EVIDENCIA 10 CARTILLA IMPLEMENTAR TECNICAS DE CULTURA FISICA EN EL

DESEMPEÑO LABORAL

FASE EJECUCION

APRENDIZ
PEDRO ANDRES MONROY LAGUNA

DISTRIBUCION FISICA INTERNACIONAL

SENA
 Formatos para editar y diligenciar por parte del aprendiz

Nota: para el diligenciamiento del test físico, tenga en cuenta el material de formación
“Técnicas de cultura física en el desempeño laboral”, donde encontrará el detalle de
cómo se realiza cada prueba que pide el test.

TEST FÍSICO

DATOS PERSONALES
NOMBRE: PEDRO ANDRES MONROY LAGUNA
FECHA DE 19/08/1992
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO: 76 EDAD: 29
TIPO DE SANGRE: A+ TEL: +34 602420810
PRUEBAS A REALIZAR (lo puede realizar en dos intentos)
PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:
FLEXIÓN DE BRAZOS 50 46
1M
ABDOMINALES 1M 55 54
LUMBARES 1M 35 36
AGILIDAD 9,2 9,8
LANZ. BALON 20 CM 26CM
MEDICINAL
VELOCIDAD 50 50 SEG 1 MIN
METROS
TEST DEL ESCALON 20 22
1485 1478
TEST DE COOPER
Nota: para el diligenciamiento de la ficha antropométrica, debe tener en cuenta que son
las medidas para las cuales usará la cinta métrica y que debe registrar la información
de dichas medidas en la tabla, las cuales posteriormente le ayudarán a llevar un control
de evolución, cuando realice la implementación de actividades de acondicionamiento
físico.

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES
NOMBRE: PEDRO ANDRES MONROY LAGUNA
FECHA DE NACIMIENTO: 19/08/1992
ESTATURA: PESO:76 EDAD: 29
GRADO: TIPO DE SANGRE: A+ TEL: + 34 602420810
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
PERÍMETRO DEL 53 CM
CRÁNEO
PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL
INSPIRACIÓN
PERÍMETRO DE BIPCES DERECHO NOR.
33 CM CONT. 20
CM
IZQUIERDO NOR.
32 CM CONT. 20
CM
DIÁMETRO BIACROMIAL 37 CM
PERÍMETRO DE 72 CM
CINTURA
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 1.8 MT
IZQUIERDA 1.8 MT
PERÍMETRO DEL DERECHO 28 CM
MUSLO IZQUIERDO 29 CM
PERÍMETRO DERECHA 11 CM
PANTORRILLA IZQUIERDA 12 CM
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 8 CM
IZQUIERDA 8 CM
ALTURA DEL PIE DERECHO 39 CM
IZQUIERDO 39 CM
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Para la ejecución del plan de acondicionamiento físico se contemplan las siguientes medidas
iniciales:

 Hidratarse antes durante y después del ejercicio

 Comenzar con un estiramiento y calentamiento leve y así ir aumentando el grado de
esfuerzo de medida que nos vayamos adaptando
 Tener una intensidad moderada en cada uno de los ejercicios dependiendo de la
capacidad de cada individuo para evitar un sobre entrenamiento
 Utilizar ropa cómoda para realizar los ejercicios

DESARROLLO DEL PLAN

 Identificar las actividades físicas adecuadas para aumentar resistencia

 Planear actividades que contribuyan al mejoramiento de la resistencia aeróbica
 Implementar el plan de acondicionamiento físico que favorezca el nivel tensión de
resistencia física
 Desarrollar las actividades planeadas en diferentes ambientes
 Analizar los resultados obtenidos durante la realización de este plan de
acondicionamiento físico enfocado a la resistencia

A continuación, se estipula las actividades a desarrollar de forma diaria

TIEM LUNES MARTES MIERCO JUEVES VIERNES SABADO DOMIN

PO ELS GO

10 Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Descans

min nto previo nto previo nto previo nto previo nto previo nto previo o
a la rituna a la rituna a la rituna a la rituna a la rituna a la rituna
10 Calentami Calentami Calentami Calentami Calentami Calentami Descans
min ento ento ento ento ento ento o

20 Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Descans

min o

15 Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Ejercicio Descans

min para para para para para para brazo o
abdomen pierna brazos abdomen pierna

10 Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Estiramie Descans

min nto nto nto nto nto nto o
posterior a posterior a posterior a posterior a posterior a posterior a
la rutina la rutina la rutina la rutina la rutina la rutina

5 min Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descans

o

ABDOMEN
PIERNA
BRAZOS