VISUALIZACIÓN GUIADA

La visualización guiada es una técnica psicológica que consiste en recrear

imaginariamente una situación pasada, futura o de ficción, que normalmente contiene
cierta carga emocional.
A través de la visualización guiada la persona se sumerge de tal manera en la situación
que incluso puede percibir con gran nitidez los detalles que está imaginando.
Obviamente, para lograrlo se necesita un alto grado de concentración, por eso a menudo
la visualización viene precedida de técnicas de relajación o ejercicios de respiración,
aunque el estado de hipnosis es el más adecuado para trabajar con esta técnica, y con el
que mayor provecho podemos sacar de ella.
La visualización creativa es una técnica de visualización en la que proyectamos en
nuestra mente los cambios que queremos conseguir para que nuestra mente inconsciente
reciba el mensaje y trabaje a nuestro favor en la consecución de nuestro objetivo

Yoga: Combatir el estrés y encontrar serenidad

Los componentes centrales del hatha yoga y la mayoría de las clases de yoga en general
son los siguientes:
Posturas. Las poses de yoga, también llamadas posturas, son una serie de movimientos
pensados para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas van de simples a difíciles.
En una postura simple, te acuestas en el suelo y te relajas completamente. Una postura
difícil puede hacer debas estirarte hasta tus límites físicos.
Respiración. El control de la respiración es una parte importante del yoga. El yoga
enseña que controlar tu respiración puede ayudarte a controlar el cuerpo y a aquietar la
mente.
Meditación o relajación. En el yoga, puedes incorporar la meditación o la relajación. La
meditación puede ayudarte a aprender a ser más consciente y estar atento al momento
presente sin juzgar.
Bibliografía
Libro: Mayo Clinic Guide to Pain Relief (Guía de Mayo Clinic para aliviar el dolor)
Kambiz Bahaadinbeigy et al. Guided Imagery: Reducing Anxiety, Depression, and
Selected Side Effects Associated With Chemotherapy. Clinical Journal of Oncology
Nursery.