ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 2: REALIZAR ENTRENAMIENTO, SEGUIMIENTO Y

CONTROL DEL TALENTO HUMANO DE ACUERDO CON LAS ESTRATEGIAS E

INDICADORES DE GESTIÓN DEFINIDOS POR LA ORGANIZACIÓN

Implementar técnicas de cultura física en el desempeño laboral

Presentado por

Karol Riascos Aguiño

Instructores

Ficha

2282526

Centro De Aprendizaje SENA

Centro De Servicios Financieros

Distribución Física Internacional
 Formatos para editar y diligenciar por parte del aprendiz

Nota: para el diligenciamiento del test físico, tenga en cuenta el material de

formación “Técnicas de cultura física en el desempeño laboral”, donde
encontrará el detalle de cómo se realiza cada prueba que pide el test.

TEST FÍSICO

DATOS PERSONALES
NOMBRE: Oscar lopez
FECHA DE 25 de enero 2000
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO:61 EDAD:22
TIPO DE SANGRE: O+ TEL:3152831339
PRUEBAS A REALIZAR (lo puede realizar en dos intentos)
PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:
FLEXIÓN DE BRAZOS 80 65
1M
ABDOMINALES 1M 30 28
LUMBARES 1M 40 60
AGILIDAD 905 9.7
LANZ. BALON 18 cm 22 cm
MEDICINAL
VELOCIDAD 50 1,5 minutos 1 minutos
METROS
TEST DEL ESCALON 6 5,7
211.201 283,907
TEST DE COOPER
Nota: para el diligenciamiento de la ficha antropométrica, debe tener en cuenta que son
las medidas para las cuales usará la cinta métrica y que debe registrar la información
de dichas medidas en la tabla, las cuales posteriormente le ayudarán a llevar un control
de evolución, cuando realice la implementación de actividades de acondicionamiento
físico.

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES
NOMBRE: Oscar lopez
FECHA DE 25 enero 2000
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO: 61kg EDAD:22
GRADO: TIPO DE SANGRE:O+ TEL: 3152831339
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
PERÍMETRO DEL 60 cm
CRÁNEO
PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL
INSPIRACIÓN
PERÍMETRO DE BIPCES DERECHO NOR.
25 cm CONT.
18cm
IZQUIERDO NOR.
20 cm CONT.
18cm
DIÁMETRO 3 cm
BIACROMIAL
PERÍMETRO DE 4cm
CINTURA
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 1.9mt
IZQUIERDA 1.9mt
PERÍMETRO DEL DERECHO 1.2 cm
MUSLO IZQUIERDO 11 cm
PERÍMETRO DERECHA 8 cm
PANTORRILLA
IZQUIERDA 8 cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 8 cm
IZQUIERDA 8cm
 ALTURA DEL PIE DERECHO 42 cm
IZQUIERDO 42. cm

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

la prescripción de ejercicio en el programa de acondicionamiento físico para la salud es de

gran importancia por que promueven las actividades física para logar un mejoramiento
físico social e intelectual del empleado con el objetivo de tener buenos resultados y
mejoramiento de la calidad de vida ya que se pueden ayudar a controlar las enfermedades y
el sedentarismos

para ellos se debe tener en cuenta algunas reglas

 Alimentarse saludablemente 1 hora antes del ejercicio.

 . Hidratarse antes durante y después del ejercicio.

 Aplicarse protector solar antes del ejercicio si así lo requiere el ambiente.

 Bañarse antes del ejercicio físico para que en el momento del entrenamiento no
se presente incomodidades como los malos olores.

 Tener una buena actitud y toda la disposición para que resulte eficiente el
acondicionamiento físico.

 Comenzar con un entrenamiento leve, y así ir aumentando el grado de esfuerzo

a medida que nos vayamos adaptando.

 Tener una intensidad moderada en cada uno de los ejercicios, para que no
lleguemos a un sobre entrenamiento que le causará daños a nuestra salud.

 Poner cuidado (suelo y ambiente) que no vayan a haber lesiones durante el

entrenamiento, y que este posteriormente no se cause molestia en las
actividades.

 Ser puntuales con los horarios en que se realizaran las actividades.

 Utilizar ropa cómoda para la realización de los ejercicios.

 DESARROLLO DEL PLAN

 Identificar las actividades físicas adecuadas para ayudar a aumentar la resistencias

física
 Organizar actividades que contribuyan al mejoramiento de la resistencia aeróbica
 Organizar planes de acondicionamiento físico que favorezca el nivel de resistencia
física
 Desarrollar las actividades planeadas, en diferentes ambientes
 Analizar los resultados obtenidos durante la realización de este plan de
acondicionamiento físico enfocado a la resistencia

IDENTIFIQUE LAS ESTRATEGIAS QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA EN LAS

ACTIVIDADES FÍSICAS, DEPORTIVAS Y CULTURALES EN LOS CONTEXTOS
SOCIALES Y PRODUCTIVOS

Estrategias en actividades físicas, deportivas y culturales en contextos sociales

Mediante la recreación comunitaria en contextos deportivos se considera que adquieren valores que
benefician del desarrollo pues que los objetivos están puesto en instancia en el colectivo de una
comunidad ampliamente formada repercudiendo en positivo en la calidad de vida.

 Favorecer las oportunidad de contacto con los trabajadores de diferentes dependencia y

fortalecer de esta manera la identidad y pertenecía en la empresa
 Dotar lde implementos equipamientos y centros d trabajo y asi reducir la necesidad de
desplazamiento
 Utilizar los espacio público con diversas funciones ( de estancia de socialización de
intercambio de juego ) no exclusivamente destinado al movimiento
 Los mayores de 50 años inviertan mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica Convendría incorporar,
como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los
músculos y huesos

.
DESCRIBA LAS TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA COMO PAUSAS ACTIVAS PARA
PREVENIR RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES

La ergonomía una de la piezas fundamental del mundo laboral ya que permite adatar el
trabajo a la capacidad y las posibilidades del ser humano y este existen diferentes
carterista de trabajo que nos pueden llevar a tener una serie de trastorno o lesiones
eso que determinen en riesgo ergonómico.

Medidas para prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga física

• Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en

el manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.

• Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura

periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.

• Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las

características intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el diseño
ergonómico del puesto de trabajo.

• Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en

buenas condiciones y sin desperfectos.

• Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30

segundos y no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la duración del
ciclo de trabajo.

• Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de

posibles lesiones musculo esqueléticas.

• Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos o

más personas y sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la medida que sea
posible
 RIESGOS PSICOSOCIALES

 Organizar los lugares de trabajo adecuados en iluminación y señalización

 Dotar a los corteros de caña de panela
 Dotar a las tareas de un grado de interés motivacional creciente.
 Establecer medidas en el plano personal como, por ejemplo: incentivar la
autoconfianza, aplicar técnicas de relajación, desarrollar la autoestima…
 CONCLUSIONES

Después de realizar este trabajo llego a la conclusión que los requerimientos los voy a
poner en practica en detalle la realización de un buen ritmo de ejercicios lo que se
observa un mejor ritmo a través de repeticiones la cultura física son requerimientos y
practica aproximadamente una vez al mes para mejor no solo nuestro estado físico sino
también la autoestima y lo intelectual y social