CONCEPTUALIZACIÓN DE FLEXIBILIDAD

Es inmensamente extensa la bibliografía sobre esta capacidad, y muchos

autores que la han definido.

Algunos conceptos:

Según Alter (1991), la flexibilidad es la capacidad de mover los músculos y las

articulaciones en toda su plena gama de movimientos, y se desarrolla por
medio de los estiramientos.

Según Manno at cols. (1987), la flexibilidad es la capacidad de realizar gestos

usando la capacidad articular más amplia posible.

Según Grosser (1985), la flexibilidad es la capacidad de ejecutar movimientos

voluntarios con mayor amplitud en determinadas articulaciones. No debe
considerarse como una capacidad puramente condicional, sino que también
está impregnada en gran medida por condiciones motrices y coordinativas.

Según Lizuar, Martin y Padial (2000), es la capacidad del individuo de alcanzar

las máximas amplitudes articulares, acompañadas de las elongaciones
musculares y ligamentosas correspondientes.

Según Meinel (1986), la movilidad es la capacidad del hombre para realizar

movimientos con gran amplitud.

Según Amorin y cols. (1990), es la capacidad neuromotora global, capaz de

compensar y reequilibrar posturas y gestos dominantes, minimizando la
sobrecarga y contribuyendo al control eficaz del movimiento.

Según Dantas (1991), la flexibilidad es la cualidad física responsable de la

ejecución voluntaria de un movimiento de amplitud angular máxima, por una
articulación o conjunto de articulaciones, dentro de sus límites morfológicos, sin
riesgo de provocar lesiones.

Es así que algunos autores la clasifican como una capacidad condicional más y
otros como una capacidad intermedia.

La flexibilidad es la capacidad psicomotora y la propiedad de los tejidos

responsable de la reducción de todos los tipos de resistencias que las
estructuras y mecanismos funcionales neuro-mioarticulares de fijación y
estabilización ofrecen al intento de ejecución de movimientos de amplitud
angular óptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos
(contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio peso
corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.) (Di Santo,
2006).

Para este autor la flexibilidad posee cuatro componentes principales, los cuales
sufrirán adaptaciones a largo plazo si la flexibilidad es entrenada de manera
adecuada:
o Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados
tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.

o Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de

deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.

o Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y

articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.

o Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con

facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.

La flexibilidad es una capacidad prácticamente involutiva, ya que, excepto en

las edades donde se produce su pico máximo (según edad y sexo), luego
disminuye progresivamente (Weinek, 1994).

Debemos hacer referencia aquí que los términos flexibilización, elongación y

movilidad articular no son sinónimos, pero en la práctica diaria se los suele
utilizar de esta manera.

Elongación y flexibilización se refieren pura y exclusivamente a formas de

trabajo, alternativas metodológicas para el desarrollo de la flexibilidad, basadas
en la extensión muscular longitudinal. (Dantas, 1991). Es decir que se
distinguen por el nivel de intensidad alcanzado (Di Santo, 2006).

Al hablar de elongación nos estamos refiriendo a extensiones o estiramientos

submaximales o de baja intensidad (Di Santo, M. 2006).

Al hablar de flexibilización nos estamos refiriendo a estímulos de alta intensidad

o de carácter maximal (Di Santo, 2006).

La movilidad articular es la capacidad que tienen algunas articulaciones de

permitir que los segmentos óseos que las forman se desplacen unos respecto a
los otros (Moreno Blanco, F. 1999). Recorrido máximo de la articulación hasta
encontrarse con los topes óseos.

Depende de los tipos de articulación y de las posibilidades de movimiento

(Generelo y Tierz, 1994)

IMPORTANCIA DE SU ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de la flexibilidad, siempre que sea realizado adecuadamente,

produce numerosos efectos beneficiosos para la salud y, como es lógico,
dichos efectos están asociados directamente con las ventajas y motivaciones
de su entrenamiento.

Según el American College of Sports Medicine (1998), la inclusión de

recomendaciones para ejercicios de flexibilidad se basa en la creciente
evidencia de sus múltiples beneficios, los cuales incluyen, una mejoría en el
funcionamiento y en el RDM (rango de movimiento) de las articulaciones
(Hubley at cols., 1984) y en el aumento en el rendimiento muscular (Wilmore,
1983). Adicionalmente, aunque existen pocos estudios clínicos controlados y
aleatorizados que definan los beneficios de los ejercicios de flexibilidad en la
prevención y tratamiento de lesiones músculo-esqueléticas, los estudios
observacionales apoyan al estiramiento en ambas aplicaciones (Hilyer, 1990).

Estudios recientes han sugerido que los ejercicios de estiramiento pueden

mejorar el rendimiento muscular.

Eduardo Medina Gimenez (2003), enumera las ventajas y los efectos que
produce el correcto entrenamiento de la flexibilidad:

 Contribuye a un estado físico global óptimo

 Relajación y alivio del dolor muscular, ya que, al suministrar de sangre al
músculo, se está suministrando oxígeno y nutrientes, cosa que había
disminuido por la tensión en el mismo y la acumulación de toxinas que
provocan el dolor muscular.
 Previene y mejora los problemas de espalda
 Promueve una mayor conciencia corporal
 Mejora la capacidad de equilibrar la postura.

Diversos estudios han demostrado que un desequilibrio en el desarrollo

muscular y una falta de flexibilidad en determinados grupos musculares pueden
contribuir a una mala postura. La combinación de ejercicios de fortalecimiento y
de flexibilidad constituye uno de los mejores medios para eliminar los
desequilibrios posturales y prevenir su formación.

 Recuperación más rápida tras la fatiga. La rigidez muscular y la

acumulación de residuos metabólicos (ácido láctico) son algunos de los
principales efectos del entrenamiento o competición intensa.
 Los estiramientos, precisamente, contribuyen a solventar estos
problemas, mejorando la irrigación del músculo, eliminando las
sustancias residuales y acelerando el proceso de reconstitución de
nuevos sustratos energéticos.
 Prevención y tratamiento de lesiones. Una musculatura fuerte y elástica
es la mejor condición para prevenir lesiones; de la misma manera,
cuando el tejido lesionado es elástico y flexible, la gravedad de la lesión
es menor, lo que acorta el tiempo necesario para la rehabilitación o
recuperación de la misma.
 Mayor movilidad de las articulaciones permite movimientos más fluidos y
económicos. Unos tejidos musculares y conectivos flexibles favorecen
movimientos más desenvueltos, relajados, coordinados y controlados.
Por el contrario, la limitación de movimiento en una articulación puede
disminuir considerablemente la efectividad de un gesto deportivo e
incluso rutinario.

Programas regulares de entrenamiento de la flexibilidad pueden contribuir

notablemente a contrarrestar los efectos de envejecimiento sobre el aparato
motor pasivo. Fascias, ligamentos, tendones, cápsulas y cartílagos articulares,
etc., conservan mejor su salud integral por medio de la implementación diaria
de actividades de movilidad articular y extensión muscular submaximal.

Merino y Fernández (2009), proponen la siguiente clasificación:

Como para la salud no hay dudas que es beneficiosa les comparto un

documento de la flexibilidad en el contexto del rendimiento deportivo,
linK: Dr._Irurtia_-
_Flexibilidad_en_el_contexto_del_rendimiento_deportivo.pdf