratación: así que bebe mucha agua. -es muy importante que te
mantengas bien hidratado durante el proceso. Puedes sentir calambres
en las piernas-

Leves mareos.
Puedes sentirte malhumorado y estar a la defensiva más de lo normal.
Así que aprender a relajarte.
Pueden aparecer problemas de estreñimiento en este caso, debemos
aumentar el consumo de agua y sal. Incluso es mejor hacerlo de forma
preventiva durante la primera semana. Si lo haces así, lo más seguro es
que no sufras ninguno de estos problemas o que sean leves.
También debes:
•Toma abundantes líquidos y consume suficiente sal
•Come verduras de forma abundante u otra fuente de fibra.
• Si estas opciones no te funcionan también puedes optar por la “leche de
magnesio ” para aliviar los síntomas estreñimientos.
ALIMENTOS Y BEBIDAS PERMITIDAS
FRUTAS PERMITIDAS Y VALORES ESTIMADOS POR CADA 100
GRAMOS DE FRUTAS
ALIMENTOS NO PERMITIDOS
LISTADO DE LUGARES CON OPCIONES KETO FRIENDLY

Keto fuera de casa

•Café Santo Domingo

Santo Domingo ice
Ingredientes:
Cafe
leche del almendra
syrup sin azúcar

•Thegreenbowl
Keto chili salad
Keto chicken ranch salad
Keto cookies and snack

•Helados dude
Cacao diabético
Maní diabético
Vainilla diabética
Canela diabética
Gelato de coco
Original Bobby
•100montaditosRD
Bolitas de queso y cepa de apio
Quipes de coliflor
Hamburguesa keto con cepa chips
Mousse de chocolate

•theburgercoRD
Ketonator wrap

•Enchilao
Cielito lindo son frijoles
Y ensalada

•Gelatolab
Ketopop
Gelato keto

•wholesomerd
Restaurante keto friendly

•cualquier lugar que vendan chicharrón

•Rollinggrillrd

•FornoBravo
Pasta de zucchini
Diversos platos
Cualquier plato con alimentos permitidos. Cuidado con los aderezos
no permitidos o permitidos con más de un ingredientes
@
GR
EE
N
KE
TO
RD
RECETAS
KETO
@GREENKETORD
 1 O 2
PIMENTONES
ROJO O
AMARIILO
QUESO
MOZZARELLA
CARNE
MOLIDA/
SALCHICHA
ITALIANA/
POLLO

TOCINO Y
PUERRO
(OPCIONAL)
 SALCHICHAS
ARTESANALES

LECHUGA

QUESO MOZZARELLA

TOCINO

AJIES Y CEBOLLA EN
TIRITAS AGUACATE

KETCHUP SIN
AZUCAR/MAYONESA
/MOSTAZA
 1 BERENJENA O
ZUCHINNI GRANDE.
SALSA PIZZA SIN
AZUCAR
ORÉGANO
ALBAHACA
MOZZARELLA
TOMATES CHERRY
ACEITE DE OLIVA.
PEPERONI/
SALCHICHA
ITALIANA/JAMON
/POLLO
 LECHUGA
JAMON DE PAVO
QUESO CHEDDAR
TOMATE
POLLO
TOCINO
MAYONESA Y
KETCHUP SIN
AZUCAR
 LECHUGA
QUESO
CHEDDAR
TOMATE
TOCINO
MAYONESA Y
KETCHUP SIN
AZUCAR
HUEVO FRITO
PEPINILLOS/
CEBOLLA
 REPOLLO
CREMA DE
LECHE
TOCINO Y
PUERRO
QUESO
PARMESANO
CHULETA/CAMA
RON/POLLO/CA
RNE MOLIDA
SAZONES AL
GUSTO
 LECHUGA
TOCINO
QUESO
PECHUGA DE
POLLO
MAYONESA
 LECHUGA
TOCINO
QUESO
PECHUGA DE
POLLO/CARNE
MOLIDA
MAYONESA
AJI/PEREJIL/
CEBOLLA
QUESO CREMA
TOCINO
QUESO
PECHUGA DE
POLLO/CARNE
DE RES
MOLIDA
QUESO
CHORIZO
(OPCIONAL)
 ZUCHINNI EN
FORMA DE
FIDEOS
TOMATE EN
CUBITOS
CARNE MOLIDA
QUESO
PARMESANO
CEBOLLA/PUE
RRO
SALSA DE
TOMATE SIN
AZUCAR
OREGANO Y
SAZONES AL
GUSTO
 100 GRAMOS
DE CEPA DE
APIO
TOCINO
CARNE
MOLIDA/POLL
O/PIERNA DE
CERDO/CHICH
ARRON
DESMENUZADO
QUESO
CHEDDAR Y
MOZZARELLA
TOCINO
KETCHUP SIN
AZUCAR/MAYO
NESA/MOSTAZ
A
YOGURT BAJO EN
CARBOHIDRATOS
CONGELADO
50 GRAMOS DE
FRESAS
50 GRAMOS DE
MORA
ALMENDRAS
TRITURADAS O
EN HOJUELAS
 100 GRAMOS DE
CEPA DE APIO
MANTEQUILLA
CREMA DE LECHE
QUESO
CEBOLLITA

COLIFLOR
MANTEQUILLA
CREMA DE LECHE
QUESO
CEBOLLITA/PUE
RRO
 100 GRAMOS DE
AUYAMA
TOCINO/PUERRO
CARNE AL GUSTO
AGUACATE
CREMA DE LECHE
MANTEQUILLA
AJO/SAL/PIMIEN
TO/SOPITA
 Keto honey-mustard

Ingredientes
Mostaza de Dijon o normal
Vinagre de manzana o normal
Edulcorante permitido
Agua

keto Salsa Ranch

Ingredientes
Mayonesa
Crema agria (verificar
carbohidratos)
Ajo y cebolla en polvo
Puerro
Sal y pimienta al gusto
Guacamole

Ingredientes
Aguacate
Jalapeño
Aji y cebolla
Cilantro
Sal y pimienta
Agua

Pesto

Ingredientes
Albahaca
Queso parmesano
Sal y pimienta
Aceite de Oliva
Ajo
 Keto dip de pollo

Ingredientes
Pechuga de pollo
cocinada y
desmenuzada
Queso crema bajo en
carbohidratos
Puerro
Tocino (Opcional)
Triturar todo hasta tener
una pasta

Keto salsa de mostaza

Ingredientes
Mostaza de Dijon o normal
Mayonesa
Sal y pimienta
Ajo y cebolla en polvo
 Keto salsa BBQ
Ingredientes
cucharadas de aceite
de oliva
taza de vinagre de
manzana
taza de edulcorante de
eritritol
cucharadita de salsa
inglesa

Cocinar a fuego bajito hasta

tener la consistencia
deseada
GreenKetord
By JohaV.

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