AP07-AA8-EV04.

TRANSVERSAL - CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA

FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

AUTOR:

OSCAR JULIAN SUAREZ TAMAYO

FICHA: 2348775

INSTRUCTOR:

CESAR ARCE

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

CENTRO DE LA CONSTRUCCION,
REGIONAL VALLE

ANÁLISIS Y DESARROLLO DE
SISTEMAS DE INFORMACIÓN
PAIPA- BOYACA
2022
 1. FORMATO TEST FÍSICO
De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

TEST FISICOS

DATOS PERSONALES

NOMBRE: OSCAR JULIAN SUAREZ TAMAYO

FECHA DE NACIMIENTO: 28/03/2003

ESTATURA: PESO: 70 KG EDAD: 19

TIPO DE SANGRE: A+ TEL: 3104810789

PRUEBAS A REALIZAR

PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:

FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 23 25

ABDOMINALES 1M 30 34

LUMBARES 1M 40 48

AGILIDAD 18SEG 15SEG

LANZ. BALÓN MEDICINAL 4.03mts

VELOCIDAD 50 METROS 10seg 7seg

TEST DEL ESCALÓN 40

1300mts 1100mts
TEST DE COOPER
2. FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA

De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:

FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES

NOMBRE OSCAR JULIAN SUAREZ TAMAYO

FECHA DE NACIMIENTO 28/03/2003

ESTATURA: PESO: 70KG EDAD: 19

GRADO: TIPO DE SANGRE: A+ TEL: 3104810789

PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES

PERÍMETRO DEL CRÁNEO 55cm

PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 70cm

INSPIRACIÓN 68cm
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 35
IZQUIERDO NOR. CONT. 35
DIÁMETRO BIACROMIAL 60cm
PERÍMETRO DE CINTURA 90cm
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 50cm

IZQUIERDA 48cm

PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 55cm

IZQUIERDO 55cm
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 35cm
IZQUIERDA 34cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 75cm
IZQUIERDA 73cm
ALTURA DEL PIE DERECHO 27cm
IZQUIERDO 27cm

3. PLAN FISICO
A). Hidratarse antes y durante el ejercicio.

B). Alimentarse saludablemente 1 hora antes del hacer ejercicio.

C). Bañarse antes y después del ejercicio para así no sentir malos olores debido a

la intensidad física.
D). Comenzar con un calentamiento leve para así no sufrir un desgarre o lesión.

E). No excederse con la intensidad física.

F). Utilizar ropa comoda para reaizar ejercicio.

 4. PAUSAS ACTIVAS

Consiste en una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante

la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para lograr un

desempeño eficiente del trabajo.

Las pausas activas son un período de recuperación del cuerpo, posterior a los

estados de tensión por consecuencia de carga física laboral. Y definitivamente son

las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.

Las pausas deben realizarse al menos dos veces al día con una duración de 5 a

10 minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con

las actividades del día para obtener los beneficios que conllevan.

EJERCICIOS:

A). Girar la cabeza de izquierda a derecha.

B). Inclinar la cabeza de atrás hacia adelante.

C). Ejercicios de estiramiento: inclinar los hombros hacia atrás y hacia adelante y

ejercer presión en los codos.

D). Estirar los brazos hacia adelante, juntar las palmas de las manos y realizar

movimientos hacia abajo y hacia arriba.