EL YOGA

El yoga se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental que se

origin en la India. La palabra se asocia con prcticas de
meditacin en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Segn sus
practicantes, el yoga otorga como resultado:
La unin del alma individual con la divinidad, entre los que
tienen una postura religiosa de tipo devocional.
La percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre
los que tienen una postura espiritualista.
El bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura
racionalista (atea o agnstica).
En principio, el yoga es un estado de bienestar y armona en los
tres planos existenciales: mente, cuerpo y espritu; y cientfico
porque es una ciencia, y como tal permite investigar, actualizar y
adaptar a las necesidades de la sociedad.
ste
entrenamiento
permite
que
la
mente
trabaje
coordinadamente con el cuerpo y que no est dispersa, mirando lo
que hace el otro. Las posturas se adecan de acuerdo a las
necesidades de cada uno, no se trabaja con rutinas porque
estructuran y la mente se distrae: las clases son variadas y
dinmicas, pasando por posturas de equilibrio, elongacin, fuerza,
flexibilidad y movimientos libres, siempre con la consigna de
respirar adecuadamente en cada postura.
La concentracin se logra a travs del proceso de aprendizaje de
pensar, sentir y disfrutar del cuerpo, logrando hacer un insight
para lograr los cambios necesarios.
Al practicar estas tcnicas, se toma consciencia de cules son las
partes del cuerpo ms propensas a la rigidez y al dolor. Esto ayuda
a mantenerse alerta a los factores que pueden generar tensin: la
postura diaria, la indumentaria, el ambiente laboral, el hogar o la
manera en que se mueve el cuerpo.
A medida que la prctica permite darnos cuenta que el cambio
comienza en cada uno, se comprende que la meditacin tambin
es importante, es una capacidad que podemos utilizar.

ETIMOLOGA DE LA PALABRA YOGA:

La palabra espaola yoga proviene del snscrito yoga, que a su

vez procede del verbo yuj- (en AITS): colocar el yugo [a dos
bueyes, para unirlos], concentrar la mente, absorberse en
meditacin, recordar, unir, conectar, otorgar, etc. El verbo yuj- es
un cognado de la misma raz indoeuropea de los trminos
castellanos yugo y conyugal.
La palabra yoga significa "unin", "integracin". Se trata de una
disciplina holstica, un sistema de autoconocimiento que promueve
el incremento de la consciencia, y que trabajando desde el cuerpo
en el aqu y ahora (presente), busca la integracin de los planos
fsico, mental y espiritual.

IMPORTANCIA DEL YOGA:

En la actualidad, el yoga es practicado por quienes intentan
alcanzar la integracin del alma con Dios y por aquellos que
buscan desarrollar su conciencia espiritual. El yoga tambin suele
ser considerado como una especie de actividad fsica que ayuda a
mejorar la elongacin y la postura del cuerpo.

Existen mltiples escuelas y corrientes de yoga, que suelen

compartir las mismas bases. Puede decirse que, de acuerdo con la
doctrina hind sobre la que se desarrolla el yoga, la esencia del
ser humano es su alma, que est encerrada en el cuerpo. El
cuerpo, a su vez, puede dividirse en el fsico, la mente, la
inteligencia y el ego.
La vida plena se alcanza a partir de la satisfaccin de las
necesidades fsicas (con salud y actividades), psicolgicas (el
acceso al conocimiento y al poder) y espirituales (la bsqueda de
paz y felicidad). Al satisfacer estas necesidades, el ser se
encuentra en armona.
Entre los numerosos beneficios del yoga, podemos distinguir los
fsicos y los mentales, expuestos a continuacin:

FSICOS:
Generalmente, aumenta las energas del cuerpo, lo libera de
toxinas, refuerza sus defensas naturales contra las
enfermedades y los estmulos de su entorno, y optimiza su
funcionamiento.

 Mejora la flexibilidad de msculos y articulaciones, aportando

ms vitalidad y agilidad.
Incrementa la fuerza fsica, trabajando los msculos a la vez
que mejora el aspecto general de nuestro cuerpo.
Colabora con la estimulacin del metabolismo y de los
procesos anablicos, con la circulacin de la energa y con la
oxigenacin del cuerpo.
Gracias a la mayor produccin de endorfinas, contribuye con
la disminucin del dolor y de las inflamaciones que causan
algunas condiciones fsicas, generando un estado de
relajacin.
El yoga es considerado por muchos como una medicina
holstica que previene y sana enfermedades crnicas;
diversas investigaciones aseguran que mejora el estado de
pacientes que sufren de asma, fatiga crnica, artritis y
arterioesclerosis, entre otros trastornos.
Ayuda a mejorar la respiracin, lo cual repercute
directamente en la salud de los rganos, adems de
ensearnos a aprovechar mejor la energa.
Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al
mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro
menor al normal, a causa de la irrigacin de la sangre y de la
mayor flexibilidad.
Es una lucha natural contra el envejecimiento, una manera
de combatir el estrs que devuelve a nuestro cuerpo la
fluidez que perdemos al permitir que nos invadan los
problemas.
Por medio de ejercicios especficos, ayuda a estimular los
rganos internos; destacan los resultados positivos que
produce en los sistemas neurolgico, endocrino, digestivo y
respiratorio.
Combate los riesgos de presin alta en la sangre y colabora
con el control de sus niveles de colesterol y azcar, adems
de mejorar la produccin de antioxidantes.

Mentales:
Genera calma y agudiza el cerebro, brindndonos una mayor
estabilidad emocional y mental.
Es un buen recurso para luchar contra la depresin.
Ayuda a combatir episodios de ira y de pnico.

 Mejora nuestra resistencia al estrs, el control de la ansiedad

y el enfoque de la atencin en las cuestiones importantes de
nuestro da a da, evitando que los problemas nos ahoguen.

APLICACIONES DEL YOGA: Su prctica se basa en:

ASANAS:
Son posturas adoptadas por el cuerpo que se mantienen unos
segundos. En estas posturas hay msculos que se contraen y
tonifican y otros que se relajan y flexibilizan. Se logran distender
no slo los msculos superficiales, sino tambin los profundos. Se
logra relajar la cavidad abdominal y sus rganos internos, como
as tambin corazn, pulmones, riones, etc.
Las distintas asanas, trabajan sobre centros nerviosos y glndulas
endocrinas, regulando su funcionamiento.
Las posturas inducen a determinados estados mentales, ya que
hay una correlacin entre el cuerpo y la mente.
Las posturas mantienen la columna vertebral flexible, corrigiendo
o mejorando diversos problemas cervicales, dorsales y lumbosacro.
Ayudan al libre flujo de la energa en el organismo, como as
tambin, de todos sus fluidos (linfa, sangre, etc.)

Respiracin:
Se buscan respiraciones profundas y lentas. Se trabaja con
respiraciones completas, usando la zona abdominal, costal, y
clavicular, buscando as una mejor y mayor oxigenacin.
La correcta respiracin, produce relajacin fsica y mental.
Tambin la respiracin tiene vinculacin con el estado mental y
adems, permite regular la entrada de prana
(energa) y
distribuirla por todo el organismo.
Al respirar correctamente, mejoramos nuestro estado de nimo y
nuestro estado mental.

PRANAYAMAS:
Son ejercicios de respiracin especial, donde se controla el ritmo
de la respiracin, algunos con retenciones de aire; produciendo
una limpieza en las vas respiratorias, despejando la mente,
mejorando en general las funciones del organismo.

Relajacin:
Sin relajacin no hay yoga. Se comienza con la parte fsica para
lograr la relajacin psquica.
La relajacin es un estado en el cual controlamos nuestro cuerpo y
nuestra mente a voluntad, adems, podemos aprovechar este
estado para lograr determinados objetivos.
Cualquier tcnica de relajacin o meditacin, busca reducir la
hiperactividad mental, el incansable flujo de pensamientos que
acuden a ella.
Se trata de conseguir aflojar todas las contracturas conscientes
e inconscientes del cuerpo, lograr tranquilidad emocional y
silencio de la mente; en resumen: un "dominio de s mismo".
Durante el Savasana (relajacin), todas las energas del cuerpo
y del psiquismo, que se haban movilizado durante los asanas,
ahora se aprovechan, se absorben, incorporan a la consciencia
viglica, de manera directa e inmediata.
La relajacin produce un descanso profundo, recuperacin de la
fatiga general y mejor funcionamiento del organismo.
Las visualizaciones son elementos importantes del yoga,
buscando producir sensaciones placenteras de paz y felicidad en
todo el ser. El evocar situaciones placenteras, favorecen la
recuperacin y bienestar del organismo.

Meditacin:
Es estar atentos y plenamente conscientes, segundo a segundo,
de nuestros pensamientos y sentimientos, de nuestro cuerpo y
movimientos, de todo nuestro entorno. Hemos sido condicionados
para pensar, y que para mejorar nuestra vida debemos
esforzarnos.
La meditacin es un no hacer y se efecta casi sin esfuerzo. Se
trata de relajarnos y permitir que suceda. Este renunciar al
impulso compulsivo de hacer, nos lleva al nivel ms profundo de
relajacin psicolgica posible en estado de vigilia. Igualmente,
podemos obtener todos los beneficios, si estamos en movimiento
plenamente conscientes de lo que hacemos.
La esencia de cualquier forma de meditacin es prestar atencin
pasiva, relajada, sin juicios. Es un estado abierto de consciencia,
una expansin para incluir y un permanecer en contacto con

todo lo que se est presenciando y al mismo tiempo

somos conscientes de nosotros mismos como un testigo.

tambin

La prctica regular nos permite el placer de la experiencia del

estado alfa, con gran cantidad de beneficios,
alivio de las
presiones de la mente, claridad y tranquilidad emocional, y
tambin recarga y equilibrio de nuestras energas, resultando
curativa a un nivel muy profundo.
El objetivo de la meditacin es centrarse en el aqu y ahora, en el
presente. Nosotros estamos donde est nuestra atencin. El estar
en el presente, es salir de los automatismos, contemplar lo que
sucede con ojos puros y responder a las situaciones de una
manera espontnea, depuramos los sentimientos negativos,
disminuimos las distracciones y conectamos con la paz interior
apropiada, no mecnica.

BIODANZA
La biodanza (proveniente del griego
bio (vida) y del espaol danza,
literalmente, la danza de la vida) es un
sistema de "auto-desarrollo", creado
por el antroplogo y psiclogo chileno
Rolando Toro Araneda en la dcada de
1960,
que utiliza los sentimientos
provocados por la msica y el
movimiento para profundizar en la
conciencia de uno mismo.
Biodanza es un sistema de integracin afectiva, renovacin
orgnica y de reaprendizaje de funciones originarias de vida, cuyo
abordaje se basa en la induccin de vivencias a travs de la
msica, la danza, el canto y diversas situaciones de encuentro en
grupo. La biodanza tambin afirma permitir establecer y
profundizar lazos afectivos con la naturaleza y entre las personas,
y poder expresar sentimientos acogedores.

Su aplicacin consiste principalmente en vivencias provocadas a

travs de la msica, el canto, los movimientos y situaciones de
encuentro en grupo. Es un mtodo que tiene como objetivo el

desarrollo de capacidades humanas, sentimiento de felicidad,

habilidades de comunicacin y mejora de las relaciones humanas.
Los efectos beneficiosos teraputicos y rehabilitadores sobre el
organismo se basan en los siguientes
mecanismos, que en su conjunto
constituyen el xito del sistema
pedaggico:
poder musical,
poder de la danza integradora,
poder
de
la
metodologa
vivencial,
poder de la caricia,
poder del trance,
poder de la expansin de conciencia,
poder del grupo.

IMPORTANCIA DE LA BIODANZA:
Los ejercicios no buscan una danza esttica, sino tienen por
objetivo provocar la vivencia.
Biodanza est estructurada en torno a cinco lneas de vivencia:
Vitalidad, Sexualidad, afectividad, creatividad, y trascendencia.
Existe un gran elenco de ejercicios de biodanza que operan
habilitando distintas categoras de movimiento como la fluidez, la
levedad, la agilidad, el control voluntario intencional, la
coordinacin rtmica, la coordinacin sinrgica, la elasticidad, el
equilibrio etc.
La prctica de biodanza va a ir logrando en los practicantes una
ordenacin cenestsico-vivencial a nivel de integracin motora,
afectivo-motora, comunicacin afectiva y comunin y expresin de
los potenciales genticos.
El componente vivencial de biodanza va muy unido al modo en
que sentimos las relaciones humanas. La prctica de biodanza
potencia habilidades sociales y genera una calidad de vnculo muy
superior, al crear un ambiente enriquecido que permite que las
personas se habrn a expresar con afectividad y apertura vivencial
sus experiencias, siendo el grupo un acelerador de los procesos
evolutivos en Biodanza.

En ese ambiente enriquecido surgen ecofactores positivos: un

conjunto de condiciones ambientales y perceptivas que generan
las condiciones necesarias para que las personas puedan
desenvolver su propia identidad y conectar con sus potenciales
humanos.
Biodanza genera, mediante los ejercicios y danzas, campos
especficos muy concentrados para estimular los potenciales
genticos. Una sesin de Biodanza es un bombardeo de
ecofactores positivos sobre la funcin integradora-adaptativalmbico-hipotalmica.
La integracin adaptativa es el proceso en que los potenciales
genticos altamente diferenciados se expresan y se organizan en
sistemas cada vez ms complejos, creando una red de
interacciones que potencian la identidad.

APLICACIONES
BIODANZA:

DE

LA

La Biodanza pretende despertar esas funciones innatas del ser

humano que estn casi totalmente reprimidas en nuestra
civilizacin. Utilizamos una metodologa simple y efectiva que
facilita la conexin de cada uno consigo mismo (sus necesidades y
deseos), con los semejantes (amigos, familiares, compaeros) y
con el universo (el entorno inmediato y ms an). Porque es
indispensable que esos tres niveles de comunicacin estn
integrados.
Biodanza es un sistema de integracin afectiva, renovacin
orgnica y reaprendizaje de las funciones originales de vida,
basada en vivencias inducidas por la danza, canto y situaciones de
encuentro en grupo.
INTEGRACION AFECTIVA
Se trata de reestablecer la unidad perdida entre el hombre y la
naturaleza. El ncleo integrador es, segn nuestro abordaje, la
afectividad que influye sobre los centros reguladores lmbicohipotalmicos.
RENOVACION ORGANICA
Es la accin sobre la autorregulacin orgnica. La renovacin
orgnica es inducida principalmente mediante estados especiales

de trance que activan procesos de reparacin celular y regulacin

global de las funciones biolgicas, disminuyendo los factores de
desorganizacin y stress.
REAPRENDIZAJE DE LAS FUNCIONES ORIGINARIAS DE
VIDA
Es aprender a vivir a partir de los instintos. El estilo de vida debe
tener coherencia con los impulsos primordiales de vida. Los
instintos tienen por objetivo conservar la vida y permitir su
evolucin.

PARA QUIENES SE APLICAN?

A NIVEL PERSONAL
Biodanza es recomendable tanto a personas saludables y exitosas
que desean mejorar su calidad de vida y relaciones, as como a
personas con dificultades fsicas, emocionales, cognitivas,
sensoriales; y como complemento, integrndose a otros procesos
teraputicos.
EN GRUPOS Y EQUIPOS
Biodanza es un sistema verstil, adaptable a diversos grupos
humanos y a diversas condiciones y circunstancias de los
participantes.
Medicina Complementaria
Como mtodo que se brinda
paralelamente
a
los
tratamientos convencionales.
Desarrollo Humano Promocin
de la salud integral y de la paz.
En la niez, adolescencia y
juventud, mujer y adulto mayor.
Uso adecuado del tiempo libre y enriquecimiento existencial.
Educacin y Reeducacin Creando espacios seguros para
descubrir y activar el potencial humano mediante la
Educacin Biocntrica.
Comunitario
Generando
procesos
de
participacin,
movilizacin y organizacin social.
Ecolgico Desarrollo de proyectos en armona con la ecologa
humana y el medio ambiente.
Organizacional Liderazgo y desarrollo de competencias para
el campo laboral y el trabajo en equipo en empresas.

 Clnico En distintas entidades de la salud fsica, mental y

existencial, a nivel de prevencin e intervencin.
Rehabilitacin Aplicable a travs de esquemas diferenciados
en trastornos motores, psicomotores, en mutilados
quirrgicos, con deficiencias de nacimiento, en trastornos
post-traumticos y enfermedades crnicas.
Para qu sirve la Biodanza?

Biodanza: Para alcanzar el bienestar integral

Biodanza: Para desarrollar tus potencialidades
Biodanza: Para conocerte ms a t mismo
Biodanza: Para aprender a dar y recibir afecto
Biodanza: Ser ms empticos
Biodanza: Elevar la autoestima
Biodanza: Adaptarnos mejor a los cambios
Biodanza: Fortalecer nuestro amor a la Vida
Biodanza: Fortalecer nuestras ganas de vivir
Biodanza: Aprender a expresar de forma adecuada las
emociones
Biodanza: Anti-estrs
Biodanza: Despierta los instintos
Biodanza: Regula y estabiliza las funciones orgnicas:
nutricin, excrecin, crecimiento, funciones nerviosas,
respiracin, circulacin, reproduccin
Biodanza: Mejora la fortaleza fsica y el tono muscular