INSTITUTO PROFESIONAL AIEP

TRABAJO DE APLICACIÓN PRACTICA

“PLAN DE ENTRENAMIENTO ADULTO MAYOR CON HTA”

NOMBRE DE ESTUDIANTE:

TORO ALDEA GUILLERMO HERNÁN

CARRERA: PERSONAL TRAINER

SEDE: SANTIAGO NORTE

SANTIAGO, JUNIO 2021

1. Portada
2. Índice
3. Resumen
4. Descripción de la situación problemática
5. Diagnostico

5.1. Diagnostico

5.2. Definición del problema

5.3. Delimitación del problema

6. Objetivos

6.1. Objetivo general

6.2. Objetivos específicos

7. Planificación {}

8. Solución

9. Conclusiones y Reflexiones

10. Bibliografía

11. anexos: Carta Gantt.

RESUMEN

La hipertensión es uno de los mayores problemas de salud pública en todo el

mundo. El tratamiento farmacológico por si solo no es suficiente para tratar
con éxito esta afección, por lo que el ejercicio se ha convertido en una forma
de tratamiento para la presión arterial alta. Los fenómenos por los que las
cifras de presión arterial disminuyen después de una sesión de entrenamiento
físico. En este siguiente trabajo presentare una planificación trimestral del
entrenamiento para sujeto con hipertensión arterial, en el cual se establece un
marco teórico sobre el concepto de hipertensión, así también todos los
beneficios que aporta un adecuado plan de entrenamiento sobre la salud en
pacientes que sufren este tipo de patologías.
 DESCRIPCION DE LA PROBLEMÁTICA

Lleve a cabo un plan de ejercicios para un adulto mayor de 60 años que se

inscribe en clases en el gimnasio de su comunidad. Dentro de la instalación
hay un área abierta de aproximadamente 4 m2. El adulto, debido a su
hipertensión arterial, busca la perdida de peso y, lo mas importante, la
actividad física que se concentre en el trabajo cardiovascular. Para esto
debemos evaluar el diagnóstico médico, la dieta que el debe realizar con
alimentos adecuados a su situación y crear un equilibrio Entre el ejercicio y el
alimento, con esta patología es muy complicado realizar un plan de
entrenamiento porque hay que ver todos los factores para que no haya
ningún riesgo.
DIAGNOSTICO

Acá claramente el rango etario de la persona a evaluar es adulto mayor, con

una enfermedad crónica, A esta edad disminuye la capacidad física e
intelectual.

debido al alto riesgo de enfermedad cardiovascular en estos pacientes, se

debe verificar si hay isquemia, arritmias e isquemia miocárdica asintomática,
entre otras afecciones, mediante pruebas de esfuerzo antes de comenzar el
entrenamiento. Las pruebas de esfuerzo brindan datos sobre la contestación
cardíaca y la presión arterial sistólica para ayudar a formar una prescripción
de ejercicio. Algunos pacientes también pueden sufrir otras afecciones de
principio musculoesquelético que deben tenerse en cuenta a la hora de
determinar el ejercicio.

Con cada latido cardíaco, la sangre abandona el corazón, y la presión de las

arterias se eleva (presión sistólica). Cuando el corazón descansa entre los
latidos, no se expulsa sangre y la presión disminuye (presión diastólica). La
presión de las arterias viene determinada por la cantidad de sangre que
abandona el corazón cada minuto y por la resistencia de los vasos al flujo.

se define la hipertensión, como un aumento desproporcionado de las cifras

tensionales en relación con la edad, teniendo en cuenta que una variable de
distribución continua entre la población hipertensiva y normotensiva. Esto ha
llevado a requerir un consenso para elegir las cifras que sirven para calificar a
alguien como hipertenso y que se han ido modificando a medida que se ha
dispuesto de información más precisa de los riesgos asociados a su aumento
y del conocimiento de medicamentos más eficaces para su control.
DEFINICION DEL PROBLEMA

La HTA es una enfermedad silenciosa y lentamente progresiva que se

presenta en todas las edades con énfasis en personas entre 30 y 60 años,
generalmente asintomática, que después de 10 o 20 años ocasiona daños
significativos en órganos blancos. muchos son los factores de riesgo de la
hipertensión, por lo que se deberían controlar para evitar su progreso,
modificando especialmente los hábitos de vida:

• La obesidad. Hay que evitar la excesiva ingesta de grasa,

especialmente saturada. Los hipertensos ligeros con sobrepeso, que
reducen su peso, suelen controlar su hipertensión sin medicación. El
exceso de peso provoca mayor resistencia a la insulina y disminuye el
HDL, factores que interaccionan con la HTA de forma indirecta.
• El estilo de vida sedentario, ya que el sedentarismo se asocia a un
bajo VO2 máx que se relaciona negativamente con la hipertensión.
• Modo de vida con gran estrés.
• Historial médico familiar de hipertensión, también conocido como
factor genético.
• Ingesta elevada de sal (cloruro sódico). El consumo de sal debería
reducirse hasta 3 gramos (gr) o 2 gr/día.
• La diabetes es un factor de riesgo que hay que tener en cuenta. La
hipertensión es más frecuente en diabéticos tipo I y II, por la mayor
resistencia a la insulina.
• El consumo de tabaco. Los fumadores hipertensos tienen un riesgo
doble y triple de fallecimiento en comparación con hipertensos no
fumadores.
• Elevado consumo de alcohol, pues está asociado a diversos efectos
nocivos como la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, es
curioso que las personas que no consumen alcohol tienen una presión
arterial un poco más elevada que las personas que toman una
cantidad moderada de vino tinto.
• Baja ingesta de potasio y magnesio que suponen un efecto negativo
sobre la vasodilatación. Existe una relación inversa entre el aporte
alimenticio de potasio y magnesio con la presión arterial, porque su
déficit aumenta el tono vascular.
• Alto consumo de cafeína.
• Ingesta de anticonceptivos orales y esteroides anabolizantes, que
producen aumentos de la tensión arterial.
• Enfermedad renal.
 DELIMITACION DEL PROBLEMA

El ejercicio aeróbico produce una reducción de hasta 7 mm de Hg, tanto en la

presión sistólica como diastólica en individuos con HTA leve; cifras entre
140/90 y 160/105, e incluso disminuciones mayores en pacientes con HTA
secundaria a enfermedad renal. Pero, incluso la práctica de EF aeróbico
suave puede producir disminución entre 4 y 8 mm de Hg (SEH-LELHA, 2014).

Estudios realizados en voluntarios sanos han demostrado que la

disminución de 5 mm de Hg en la presión sistólica, produce un descenso del
número de muertes por ictus del 14% y del 9% en las provocadas por
cardiopatía isquémica. Así, los beneficios para la salud del EF comparados
con el bajo riesgo que supone tanto en morbilidad como en mortalidad, hacen
que la recomendación de su práctica sea parte fundamental del tratamiento
en pacientes con HTA leve y moderada.
OBJETIVO

nuestro objetivo será de realizar el plan de entrenamiento trimestral para la

mejora de la condición física, dadas las características de nuestro sujeto,
estará orientada a una mejora y conservación de la salud, por lo que la
estrategia de trabajo estará centrada en desarrollar los componentes de la
condición física que más influyen en esta, y que son el entrenamiento
aeróbico, el entrenamiento de la fuerza muscular y el entrenamiento de la
flexibilidad.

OBJETIVO GENERAL
Al paciente hipertenso se le orientara y motivara a realizar ejercicio físico para
que mejore su presión arterial y disminuya sus factores de riesgo coronario.
El ejercicio en estas poblaciones ha demostrado ser una buena herramienta
terapéutica. Se ha visto que pacientes hipertensos físicamente activos tienen
menor tasa de mortalidad que los sedentarios.

OBJETIVO ESPECIFICO

Es poder controlar la presión arterial mediante el ejercicio moderado, y

alimentación saludable del sujeto.

PLANIFICACION

La planificación de entrenamiento va dirigida a un sujeto varón de 60 años.

Con una estatura de 1.76 cm y un peso de 90 kg. El perímetro de su cintura
es de 102 cm, y su índice de masa corporal es de 29,05. La ultima presión
arterial fue de 140/80 mmhg y los niveles de colesterol y glucosa en ayunas
son normales. Es contador, administra un hotel desde más de 20 años. Es
una persona sedentaria que habitualmente no ha realizado actividad física en
los últimos 10 años. Es de indicar que el paciente no toma ninguna
medicación.

A continuación, vamos a analizar los datos. datos aportados por el cliente,

para establecer si se trata de un cliente con algún factor de riesgo
cardiovascular. En primer lugar, podemos decir que sufre de hipertensión
Grado I, pues la tensión arterial del sujeto se sitúa entre 140/159 mmhg. El
perímetro de su cintura es de 102 cm, por lo que se encuentra en el límite
establecido para hombres, <102 cm; y su IMC es de 29, 05, dato que refleja
que se encuentra en Pre-Obesidad.

Vamos a comenzar con los alimentos que debe consumir, serán bajos en
sodio, bajo en grasas saturadas. DIETA:
Desayuno
Pan marraqueta, molde, fica o cereales (vivo , quaker)
Acompañado de mermelada sin azúcar, jamón de pollo, pavo, o quesillo

Lácteos: leche descremada, yogurt o queso idealmente descremados

Opcional té con Stevia

Colaciones
Elegir dos opciones de estos alientos:
Galletas de arroz o barritas de cereal
descremados, jaleas régimen, frutas, jugos si azucares o de fruta natural frutos
secos de12 a 18 unidades

almuerzo
puede elegir entre estos alimentos:

arroz integral
pastas, trigo, maíz , legumbres (lentejas , garbanzos , etc.)

acompañamiento
pollo sin grasa , salmón , huevos duros, atún en
agua , evitar el consumo de alimentos con
grasas o procesados verduras y vegetales a
elección jugos de fruta natural o vivo , livean o
agua
recordar que ¼ del plato debe de ser proteína animal o vegetal , al igual que
las pastas trigos arroz la mitad del plato de verduras y vegetales a elección

once

te, leche descremada o yogurt light ,

pan marraqueta o molde
acompañado de huevo , palta , quesillo , atún , pavo cocido o jamón de pollo

EJERCICIO

Vamos a comenzar con el calentamiento

1.Piernas: de pie, con las piernas junta, se elevan los talones, sin despegar la
punta de los pies y se acompaña con un balanceo enérgico de los brazos.
1 serie de 10 repeticiones.

(Imagen referencial)
2.Cuello y hombros: llevar la cabeza hacia atrás y hacia adelante y de un
lado al otro. 8 veces por cada lado.

(Imagen referencial)

3. Movimiento de hombros:
Ahora, flexiona un poco las rodillas y haz círculos con los hombros 8 veces
hacia atrás y 8 veces hacia adelante, con los músculos relajados, pero el
tronco erguido.

4. paso mi mano por el hombro estirada cuento 10 segundos por cada lado.
5. acostado en colchoneta realizaremos flexion de rodilla y cadera 10
segundos por cada pierna. Estirar lo mas que pueda la rodilla

EJERCICIOS AEROBICOS.

Vamos a comenzar luego del calentamiento con los siguientes

ejercicios aerobicos:

1. Elevacion de pelvis: acostado boca arriba, pies apoyados en el

suelo. Sus rodillas deben estar a 90°. Coloque sus manos por los
lados y eleve la pelvis contrayendo musculos y gluteos, 3 series
de 5 segundos cada una.
 2. Bicicleta estatica : 5 a 15 minutos a baja intensidad

3. Steps: subir y bajar escalon: Se recomienda hacer 10 ejercicios

comenzando con el pie izquierdo y otros 10 comenzando con el
derecho

Ejercicio de fuerza:

1. Empujar la pared
Estas flexiones fortalecen toda la parte superior del cuerpo
especialmente brazos y el pecho. Pero no se requiere de ningún
equipamiento. 2 series de 10 repeticiones.
 Estos ejercicios se realizarán 3 veces a la semana, ya que, son ejercicios
adecuados a esta persona, porque son ejercicios de bajo impacto debido a su
edad y condición.

CARTA GANTT

lun, 28/06/2021
Inicio del proyecto:

1 jun de 2021 jul de 2021

Semana para mostrar:
28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9
ASIGNADO
TAREA PROGRESO INICIO FIN l m m j v s d l m m j v
A

ejercicios

calentamiento 50% 28-6-21 1-7-21

ejercicios
60% 1-7-21 3-7-21
aerobicos
ejercicio de
50% 3-7-21 7-7-21
fuerza

25% 7-7-21 12-7-21

RESULTADO

aunque las pautas más conocidas y seguidas son la restricción en la

ingesta de sodio, el control de peso y la moderación en el consumo
de alcohol, la mejora de la dieta (aumento en el consumo de
cereales, verduras, frutas...) y la actividad física parecen tener un
gran impacto en el control de las cifras de presión arterial.
Asimismo, un menor consumo de grasa saturada (con aumento de
ácidos grasos monoinsaturados y omega-3), el aporte adecuado de
calcio, magnesio, proteínas, vitamina D y fibra, y la mejora de la
capacidad antioxidante de la dieta pueden tener gran importancia
en la lucha contra el problema de la hipertensión.

CONCLUSION

a hipertensión es una de las afecciones médicas más comunes y está

asociada con una mayor mortalidad por enfermedades cardiovasculares. La
terapia con fármacos antihipertensivos por sí sola es menos eficaz para
reducir las complicaciones cardiovasculares. Se debe alentar a los pacientes
con factores de riesgo a que realicen cambios en el estilo de vida como una
forma de prevenir la hipertensión. Los programas de ejercicio que incluyen
mejoras en la resistencia y el estado físico no solo desempeñan un papel
profiláctico, sino que también pueden reducir los niveles de presión arterial en
pacientes hipertensos. Existe evidencia de que varios mecanismos, como el
papel del endotelio en la vasodilatación y la función diastólica del ventrículo
izquierdo, están involucrados en la disminución de los niveles de presión
arterial en pacientes hipertensos con ejercicio. Además, mejora la rigidez de
la pared arterial, así como los efectos adaptativos neurológicos, vasculares y
estructurales, y la reducción de las catecolaminas, el peso corporal y la
acumulación de grasa se asocia con mejoras en la sensibilidad a la insulina.

Es importante comprender que se requieren prescripciones de ejercicio para

pacientes hipertensos y sus beneficios han sido probados. La actividad física
de estos pacientes debe realizarse con una prescripción que lo amerite, y
debe realizarse mediante estudios conscientes e individualizados de cada
paciente para poder hacer un buen uso de esta. Recuerde, sobre todo, que el
deseo de iniciar un programa de ejercicios en un paciente hipertenso debe
provenir de él mismo, con el deseo de mejorar su calidad de vida.
BIBLIOGRAFIA

http://www.sagg.org.ar/wp/wp-content/uploads/2017/08/RAGG-08-2017-52-
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https://www.bienestarsaval.cl/blog/hipertension-arterial-en-el-adulto-mayor

https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/dieta/1230-dieta-para-bajar-la-
tension-alta-hipertension.html

https://repository.usta.edu.co/bitstream/handle/11634/29747/Gu%C3%ADa%2
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0adultos%20mayores.pdf?sequence=1&isAllowed=y

http://repositorio.uchile.cl/bitstream/handle/2250/116865/Tesis%20Loreto%20
E-%20Danae%20D.pdf?sequence=1

file:///C:/Users/guillermo%20toro/Downloads/Dialnet-
PlanDeEjerciciosParaPersonasMayoresDe65AnosPersona-3643417.pdf

https://fiapam.org/wp-content/uploads/2013/07/manual-cast-ultima.pdf