Tema: La Preparacin Fsica en la Iniciacin Deportiva

Ponencia: Beneficios de la Flexo-elasticidad de los nios en etapas formativas.

Nombre: Erik Humberto Aquino Arenas
Email: a.erikhumberto@gmail.com
Resumen
La educacin fsica y deportiva tiene como una de sus mayores tareas desarrollar en el
individuo el placer y el gusto por la actividad fsica e incorporarla a sus hbitos de vida
buscando as tener una buena salud. Entre el conjunto de componentes de la condicin
fsica que intervienen en la consecucin de una habilidad motriz est la flexibilidad. Una
buena flexibilidad permite: limitar, disminuir y evitar el nmero de lesiones musculares y
articulares; facilitar el aprendizaje de la mecnica; incrementar las posibilidades de otras
capacidades fsicas, etc. Varios son los factores que limitan e influyen en la flexibilidad,
resultando necesario que todo profesor tenga conocimiento sobre los tipos de trabajo para el
desarrollo de la flexibilidad, los cuidados al trabajar con esta capacidad as como los
mtodos de evaluacin existentes.
Palabras clave: Flexibilidad, Test, Actividad fsica, calentamiento, lesiones.
Abstract
The physical education and the sport have like one of their biggest tasks to develop in
the individual the pleasure and the enjoyment for the physical activity and to incorporate it
to their habits of life looking for this way to have a good health. The flexibility is among
the group of components of the physical condition that intervene in the attainment of
motive ability. A good flexibility allows: to limit, to diminish and to not only avoid the
number of muscular lesions, but also to joint lesions; to facilitate the learning of the
mechanics; to increase the possibilities of other physical capacities, etc. Several are the
factors that limit and they influence in the flexibility and being necessary that all professor
has knowledge on the work types for the development of the flexibility, the cares when
working with this capacity as well as the existent evaluation methods.

Introduccin
La educacin fsica y deportiva tiene como una de sus mayores tareas desarrollar en el
individuo el placer y el gusto por la actividad fsica e incorporarla a sus hbitos de vida con
el fin de poder lograr una buena salud en la poblacin. Partiendo de la idea de que la salud
no es slo una situacin orgnica y funcional positiva, la Organizacin Mundial de la Salud
(OMS) defini el concepto como un estado completo de bienestar fsico, mental y social y
no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades (Melndez, 2000).
Segn Castaer y Camerino (1993), las capacidades condicionales o capacidades fsicas
bsicas se definen como el conjunto de componentes de la condicin fsica que intervienen,
en mayor o menor grado, en la consecucin de una habilidad motriz. Para Fernndez (2003)
dichos componentes reciben influencia de diversos factores relacionados con aspectos
metablicos, morfofuncionales o genticos, entre otros. Las capacidades fsicas bsicas a
las que nos referimos son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
En este artculo realizaremos una exposicin terica sobre la flexibilidad por tratarse de
una de las cualidades fsicas ms importantes, que ms se manifiesta en todas las acciones
humanas y que, sin embargo, ms se pierde progresivamente a lo largo de la vida.
Citaremos tambin algunos de los tests ms utilizados y los mtodos ms comunes de
evaluacin de esta capacidad.
Concepto
La vistosidad y la belleza de los movimientos corporales que tienen lugar en actividades
de representacin artstica como la danza, la natacin sincronizada o la gimnasia rtmica,
as como en otros movimientos menos complejos como la marcha, la carrera, sentarse en
una silla o conducir un vehculo, dependen, en mayor o menor medida, de la amplitud de
movimiento y movilidad articular de los segmentos corporales. Esta capacidad de
movimiento est directamente condicionada por el nivel de flexibilidad.
La flexibilidad comprende propiedades morfo-funcionales del aparato locomotor que
determinan las amplitudes de los distintos movimientos del deportista o de las personas
(Platonov y Bulatova, 1993).
Durante mucho tiempo, los estudios sobre flexibilidad estuvieron orientados hacia el
entrenamiento deportivo sin embargo, actualmente, el nfasis en esa discusin ha
cambiado. Segn Arajo (1999) y Arajo y Arajo (2000), hoy la flexibilidad es estudiada
como una de las principales variables de la condicin fsica relacionada con la salud. Tal
hecho es sealado por Coelho y Arajo (2000) al afirmar que, en los programas de ejercicio
fsico, la flexibilidad empieza a tener ms reconocimiento y valor, lo que puede representar
una mejora de la calidad de vida relacionada con la salud.

Importancia de la flexibilidad
Sanchez y cols. (2001), Di Cesare (2000), y Annicchiarico (2002), sealan que una
buena flexibilidad permite: 1) limitar, disminuir y evitar el nmero de lesiones, no slo
musculares, sino tambin articulares; 2) facilitar el aprendizaje de la mecnica; 3)
incrementar las posibilidades de otras capacidades fsicas como la fuerza, velocidad y
resistencia (un msculo antagonista que se extiende fcilmente permite ms libertad y
aumenta la eficiencia del movimiento); 4) garantizar la amplitud de los gestos tcnicos
especficos y de movimientos ms naturales; 5) realizar y perfeccionar movimientos
aprendidos; economizar los desplazamientos y las repeticiones; 6) desplazarse con mayor
rapidez cuando la velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y amplitud de
zancada; 7) reforzar el conocimiento del propio cuerpo; 8) llegar a los lmites de cualquier
regin corporal sin deterioro de sta y de forma activa; 9) aumentar la relajacin fsica; 10)
estar en forma; 11) y reforzar la salud.

Tipos de flexibilidad
Alter (1996), seala que el tipo de flexibilidad es especfica al tipo de movimiento y
depende de la velocidad y del ngulo de dicho movimiento, no slo de la Amplitud de
Movimiento - AM o ADM. Amplitud de Movimiento, de acuerdo con Norris (1996), hace
referencia a la longitud del msculo en cualquier punto del movimiento (Range of Motion -
ROM) mientras para Alter (1996) y Monteiro (2000) es la libertad de movimiento de una
articulacin.
Dinmicos o Balsticos:
Tambin llamados isotnicos, cinticos o rpidos. Comprenden ejercicios de
balanceo, saltos, rebotes, realizados con movimientos suaves y rtmicos en los que
mediante contracciones repetitivas de los msculos agonistas se producen rpidos
estiramientos de los antagonistas. Mejoran la flexibilidad dinmica y el componente
elstico pero en su contra hay que decir que pueden producir rupturas o distensiones
dolorosas, debido a que al realizarse de forma rpida el tejido elstico no tiene tiempo
de adaptarse al aumento de tensin que se produce y puede desencadenar dolor.
Requieren un mayor gasto de energa y pueden activar el reflejo miottico de
estiramiento, acortando el msculo y obteniendo el efecto contrario al buscado. En
consecuencia no son los mejores estiramientos a realizar.
Estticos:
Tambin llamados isomtricos o lentos. Consiste en estirar un determinado msculo
hasta una posicin mxima y mantener esta postura por un tiempo. Se produce un
menor gasto de energa que los estiramientos dinmicos. Al ser lentos, queda inhibido
el reflejo de estiramiento adems, si ste dura ms de 6-10 segundos los rganos
tendinosos de Golgi envan impulsos a la mdula que responde con una relajacin
muscular (inhibicin autgena), que por otro lado es la base de los estiramientos
estticos y por lo que deben de durar siempre ms de 10 segundos. Aumentan el
metabolismo local y la circulacin y rara vez producen dolor o ruptura.
Factores que limitan e influyen en la flexibilidad
El hombre es un ser en movimiento y la movilidad humana solo es posible gracias al
trabajo articular a travs de un sistema de bisagras y palancas que ofrecen varias
posibilidades de movimientos por causa de los ligamientos, tendones, huesos, msculos y
otras estructuras que componen el sistema msculo-esqueltico.
Otra de las variables que limita la flexibilidad es la edad. Los estudios que se ocupan de
la relacin entre la edad y la flexibilidad nos muestran que ocurren cambios significativos
en la magnitud de la superficie articular, la elasticidad de los msculos y segmentos de los
discos vertebrales, lo que condicionan cambios y nivel de desarrollo de la flexibilidad. En
trminos generales, la flexibilidad disminuye gradualmente desde el nacimiento hasta la
vejez. De acuerdo con Beighton y Horan (1970), la flexibilidad vara inversamente con la
edad, es mayor en las mujeres, hay diferencias entre gneros, de tal forma que a partir de
los 5 - 6 aos de edad esa diferencia se manifiesta ms acentuada y, en trmino medio, las
mujeres son ms flexibles que los varones si tomamos como referencia una misma edad.
Para Grosser y Mller (1992), las etapas del desarrollo en las cuales se manifiesta una
mayor flexibilidad se prolongan hasta los doce aos, aproximadamente. A partir de esa
edad, la flexibilidad ser ms limitada con el paso de los aos y su evolucin ocurrir de
forma negativa. Probablemente, la causa de de todo ello radica en la liberalizacin de
andrgenos y estrgenos en el organismo. Segn Sanchez y cols. (2001), la mayor
movilidad en las articulaciones se observa entre los 10-14 anos. En estas edades, el trabajo
para desarrollar la flexibilidad resulta 2 veces mas efectivo que en edades adultas.
Estos autores sealan que la manifestacin de la flexibilidad se ve influenciada por las
horas del da, variando durante su transcurso. La menor flexibilidad suele registrarse
durante las primeras horas de la maana, al levantarse, incrementndose gradualmente con
el paso de las horas. Los registros ms elevados ocurren entre el medio da y las dos de la
tarde, siendo al anochecer cuando comienza su descenso.
La temperatura, ya sea ambiental o corporal, es otra variable que influye en la
manifestacin de la flexibilidad. En cuanto a la temperatura del entorno, suele estar
aceptado que en ambientes fros ocurre una disminucin de la flexibilidad debido a la
influencia negativa de la temperatura externa sobre la temperatura interna. Una temperatura
corporal adecuada afecta positivamente a las estructuras msculo-tendinosas, ya que se
aumenta la elasticidad de estas estructuras. La elevacin de la temperatura corporal, a
travs principalmente de ejercicios fsicos, es ms fcil de conseguir si el da o el ambiente
de trabajo son ms clidos. Cuando la temperatura corporal se eleva, se acompaa de un
aumento del aporte sanguneo a los msculos y de una disminucin de la friccin entre sus
estructuras, lo que hace que las fibras musculares sean ms elsticas.
Algunas personas son ms flexibles por su condicin gentica. Tambin puede haber
otras que, estando habituadas a realizar actividad fsica y/o entrenamiento, llegan a ser ms
flexibles que aqullas que han seguido un estilo de vida sedentario. As mismo, las lesiones
y/o enfermedades y/o accidentes pueden afectar negativamente a la movilidad natural y
normal de una articulacin.
Otro factor que influye decisivamente en el desarrollo de la flexibilidad es la
dosificacin. Por medio de ejercicios sistemticos se puede elevar en cierto grado la
elasticidad del sistema msculo-ligamentoso y, consecuentemente, la movilidad en la
articulacin, logrando una mejor flexibilidad. Se debe dedicar un cierto tiempo a los
ejercicios, repetirlos de forma sistemtica un gran nmero de veces combinando la
flexibilidad activa con la pasiva y con ejercicios de reposo, como tambin combinar con
otros tipos de flexibilidad, de ejercicios y trabajos.

Tipos de trabajo para el desarrollo de la flexibilidad
Sin duda alguna, la flexibilidad es especfica para cada articulacin y para cada
movimiento. Incluso dos articulaciones simtricas de un mismo individuo pueden presentar
diferencias entre ellas. La flexibilidad depende del tipo de articulacin, de la longitud y
elasticidad de los msculos y ligamentos, de la resistencia del msculo contra el cual se ha
de trabajar en el estiramiento y de las partes blandas situadas alrededor de la articulacin.
Annicchiarico (2002), seala que el mantenimiento de posturas incorrectas durante
perodos prolongados trae como consecuencia una prdida de extensibilidad y elasticidad
de los msculos, lo que supone una prdida de flexibilidad. La insuficiencia de ejercicio,
las condiciones laborales sedentarias actuales, la prolongada posicin sentada de los
nios/as en el colegio y frente al televisor, etc. son determinantes que hacen que las
personas adopten posiciones nocivas que, posteriormente, conducen hacia posturas
incorrectas, llegando a convertir actitudes normales en deformaciones.
Evaluacin de la flexibilidad
La seleccin de tests y la utilizacin de instrumentos para la evaluacin de la aptitud
fsica es uno de los criterios bsicos que muchos profesionales asumen para obtener
informacin objetiva de una persona que se enfrenta a la prctica de ejercicio fsico.
Monteiro (2000) seala que los mtodos para medir y evaluar la flexibilidad pueden ser
clasificados, de acuerdo con las unidades de medida, en tres tipos de tests:
Tests adimensionales: cuando no existe una unidad convencional para expresar los
resultados obtenidos, como grados angulares o centmetros. No dependen de equipamientos
y utilizan nicamente criterios o mapas de anlisis previamente establecidos (ejemplo:
Flexitest modificado por Araujo en 1986 y el test utilizado por Bloomfield y col. en 1994);
Tests lineares: se caracterizan por expresar los resultados en escala de distancia, en
centmetros o plegadas. Se emplean cintas mtricas, reglas o metros (ejemplo: el test
clsico utilizado hasta hoy de sentar y alcanzar de Wells);
Tests angulares: cuando los resultados son expresos en grados. Se emplean
instrumentos propios para medir los ngulos, como los gonimetros, mecnicos o
electrnicos. Los ms utilizados son el gonimetro universal y el gonimetro pendular o
flexmetro.
Existen otros mtodos de laboratorio para medir la flexibilidad segn Platonov y
Bulatova (1993): el mtodo ptico y el mtodo radiogrfico, sin embargo, estn menos
extendidos.
Martnez-Lpez (2003) afirma que hay otra serie de tests para evaluar la flexibilidad,
cuyos resultados obtenidos suelen expresarse en centmetros. Moras (1992) cita: el giro
(rotacin) de hombros con bastn; el spagat frontal (o de travs - Figura 4) o lateral; el
puente (o Test de Flop); o la abduccin de las extremidades inferiores, sin embargo no se
han mostrado del todo fiables. El propio Moras (1992) ha corroborado que el test
flexomtrico, en el cual se emplea el flexmetro, presenta mayor validez, permitiendo
obtener el ngulo real de apertura a partir de la distancia de separacin de las extremidades,
independientemente de las caractersticas morfolgicas del sujeto. Estos resultados se
expresan en grados, cuando, de forma generalizada, los tests de medicin de flexibilidad lo
hacen en centmetros.
Encontramos otros tests o pruebas para evaluar la flexibilidad como por ejemplo: flexin
del tronco adelante desde posicin de pi (Figura 5); extensin de tronco hacia atrs;
hiperextensin de espalda en plinto; extensin de brazos y manos con pica; flexin
profunda del cuerpo; flexibilidad de columna sobre plinto; cuadriceps o Test de Ely; la
banda iliotibial o Test de Ober; abductores de la cadera; flexibilidad de hombro; extensin
en paso de valla; apertura de piernas desde tumbado; flexin de tobillo; flexin lateral del
tronco; flexin lateral de tronco con brazos arriba; elevacin de cadera hacia delante;
torsin de tronco, y muchos otros que no son citados en este trabajo.

Esta prueba (Figura 6) se utiliza comnmente para evaluar la flexibilidad de la zona
lumbar, aunque su calidad como herramienta de evaluacin suscita controversia, ya que a
pesar de estar diseada para determinar el grado de flexibilidad de esta regin corporal,
intervienen tambin otras zonas que afectan a los resultados obtenidos.

Posteriormente surgi el test Sentar y Alcanzar Modificado (Modified Sit and Reach
Test) (Hoeger y Hopkins, 1992). Al igual que la anterior prueba, tambin suscita
controversia por su cuestionada idoneidad (Minkler y Patterson, 1994; Gonzlez-Milln,
1997-98; Hui y cols., 1999; Hui e Yen, 2000; Arregui-Eraa y Martinez De Haro, 2001;
Ioushin, 2001). Antes del inicio del test es necesario realizar una medicin de partida. En
este sentido, el ejecutante mantiene la posicin standard inicial de la prueba tradicional,
slo que el ejecutante debe estar sentado en el suelo con las piernas extendidas, la planta de
los pies encostadas en el cajn y apoyando su espalda y su cabeza sobre una pared, sus
brazos debern estar extendidos para delante donde deber llevar las manos al frente, una
superpuesta sobre la otra y la punta de los dedos en contacto con la cinta mtrica. El
evaluador deber, en ese momento, marcar ese punto como el punto cero o de inicio
(medicin de partida). Tras esta posicin, el ejecutante inicia el test deslizando las manos
sobre el cajn debiendo lograr alcanzar la mxima distancia con sus manos. Deber realizar
tres intentos, tomando como vlido el mejor de los tres (Figura 7).

Solo por mencionar algunos.
Conclusin
La flexibilidad est presente en los gestos deportivos, as como en el desempeo de
tareas diarias sencillas.
Esta cualidad fsica ha sido descuidada en los programas de entrenamiento, sin embargo,
actualmente surgen cada vez ms estudios sobre ella y el inters se ha visto incrementado
por su importancia en contextos como el entrenamiento, la salud, en la rehabilitacin y en
el deporte.
Aunque est comprobado que las personas con mayor grado de flexibilidad tienden a
sufrir menos lesiones musculares y ligamentosas y suelen mostrar una mejor calidad y
eficiencia de movimiento, en esta revisin bibliogrfica no hemos encontrado ningn
estudio que sea capaz de establecer con exactitud, el grado de flexibilidad ideal para cada
movimiento y/o especialidad deportiva. Aun considerando esta circunstancia, es importante
evaluarla correctamente e introducirla en los programas de prescripcin de ejercicio y de
entrenamiento. Hemos expuesto varias pruebas y test comnmente utilizados con este
propsito. Cada uno tiene sus ventajas y sus inconvenientes, siendo responsabilidad del
profesional de la actividad fsica seleccionar los ms adecuados en funcin del contexto en
el que est evaluando.
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