TEST FISICO Y FICHA ANTROPOMETRICA

YOHAN EDUARDO OLAYA PERDOMO

SENA
ADSI – 2281567
2022
 1. FORMATO TEST FÍSICO
De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda con el
diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:
TEST FISICOS

DATOS PERSONALES

NOMBRE: YOHAN EDUARDO OLAYA PERDOMO

FECHA DE NACIMIENTO: 11 . 06 . 2003

ESTATURA: 1.76 PESO: 62 EDAD: 18

TIPO DE SANGRE: O+ TEL: 3123887556

PRUEBAS A REALIZAR ( Lo puedes realizar en dos intentos)

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 45 50

ABDOMINALES 1M 25 40

LUMBARES 1M 40 50

AGILIDAD 8.9 8.8

LANZ. BALÓN MEDICINAL 15CM 19CM

VELOCIDAD 50 METROS 3.0 1:50 MINUTOS

TEST DEL ESCALÓN 5 8

200.201 215.907
TEST DE COOPER
2. FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA
De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda con el
diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:
FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE YOHAN EDUARDO OLAYA PERDOMO

FECHA DE NACIMIENTO 11 . 06 . 2003

ESTATURA: 1.76 PESO: 62 EDAD: 18

GRADO: TIPO DE SANGRE: O+ TEL: 3123887556

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 57CM

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 87

INSPIRACIÓN 102
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 31 37
IZQUIERDO NOR. CONT. 31 35
DIÁMETRO BIACROMIAL 47 CM
PERÍMETRO DE CINTURA 71 CM
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 78 CM

IZQUIERDA 78 CM

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 53

IZQUIERDO 53
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 41
IZQUIERDA 41
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 100
IZQUIERDA 100
ALTURA DEL PIE DERECHO 31
IZQUIERDO 31
PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Llevar un plan es muy importante ya que tu salud física como mental estarán en unas
óptimas condiciones a través del tiempo. Este plan de acondicionamiento físico a su
vez sirve para prevenir las enfermedades cardiovasculares y por ende minimizar
las tasas de mortalidad, así mismo disminuye las actividades sedentarias a las que
comúnmente estamos expuestos. Para realizar este plan físico nos motivaron varios
aspectos, uno de ellos es el aumentar el nivel de resistencia.

➢ 1. Alimentación saludable y adecuada hora antes del ejercicio.

➢ 2. Hidratación constante y regular durante y después del ejercicio.
➢ 3. Mantener una higiene corporal para evitar se presente incomodidades
como los malos olores.
➢ 4. Automotivación y pasión por cada actividad o ejercicio para generar una
mejora continua y excelentes resultados
➢ 5. Comenzar con un calentamiento físico, luego aumentar proporcionalmente
para así tener nuevos resultados y mayor resistencia.
➢ 6. Tener una intensidad moderada en cada uno de los ejercicios, para que no
lleguemos a un sobre entrenamiento que le causará daños a nuestra salud
➢ 7. Ser constantes en el horario que se disponga para el entrenamiento

DESARROLLO DEL PLAN

• Crear un plan de mejoramiento que contribuyan al mejoramiento de la

resistencia.
• Desarrollo de diferentes actividades físicas en diferentes ambientes.
• Implementar el plan de acondicionamiento físico que favorezca el nivel de
resistencia física

PAUSAS ACTIVAS PARA PREVENIR RIESGOS ERGONÓMICOS Y

PSICOSOCIALES

La higiene postural es ideal en el mundo laboral y el diario vivir, ya que permite

adaptar el trabajo a las capacidades y las posibilidades del ser humano. Ya que,
también con una correcta posición y las debidas normas de la higiene postural
podemos minimizar y evitar una serie de trastornos o lesiones: es lo que
denominamos riesgos ergonómicos Medidas para prevenir los riesgos
ergonómicos relacionados con la carga física

-Es aconsejable alternar tareas y realizar pausas, que se deberán establecer

según la persona y el tipo de trabajo. El peso máximo recomendado en trabajos
habituales de manipulación de cargas es de 25 kg.
-Se aconseja alternar puestos donde se manipule carga pesada por tiempos
prolongados, así se evita un desgaste físico y riesgos por manipulación de carga
pesada.
-Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura
periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos
-Manejar un puesto de trabajo acorde al trabajador y como se usa cada cosa,
evitar posturas y movimientos inapropiados donde se pueda ver afectado la salud
física.
-Hacer uso apropiado de cada herramienta adecuada para cada tipo de trabajo
mantenerlas también en buenas condiciones y sin desperfectos.
-Evitar las tareas repetitivas no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la
duración del ciclo de trabajo

RIESGOS PSICOSOCIALES

• Adecuar el lugar de trabajo, mejorando espacios, excelente iluminación, sonoridad.

entre otros.
• Generar un ambiente de trabajo, dando interés motivación creciente.
• Establecer medidas en el plano personal como, por ejemplo: incentivar la
autoconfianza, aplicar técnicas de relajación, desarrollar la autoestima…
• Hacer al trabajador partícipe de las decisiones y el funcionamiento de la empresa,
para conseguir que se integre de manera perfecta en la filosofía de la compañía.

CONCLUSIONES

Es indispensable para la salud llevar un plan de acondicionamiento físico para evitar

futuras enfermedades, al igual que para estar bien tanto físicamente como
mentalmente, también debemos tener en cuenta al momento de manipular peso ya que
una mala conducta puede afectarnos.