Como Crecer De Estatura Hasta los 30 años (Guía 2021)

-Bienvenido a la guía 100% gratis para crecer de estatura, hasta los 30-35 años de
edad es posible el crecimiento, distintos ejercicios, hábitos, suplementos pueden
ayudarnos a ganar centímetros. Esta guía se basará en consejos con ejercicios que
luego deben ser organizados en función del individuo dependiendo de su edad y
posibilidades.

(Ejemplo de chico de 19 años con 5cm en 1 año logrados).

-El propósito de esta guía es ayudar a la gente que quiere por cualquier motivo subir
de estatura, no es vender ni promocionar ningún producto. El autor de este libro es
el administrador de un grupo para crecer de estatura en WhatsApp (Al final del libro
se dejara un enlace a dicho grupo). Va a ser un libro breve con lo justo y necesario
para ya hacer una rutina.
Capítulo 1: “Ejercicios y Rutina clave para ver resultados”
La clave que personalmente creo que es fundamental para crecer, es la constancia
sumada con paso del tiempo, recomiendo a partir de 3 meses en adelante, hasta 5 o
6 años sería optimo.
Una rutina que personalmente recomiendo es 10 tipos de estiramientos junto con 1
tipo de saltos, que sea de entre 5 a 25 minutos, esta rutina la tenemos que repetir a
la mañana y a la tarde/noche. Pero además es bueno que hagamos otros ejercicios
leves como caminar o andar en ejercicio, siempre que podamos, u otro deporte
como futbol, basket, etc. Ahora bien, respondiendo a la pregunta: ¿Qué
estiramientos y saltos específicos hago?, esto va a variar lamentablemente,
dependiendo de cada capacidad, como flexibilidad, resistencia, pero personalmente
recomiendo estiramientos como: Estiramiento de Cobra, tocar la punta de los pies,
colgarse de una barra, natación en el suelo, patadas hacia adelante, postura del
gato. Y acerca de saltos recomiendo saltos comunes, con las manos hacia arriba.
Otra cosa que voy a recomendarte es un entrenamiento HIIT, como este:
https://www.youtube.com/watch?v=OrZaI3nNGl8&t=742s . Que lo hagas en
cualquier momento de la semana, al menos 1 vez. Esto ayudara a la liberación de
HGH.
Capítulo 2: “Metas a corto y largo plazo, genética, ciencia común acerca
del crecimiento”:
Bueno, estos son temas muy extensos, y los vamos a tratar de forma breve.
Empezemos con las metas propias, yo recomiendo ampliamente ponernos una meta
de una franja de centímetros o pulgadas, como: de 180 a 193. No metas exactas, ya
que esto nos puede frustrar, realmente la meta puede ser de hasta 30 o 35cm
dependiendo la edad. También es importante ponernos una meta a corto plazo, para
progresar efectivamente, como, una meta de aquí hasta 1 año. Otra cosa importante
es documentar nuestro crecimiento. Tocando el segundo tema, la famosa “genética”,
creo que si se sigue esta guía, se puede dejar de lado en hasta solo un 20 o 30% la
genética, todo depende de nuestro estilo de vida, si no hacemos ejercicio para
crecer ni buena nutrición, la genética tomará el control en hasta un 80%.

Además, si la genética fuera realmente siempre estrictamente en un 80%, realmente

la gente tendría una estatura similar en todo el mundo. Cuando realmente
hay franjas de hasta 40cm entre países y culturas. Otro mito desmontado.
Tocando el último tema, no nos tiene que importar la opinión popular, ya que esta
es, en la mayoría, de que no se puede crecer forzadamente, y que hay un 80% de
genética. Generalmente la gente común no crece después de los 18, debido a varios
factores: Nulo interés por crecer, beber alcohol, consumir esteroides, fumar,
drogarse, entrenamiento de pesas y musculación. Etc. Si queremos crecer debemos
hacer lo contrario al común. A menudo nos frustramos por la opinión médica y/o
popular.
Capítulo 3: “Nutrición y suplementación”:
Tocando estos temas brevemente, con la nutrición tenemos que asegurarnos todos
los nutrientes y minerales necesarios diariamente, o por lo menos, acercarse, y
tratar de evitar las fuentes de grasas saturadas y las gaseosas. Esto acompañara el
proceso de crecimiento. Y tocando el tema de la suplementación, esta puede ayudar
a obtener los nutrientes óptimos, podemos dividir en 2 grupos los tipos de
suplementos a utilizar; gente con placas de crecimiento cerradas, y gente con placas
de crecimiento abiertas, para los primeros recomiendo ampliamente 3 suplementos
óptimos (puede elegirse solo 1 o 2); Zinc, Calcio y Glucosamina. Estos 3 ayudaran
mucho al proceso de alargamiento óseo, ya que estos se encargan de mantener
óptimos los huesos y la columna vertebral que tenemos que alargar, la glucosamina
puede generar espacio vertebral, esta se debe tomar por la mañana en dosis de
1500mg. Y para el segundo grupo recomiendo aminoácidos estimulantes de la HGH
que pueden favorecer el crecimiento como la Arginina, Ornitina, Glutamina, lisina
etc. Y también el Zinc el Calcio y el Magnesio.

Capítulo 4: “Personas reconocidas o famosas que lograron resultados

notables”:
En este último capítulo de esta breve guía veremos algunos casos de gente que
logro crecer, he podido recopilar a todos estos con experiencia investigando, no
sabemos específicamente el método que llevaron, pero sabemos que han aplicado
crecimiento forzado. Veamos primero a algunos jugadores de Básket que lograron
crecer para rendir mejor en el deporte: El mejor jugador que jamás haya jugado
este juego, Michael Jordan era un niño cuyo padre sólo medía 175cm y su madre
medía 168cm. Nunca se vería a sí mismo como un jugador alto de la NBA,
especialmente cuando fue excluido del equipo de baloncesto de su escuela. Todos
sabemos que se encerró en su habitación por eso. Pero nunca se rindió, ni por su
altura ni por su sueño de convertirse en jugador de la NBA. Como estudiante de
tercer año en la escuela secundaria , medía 178 , una altura decente, pero quería
mucho más que esto. Su deseo de ser alto se hizo realidad cuando estaba en su
cuarto año de secundaria, donde creció y cumplió 17 años. Luego añadió 3 pulgadas
más a su altura y se situó en 198cm. Scottie Pippen superó las probabilidades al
crecer de 185cm a 203cm después de la escuela secundaria. El saltador en alto
ucraniano Rustam Akhmetov creció 23 cm en 3 años a sus 20 años, no es un caso
muy conocido pero el logró crecer después de los 20 y hasta escribió un libro.
“Consejos finales y enlaces interesantes”:
Bueno, gracias por leer mi guía creada con tanta motivación e investigación acerca
de este tema poco estudiado y con mucha variabilidad, por eso mismo, si algún
punto no te quedo claro, quiero que sepas entender que este tema es poco
estudiado y cada individuo debe comprobar la efectividad. Te deseo suerte en este
camino y estilo de vida que llevarás hasta tu meta, te recomiendo no rendirte y en
caso de no ver resultados, modificar tu rutina de forma inteligente. Recordá que
hasta los 30 años aproximadamente es posible. A continuación te voy a dejar unos
enlaces acerca del tema de la estatura, informes y canales de youtube que pueden
ayudar aún más, gracias y suerte. El enlace al grupo oficial mío de crecer de
estatura en español : https://chat.whatsapp.com/BYEFqSK26sq5Nsw80lazOj
Canales de YouTube:
https://www.youtube.com/channel/UCUY7hiWZm76BkDKI7vcBMrQ
https://www.youtube.com/channel/UCeesUDKaN2pL61XnJe2-Udg
https://www.youtube.com/channel/UCnNZo5idEWh-rluuYmARe9w
https://www.youtube.com/channel/UCgQVdKigok-iMIDcMDSVisA
Informes interesantes:
https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/grow-bics-para-ser-mas-alto
https://www.todoexpertos.com/preguntas/9ylxft569ujlpxlm/crecer-de-estatura-con-
microfracturas-cuanto-es-posible-crecer
https://www.elespanol.com/como/crecer-estatura-consejos-
ejercicios/422208075_0.html