FLEXIBILIDAD

Programa: tecnólogo en entrenamiento deportivo

Ficha: 2669668
Integrantes: Julian Mauricio Monrroy Buitrago

www.sena.edu.co Jhonatan Rico Guatame

David Santiago Martínez
Daniel García Betancur
Julian David Triviño Rincon
@SENAComunica Americo el de la burrita torres
 ¿QUE ES LA FLEXIBILIAD ?
•Flexibilidad general: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar diversos movimientos con una gran
amplitud;
•Flexibilidad especial: consiste en una considerable movilidad, que puede llegar hasta la máxima amplitud y que se manifiesta
en determinadas articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.

Sánchez y cols. (2001), describen tres tipos de flexibilidad:

 Flexibilidad anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y ligamentos, las posibilidades estructurales de
garantizar la amplitud de un determinado movimiento a partir del grado de libertad que posea cada articulación de forma
natural;
¿QUE ES LA FLEXIBILIAD ?

•Flexibilidad activa: es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que puede alcanzar una persona sin ayuda
externa, lo cual sucede únicamente a través de la contracción y distensión voluntaria de los músculos del cuerpo.
•Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a través de la acción de fuerzas externas,
es decir, mediante la ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc
¿QUE ES LA FLEXIBILIAD ?

 Según Álvarez del Villar (1987), la flexibilidad es “la cualidad que, en base a la movilidad articular y la elasticidad
muscular, permite el máximo rango de las articulaciones en diversas posiciones, permitiendo al sujeto realizar acciones
que requieren gran agilidad y destreza.

 Arregui y Martínez (2001), por su parte, la definen como “la capacidad física de amplitud de movimientos de una sola
articulación o de una serie de articulaciones”
¿QUE ES LA FLEXIBILIAD ?

 Luis Alberto Pareja Castro (1995) - Licenciado en educación física, Universidad de Antioquia, y docente en la
misma institución.
 Medina Porqueres, I. (1999). “Estiramientos Miotendinosos” (director) - Apuntes de fisioterapia del deporte. Málaga:
Instituto Andaluz del Deporte
 Fran Martínez () - Licenciado en CAFYD y entrenador nacional de ciclismo
 Juan Carlos Ruiz Quiñones (2016) - Licenciado en educación física y deportes
FACTORES QUE AFECTAN LA
FLEXIBILIDAD
 El género desempeña un papel importante en la flexibilidad
 Característicamente, las mujeres son más flexibles que los hombres
 Los investigadores han hallado que los niños de colegios primarios se vuelven menos flexibles a medida que crecen,
alcanzando un punto bajo entre los 10 y los 12 años
 FACTORES QUE AFECTAN LA
FLEXIBILIDAD

1.Estructura Articular:
1. Las mujeres tienden a tener una estructura articular más flexible debido a la forma de sus huesos y la distribución de los tejidos
conectivos.
2. Las caderas y los hombros de las mujeres suelen ser más móviles, lo que contribuye a su mayor flexibilidad 12.
2.Hormonas:
1. Los estrógenos, hormonas femeninas, influyen en la flexibilidad. Estos pueden aumentar la elasticidad de los tejidos conectivos.
2. Durante el ciclo menstrual, los niveles hormonales fluctúan, lo que puede afectar la flexibilidad en diferentes momentos del mes 1.
 FACTORES QUE AFECTAN LA
FLEXIBILIDAD

Colágeno y Elastina:
1. El colágeno y la elastina son proteínas presentes en los tejidos conectivos. Las mujeres suelen tener más elastina, lo que les da mayor
flexibilidad.
2. Los hombres, por otro lado, tienden a tener más colágeno, lo que puede hacer que sus tejidos sean menos elásticos

1.Masa Muscular y Grasa:

1. Las mujeres tienen menos masa muscular. Al tener las articulaciones más relajadas y menos tono muscular, su elasticidad aumenta.
2. Además, el mayor porcentaje de grasa en las mujeres también contribuye a que sus articulaciones estén más laxas 13.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FLEXIBILIDAD

MEJORAS PARA LA VIDA COTIDIANA

 Mejora de su postura y alineamiento corporal
 Mejora de la movilidad muscular y articular.
 Ganar coordinación en sus movimientos. Moverse con mayor soltura y ampliar el rango de movimiento contribuirá
en la mejora de su coordinación.
 Reducirá la tensión de sus músculos y así prevendrá molestias y dolores musculares.
 Acrecentará su sensación de relajación.

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FLEXIBILIDAD

BENEFICIOS PARA EL DESARROLLO DE OTRAS APTITUDES FÍSICAS

 Aumentará la resistencia al ejercicio físico.

 Incrementará la capacidad de desarrollar fuerza explosiva. Expresado de otra manera, usted
podrá aplicar más fuerza en menor tiempo.
 Imprimirá a sus movimientos mayor potencia. Si usted mejora la flexibilidad, podrá desarrollar
fuerza a mayor velocidad. Sobre las cualidades citadas, potencia y fuerza explosiva

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¿La flexibilidad se incrementa con el calor y se
reduce con temperaturas bajas?
SI DE HECHO …
MÉTODO DINÁMICO
Es semejante al balístico. En esta metodología se llevan a cabo movimientos repetitivos, rozando la máxima
amplitud del rango del movimiento articular, pero sin alcanzarla. Tampoco se ejecutan de forma brusca, con
rebotes y sacudidas, sino de modo suave y progresivo.
Aunque los movimientos se efectúan más lentamente que en el método balístico y no se alcanza la máxima
amplitud, el reflejo miotático también se activa. Este inconveniente tiene como resultado menores ganancias
de flexibilidad.
 TECNICA BALISTICA
es un movimiento rápido y espasmódico en el cual una parte del cuerpo es puesta en movimiento creando un impulso
que mantiene el movimiento a través de todo el ROM “rango de movimiento” hasta que el músculo alcanza su límite de
estiramiento

Aspectos negativos
Uno de los aspectos negativos del estiramiento balístico es que el incremento en la
flexibilidad se alcanza a través de una serie de empujes y tirones sobre el tejido que
ofrece resistencia

 Hay un incrementado riesgo de exceder los límites de extensibilidad de los tejidos involucrados.
 Los requerimientos energéticos son mayores.
 Inflamación muscular, la cual no se observa con el estiramiento estático.
 Activación de los reflejos de estiramiento
 MÉTODO ESTATICO

Se diferencia de la anterior metodología de entrenamiento en que no se realizan movimientos repetitivos y prolongados.

Consiste en sostener durante unos segundos una elongación del músculo más allá del rango normal.
Se trata del método más extendido y recomendado. Podemos distinguir dos modalidades:

 El estiramiento estático pasivo. En este caso, la persona no contribuye en el movimiento de elongación. El

estiramiento es efectuado por un agente exterior, bien sea un compañero o algún tipo de elemento de tracción.
 El estiramiento estático activo. La fuerza que se precisa para mantener la posición de estiramiento la ejerce el
sujeto.
 MÉTODO
SOLVERBOR/FNP
ESTIRAMIENTO DE SOLVERBOR
Este tipo de estiramiento estático se encuentra entre el clásico y el FNP. También involucra el mecanismo inhibidor del
reflejo miotático. Podemos diferenciar tres etapas.

 En primer lugar, se lleva a cabo una contracción isométrica del músculo durante 5-10 segundos.
 En segundo lugar, se procede a la relajación del músculo 2-5 segundos.
 Por último, se realiza el estiramiento hasta la posición en que se comienza a sentir molestia (no dolor) y se sostiene durante
15-30 segundos.

 Vuelta a empezar. Pueden realizarse 3-5 secuencias de contracción-relajación-estiramiento .

PRINCIPIOS DEL ESTIRAMIENTO

Intensidad
Duración
Frecuencia
Respiración y sus aplicaciones en el estiramiento
Compensaciones
Antes o después del ejercicio
Músculos tónicos y músculos fásicos
REFERENCIAS

Beneficios del Entrenamiento de la Flexibilidad. Aumenta tu Rendimiento (humanidadalfa.com)

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Entrenamiento Dinámico de la Flexibilidad (g-se.com)

Flexibilidad: conceptos y generalidades (efdeportes.com)

Por qué las mujeres tienen más flexibilidad - 6 pasos (mundodeportivo.com)

LAS MUJERES SON MÁS FLEXIBLES ¿MITO o REALIDAD? » Clockwork

- Centro de preparación física (academiaclockwork.es)

Fundamentos y leyes básicas sobre los estiramientos | FisioOnline (fisioterapia-online.

com)
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